每周三必练!15公里节奏跑如何提升你的马拉松水平?

每周三必练!15公里节奏跑如何提升你的马拉松水平?随着马拉松热潮的不断升温,越来越多的跑者投身于这一耐力运动之中。每周三的团练,特别是15公里的节奏跑训练,成为许多跑者共同的忠实选择。这不仅是提升个人跑步能力的绝佳机会,更是社交与健身相结合的完美场景。首先,15公里节奏跑的核心在于“节奏”二字。不同于...

万米跑40分钟,练多久马拉松才能破三?深度分析马拉松训练的秘密

根据数据分析,想要在马拉松赛中覆盖42.195公里,跑者的最佳配速应在每公里的4分钟到5分钟之间,而这些速度如何实现,正是通过高强度的系统性训练得来的。而不仅仅是生理上的要求,心理素质也是决定成败的关键因素之一。长期单调的训练可能造成跑者的心理疲劳,定期的赛事参与能让跑者在激烈的竞争中保持动力。在面对比赛日...

越野赛成夺命跑? 三问甘肃白银山地马拉松赛

5月22日上午,2021黄河石林山地马拉松百公里越野赛在甘肃省白银市景泰县的黄河石林景区举行,有近万人参加比赛和健康跑。其中172名参赛人员参加了百公里越野赛。当天中午1点左右,百公里越野赛高海拔赛段20公里至31公里处,受突变极端天气影响,局地出现冰雹、冻雨、大风灾害性天气,气温骤降,参赛人员出现身体不适、失温等...

花几百上千元跑一场马拉松,到底值不值?

报名费用少则几百,多则上千,再加上交通、住宿、餐饮等费用,跑一场马拉松的开销确实不小。对于一些人来说,这可能是一笔不小的支出。但我们不能仅仅从金钱的数字去衡量它的价值。从健康的角度来看,马拉松是一项极具挑战性的运动,跑马拉松的基础是跑步,长期坚持跑步,能够锻炼人的心肺功能,增强体质,提升免疫力,...

参加马拉松如何找到适合你的配速?

前两种方式的节奏较难把握,而匀速跑,也就是以全程稳定的配速奔跑的方式,更适合初跑者。如果你有后半程加速的想法,更要在前半程压住速度。合理的速度和节奏计划是保证顺利完赛的关键!4.分段配速型马拉松全程42.195公里,不管你是将他分解成7个6公里,还是3个14公里,通过将路程分段来确认自己的体能,进而在比赛中...

每次跑步几公里,才能达到锻炼身体的效果?

仅仅依靠短距离的频繁跑步无法充分提升马拉松所需的耐力(www.e993.com)2024年11月25日。因此,每周至少需要安排一次长距离跑步,这段距离应在20至30公里之间。通过长距离的训练,可以帮助身体在长时间的运动中保持稳定的能量供应和良好的心理状态,同时也是对身体耐力的一次综合考验。这种长距离训练不仅能够强化身体的体力储备,还可以帮助跑者更好地理解...

中国71岁大爷参加柏林马拉松:跑了3小时46分,比十年前快了近10分钟

转自:九派新闻#71岁大爷每个月跑300公里##中国71岁大爷参加柏林马拉松#:跑了3小时46分,比十年前快了近10分钟9月29日,第50届柏林马拉松举行...

甘肃山地马拉松事故致21人遇难,比赛中到底发生了什么?

5月23日上午,参与搜救的绵阳跑者接到当地相关部门的通知,要撤离石林景区。还原现场:比赛中发生了什么?这项比赛是怎样的一个赛事?比赛中发生了什么情况?自2018年创办以来,黄河石林山地马拉松百公里越野赛已连续举办四届。2018首届黄河石林马拉松赛事获得了中国田协“铜牌赛事”和特色赛事“自然生态”两个奖项。今年...

新手硬跑42.195公里马拉松_腾讯新闻

最快的兔子代表男子三级运动员的水平,3个小时左右跑完42.195公里。最慢的是“关门兔”,代表关门时间,一般6小时,再慢就没法拿到奖牌了。只要在关门兔之前跑完全程,就能获得有效成绩。跑马拉松,就是不断挑战、刷新最佳成绩(PB)的过程。跑步途中,感觉一堵无形的墙迎面撞了上来。体内的糖原消耗殆尽,身体开始拒绝运动...

255公里连续跑41小时,46岁“中国阿甘”再拿极限马拉松冠军

连续跑41个小时，在地狱式挑战中再次夺冠陈盆滨于4月26日前往希腊参加德尔斐·奥林匹亚极限马拉松赛。比赛从希腊中部德尔斐（Delphi）开始，途经里约-安提里奥大桥（Rio-Antirriobridge）前往古奥林匹亚（Peloponnese），全程255公里，比赛关门时间为48小时。255公里的总路线包括60%的越野道路、森林道路和步行道，以及40%...