学做这3个动作 缓解腰背痛症状
拱桥式锻炼仰卧于床,两腿屈膝,以双足、双肘、头部作为支撑点,腰部抬起呈拱桥式,每次坚持3至5秒左右,然后缓慢放下,休息5秒左右再进行。飞燕式锻炼俯卧于床,挺胸抬头,双臂用力背伸,膝关节伸直,两腿向后抬起,使头、胸、四肢、尽量抬离床面,似燕子飞状,持续3至5秒,然后缓慢放下,休息5秒左右再进行。孟盈...
站着疼、坐着疼、趴着疼…这届年轻人为啥总是无可救“YAO”!?
直腿抬高锻炼仰卧位拱桥式腰背肌锻炼仰卧屈膝,用头部、双肘及双足作为支重点,弓形撑起背部、腰部、臀部及下肢,至患者认为最高度后放下,再撑起(五点支撑法)。经过一个时期的锻炼后,感觉腰背部的力量有明显提高,可把腿伸直做或在此基础上把双肘部收回,三点式支撑(三点支撑法),这样的锻炼要求患者的腰背肌力...
简单易操作的腰部锻炼操
五、做拱桥式仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑),用力将臀部抬高,如拱桥状。随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼,每次可锻炼10次~20次。
活络腰部血气的五个简单运动法运动保健
微点评:这几个腰部运动保健法练习起来都很简单,每天做10-20分钟即可。如果坚持练习,会对你日益僵硬的腰部很有好处哦。尤其是对那些整日坐着工作的办公室人群,这套方法很值得推荐哦。如果您还想了解更多健康资讯,欢迎继续关注微微健康网的运动保健频道。点击了解:中老年保护腰部的方法提肛运动可护腰...
得了腰椎间盘突出,就做这套康复锻炼,一天一次,拯救你的腰椎
仰卧,双下肢分开与髋部同宽,屈曲立于地面,腹部和臀部肌肉用力使腰部尽量贴合地面,保持3-5秒,10-15个为一组,每日1-2组。5.拱桥式仰卧,双腿弯曲尽量达到小腿垂直于地面,两膝中间夹一个软垫或毛巾卷。腰部用力慢慢向上抬起,达到大腿、髋部、胸部在一个平面上,可以感觉到腰臀部肌肉收紧,保持5-10秒,5个为一...
五招疏通腰部气血 摆脱腰肌劳损
4、拱桥式仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑),用力将臀部抬高,如拱桥状(www.e993.com)2024年7月31日。随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼,每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。5、双手攀足
10分钟循环训练 醒神又keep fit
核心提示:循环训练动作简单,减肥同时锻炼肌肉,是一种极好的健身方法。晨起赖床,不如用10分钟循环训练来开启你健康一天!晨早醒来,很多人都有赖床习惯。对于平日忙碌于工作没时间健身的人们,可以利用赖床的10分钟来做几组循环训练哦。作循环训练是日常健身的一种方法,是以若干动作构成一组动作,按照顺序进行重复练习的...
女性腰部千万不能受凉!5个动作疏通腰部气血
拱桥式仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑),用力将臀部抬高,如拱桥状。随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼,每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。双手攀足全身直立放松,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰...
5个瑜伽动作疏通腰部气血 瘦腰又养生(图)
拱桥式仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑),用力将臀部抬高,如拱桥状。随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼,每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。双手攀足双手攀足
五个动作助你疏通腰部气血
拱桥式仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑),用力将臀部抬高,如拱桥状。随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼,每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。双手攀足全身直立放松,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰...