科学备赛 | 第一次跑马拉松需要注意什么?

安排:建议每周进行3-4次有氧跑,每次训练时间逐渐增加到80-100分钟,配速选择适合自己的速度。注意事项:避免过度训练,注意训练后的恢复。力量训练目的:增强肌肉力量、提高爆发力和稳定性。安排:建议每周进行2-3次力量训练,包括深蹲、硬拉、卧推等基本动作,以及针对跑步的特定力量训练(如单腿深蹲、弓步走等)。...

参加马拉松如何找到适合你的配速?

对于初级跑步者来说,跑量往往不足,每次跑步距离可能集中在4-10公里的范围内,对这部分跑友来说,单纯的提高配速难度相对较大。没有一定跑量积累作为基础,单纯的提高每公里的速度,会存在速度提高后不能长时间坚持,速度忽快忽慢的问题。这样很快就会感到疲劳,甚至不能坚持继续跑,最终导致跑步距离严重缩短耗时增加等情...

越野赛成夺命跑? 三问甘肃白银山地马拉松赛

央视网消息:昨天(22日),由甘肃白银市委、市政府主办,景泰县承办的2021黄河石林山地马拉松百公里越野赛在比赛开始后约四小时,突然遭遇到极端天气,截至今早共造成21名参赛选手遇难。一场越野马拉松比赛为何会造成如此严重的人员伤亡?我们先从比赛现场说起。比赛突遇极端天气导致参赛人员失温失联5月22日上午,2021黄河...

跑马拉松,你需要做好哪些周全准备?

通常,跑步者需要提前12到16周开始训练,逐渐提升每周的跑量。每周的训练计划应包括有氧耐力训练、速度训练、间歇训练和长距离跑等。有氧耐力训练可以通过慢跑、游泳、骑自行车等方式进行,提高心肺功能和身体的耐力;速度训练则可以进行短距离的冲刺跑,提高跑步速度;间歇训练是一种高强度的训练方式,通过短时间的快速跑和...

每周三必练!15公里节奏跑如何提升你的马拉松水平?

随着马拉松热潮的不断升温,越来越多的跑者投身于这一耐力运动之中。每周三的团练,特别是15公里的节奏跑训练,成为许多跑者共同的忠实选择。这不仅是提升个人跑步能力的绝佳机会,更是社交与健身相结合的完美场景。首先,15公里节奏跑的核心在于“节奏”二字。不同于一般的长跑训练,节奏跑强调在较为接近比赛速度的情况...

马拉松备战攻略,请收好→

为全马而备赛,月跑量在150-200km较为合适,为半马而备赛,月跑量在80-120km较为合适(www.e993.com)2024年11月25日。可以先从尝试完成5km、10km等小目标开始运动训练。每周跑量提升的总距离不要超过上一周的10%～20%,以免造成运动损伤。经过一段时间后,一次跑步距离可逐渐提至10公里到半马的距离,最后在马拉松比赛两周之前刷一次LSD(长...

想要跑马拉松,月跑量要达到多少?

马拉松训练的周跑量会根据个人的经验水平、目标和身体状况有所不同。对于初学者来说,每周50公里的跑量可能已经足够,但随着训练的推进和耐力的提升,跑量可以逐渐增加。一般来说,每周增加的跑量不应超过10%,以确保身体有足够的时间适应新的训练负荷。

谷爱凌要跑奥运马拉松,挑战人生首个全马!

今年5月6日，谷爱凌参加了全球最大的慈善跑Wingsforlife，以2小时31分钟7秒跑完31.168公里，平均配速4分49秒，这也是她跑的最远的距离，按照这个成绩来看，她全马绝对有330以内的实力，这次巴黎好好备战，有机会跑个不错的成绩。其实谷爱凌在上学时，她的爱好众多，足球、篮球、射箭、骑马、跑步、马拉松、越野...

最新!一跑而火、3万规模!2024天津马拉松要来了!

比赛日期：2024年10月20日（预计，具体比赛时间以组委会后续公布为准）比赛起点：天津市比赛项目及规模：马拉松、半程马拉松、健康跑报名时间：报名暂未启动参考比赛线路：（以下为2023天津马拉松比赛线路，仅供跑友参考）（一）马拉松友谊路（起点）—乐园道—广东路—围堤道—友谊北路—马场道—河北路—成都道—...

2024北京半程马拉松比赛时间什么时候开跑?

导语:2024北京国际长跑节-北京半程马拉松将于4月14日上午7时鸣枪起跑,赛事报名工作于3月12日上午10时启动,3月15日上午10时截止。北京半程马拉松比赛时间什么时候开跑?答:2024年4月14日上午7时北京半程马拉松赛事基本信息(一)比赛日期:2024年4月14日(星期日)...