普通人跑半马多少时间?半程马拉松,普通人的挑战与荣耀

根据网上的资料，一个跑步新手在经过一段时间的训练后，完成半马的时间通常在2小时到3小时之间。而对于有一定基础的跑者，可能会在1小时30分到2小时之间。当然，也有跑者在经过系统训练后，能够在1小时30分以内完成半马。半程马拉松虽然只有全程马拉松的一半距离，但它的挑战性不容忽视。对于普通人来说，要想在3小...

半年未跑半马,追寻体育梦想的坚持与挫折

也许,半年未跑半马的经历只是人生中的小插曲,但这种心态的转变与坚持的态度,却能成就她,更能启发众多正在奋斗的你我。

全马与半马:跑者心中的舒适与挑战

相比而言,半马的21.097公里虽然也富有挑战性,却在时间和体力消耗上相对宽松,许多跑者可凭借较少的训练便能完成赛程。然而,之所以有“半马真没有全马跑的舒服”的说法,实则深藏着马拉松跑者对差异化体验的认同。全马选手在多次长时间的训练和比赛中,逐渐培养出蔚为壮观的成就感与自豪感。完成全马的瞬间,运动员不仅...

【直播】跑进第十年,跑向新一程!2023广马今天开跑

比赛采用分枪起跑,马拉松发枪时间为7时30分,关门时间为13时45分;半程马拉松发枪时间为8时,关门时间为11时15分。赛事起点设在天河体育中心南广场,马拉松终点设在花城广场,半程马拉松终点设在广交会展馆A区北广场东侧。赛道继续沿用“一江两岸”的路线。羊城晚报记者兵分多路为您全程直击,敬请关注。

别再盲目跟风跑马拉松了,小心代价太沉重!

要安全、有效地从半马过渡到全马,必须遵循一套稳步增加训练量和强度的科学方法。过渡的第一步是逐渐增加每周的跑步距离,同时保持强度适中。初期不必急于求成,以给身体足够的时间适应不断增加的运动负荷。训练中应包含各种跑步类型,如长距离慢跑、间歇跑、高强度间歇训练等,以逐步提高速度、耐力和力量。此外,还需安...

定了!2024深圳南山半马报名时间→

百团竞跑预报名/慈善跑团报名时间2024年10月18日10:00跑者个人预报名/慈善个人报名时间2024年10月18日15:00报名方式关注“创新南山”微信公众号进入公众号,点击发消息点击菜单栏上的报名通道-南山半马待报名通道开启后可进入活动报名界面...

11月15日领物攻略:新北半马跑友必看提速指南!

在即将到来的2024常州新北半程马拉松(以下简称“新北半马”)中,广大跑友们必须提前了解领物相关信息,以确保顺利领取参赛物品,为即将到来的比赛做好充分准备。本次赛事将于11月17日上午8:30正式鸣枪开跑,而领物活动将于11月15日及16日进行。让我们深度解析一下领物须知,助你在热潮中快人一步。

每周只有三天时间跑步 同样可以备战半马

普通跑者备战一场半马比赛,通常需要16周的时间,每周要训练4-6次。如果每周只有三天的时间进行跑步,该如何备战半马呢?美国福尔曼跑步与科学训练研究所的两位研究者比尔·皮尔斯和斯科特·摩尔进行过一项试验,根据他们制定的计划,让有经验的跑者按照每周训练三次,持续16周进行训练,结果他们的成绩平均提升了20分钟。

听着民歌跑半马!2024小河淌水大理弥渡半程马拉松鸣枪开跑

原标题:听着民歌跑半马!2024小河淌水大理弥渡半程马拉松鸣枪开跑9月22日,2024大理小河淌水半程马拉松暨残疾人半程马拉松邀请赛在大理白族自治州弥渡县弥川大道好来世纪广场举行,来自国内外的10186名选手鸣枪起跑。此次比赛是中国田径协会认证的A1类赛事,由云南省体育局、云南省残疾人联合会、大理州人民政府主办,以...

半马很快,全马拉胯是怎么回事?

全马PB=半马PB×2+10分钟。就会用这个公式来推算自己的全马PB,结果发现事与愿违、甚至差得很远。其实道理很简单,只要跑过30公里以后就体会过:全马的最后十几公里,和平时自己跑步完全是两回事:腿也抬不动了、呼吸也不够用了、步幅步频也全都变形走样了,那都不是掉速几秒的问题了。很多跑友都会从4分配、5...