晨跑vs夜跑,到底哪个健康一些?中老年人不适合晨跑?听医生分析
而换到晚上跑步情况就有所不同了,一来夜跑的温度相对比清晨要更为友好,同时夜跑可以帮助老年人肠胃蠕动消化,避免夜间积食,同时适当的跑步还可以促进身心愉悦、缓解精神压力,来起到促进睡眠的作用。不过,我们要明确的是夜跑对于老年人来讲也并非万无一失。在夜跑的过程中,我们要注意夜跑的时间不能离晚饭时间太近,...
今日白露是凶日,提醒中老年人牢记:1不露、2不添、3不动、4要做
正如俗语所言,“宁迟三分,不冒风险。”白露之日,晨间7点至10点,正为健身佳时;下午或傍晚,亦可出门锻炼,但切莫剧烈运动,散步、慢跑为宜。秋风渐起,时节交替,养生之道贵在顺时而行。若忽视时节之变,强行锻炼,恐招秋风所伤。遵循自然之理,中老年人当循序渐进,才能安然度过此仲秋白露。收露水白露将至,古老...
“飞蚊症”尤为青睐中老年人,治疗飞蚊症用沃丽汀,拥有健康双眼
3、在运动方面:平时可以进行如散步、慢跑、太极等强度较小的有氧运动,可以促进血液循环,有助于改善眼部健康。但切记要避免剧烈运动,不然很有可能会因高频率的运动振动而增加玻璃体的浑浊程度,从而造成视力下降。四、沃丽汀——老年人护眼法宝当出现“飞蚊症”的情况时,患者可以选择口服卵磷脂络合碘片或者使用氨碘...
最佳锻炼时间不是“天刚亮”!9个锻炼误区,告诉家人
推荐老年人的运动时间在每天30分钟左右。如何评估运动强度是否合适?自查↓运动量适当:适量出汗,略感疲劳,运动后轻微舒畅,脉搏约在10分钟之内恢复,食睡良好,次日精力充沛。运动量过大:大量出汗,心悸气短,运动后极度疲劳,食睡不佳,脉搏约在15分钟之内不能恢复,次日周身乏力,缺乏运动兴趣。运动量不足:运动中无汗,...
白露:露从今夜白 肺宜自此养
建议老年人、体质虚弱的人选择低负荷量的活动,如散步、太极拳、八段锦等;中老年人可选择慢跑、散步、广场舞等。白露入夜后,往往能够感受到明显凉爽。此时,外界阳气逐渐收敛,阴气越来越盛。《黄帝内经》记载秋季的养生法则是“秋三月……早卧早起,与鸡俱兴”。韩强表示,白露养生应注意收敛阳气、养护阴气,调整...
适合中老年人的几个运动方式,每天坚持,增强身体素质
适合中老年人锻炼的方法很多,总体是在保证一定运动量(适度的时间和强度)的前提下,根据年龄、运动习惯、环境等选择一、二项或三、四项较合适的运动进行锻炼(www.e993.com)2024年9月10日。七种常用锻炼方法:1、散步和急行:特点简便易行,运动量易控制。急行比散步对心脏的锻炼的价值更大。据测定,快速步行(每分钟100步以上)可使心率增至100...
锻炼的最佳时间不是“天刚亮”!9个锻炼误区转给家人
不同人群适合不同的运动时间傍晚6—8点更适合老年人进行锻炼对于血液循环较差的老年人来说则推荐下午3点左右锻炼2在马路边运动在马路边运动不安全建议在宽阔平坦、安全的场所运动如广场、公园或者体育场3空腹锻炼肠胃功能差、易低血糖、60岁以上...
9种锻炼不适合中老年人,练得越多伤得越重!一定要记牢
9种锻炼不适合老年人长时间跳广场舞跳广场舞把腿跳坏的人并不少见,这一类病人症状基本相同:膝盖伸屈没有问题,但是在爬楼梯时膝盖疼痛明显,严重的走路都会不舒服,休息几天后疼痛有所缓解。其实,这与广场舞的一些高难度动作有关。比如身体旋转、下肢扭转等动作,看起来很简单也很美观,但是,这些动作对身体重心...
岁月不饶人,运动饶岁月:老年人运动如何选择合适的项目?
考虑适应能力:老年人应该选择适合自己年龄和身体状况的运动项目,避免过度挑战自己的身体。对于初学者,可以从简单的运动项目开始,逐渐增加运动强度和时间。考虑个人喜好:老年人应该选择自己喜欢的运动项目,这样更容易享受运动的乐趣。可以选择一些适合自己的运动方式,如钓鱼、园艺、打高尔夫球等。
成年人身体活动指南
中等强度的承重训练如慢跑、爬楼、快速步行(特别是少量负重)等,适合中老年人与轻、中度骨质疏松患者。快速步行的治疗方法,锻炼量应以每日步行5000~10000步为宜(约2~3千米),步速应根据个人年龄、身高、骨质情况和心肺功能而异。一般来说,应比日常散步快,以锻炼结束后略感渗汗为宜。原因是“散步”被认为不...