科普】最佳锻炼时间不是“天刚亮”!9个锻炼误区,告诉家人
推荐老年人的运动时间在每天30分钟左右。如何评估运动强度是否合适?自查↓运动量适当:适量出汗,略感疲劳,运动后轻微舒畅,脉搏约在10分钟之内恢复,食睡良好,次日精力充沛。运动量过大:大量出汗,心悸气短,运动后极度疲劳,食睡不佳,脉搏约在15分钟之内不能恢复,次日周身乏力,缺乏运动兴趣。运动量不足:运动中无汗,...
常跑步会损伤膝盖?提醒:中老年人锻炼要注意这4点,别胡来
给大家举个例子,隔壁小区的李大爷,退休后为了强身健体,每天坚持跑步5公里以上,而且速度很快。一开始他觉得自己体力不错,还很有成就感。但没过多久,就感觉膝盖疼痛难忍,去医院一检查,发现膝盖半月板损伤。这就是典型的过度跑步导致的膝盖损伤。中医对运动与健康的观点在中医经典名著《黄帝内经》中就有提到:“...
星空夜话丨锻炼的最佳时间不是“天刚亮”!9个锻炼误区,转给家人
推荐老年人的运动时间在每天30分钟左右。如何评估运动强度是否合适?自查↓运动量适当:适量出汗,略感疲劳,运动后轻微舒畅,脉搏约在10分钟之内恢复,食睡良好,次日精力充沛。运动量过大:大量出汗,心悸气短,运动后极度疲劳,食睡不佳,脉搏约在15分钟之内不能恢复,次日周身乏力,缺乏运动兴趣。运动量不足:运动中无汗,...
锻炼的最佳时间不是“天刚亮”!9个锻炼误区转给家人
推荐老年人的运动时间在每天30分钟左右。如何评估运动强度是否合适?自查↓运动量适当:适量出汗,略感疲劳,运动后轻微舒畅,脉搏约在10分钟之内恢复,食睡良好,次日精力充沛。运动量过大:大量出汗,心悸气短,运动后极度疲劳,食睡不佳,脉搏约在15分钟之内不能恢复,次日周身乏力,缺乏运动兴趣。运动量不足:运动中无汗,无...
老年人运动指南:安全高效,享受健康生活的七大注意事项
老年人每次运动时间不宜过长,每日可以活动2-3次,每次活动时间以30-60分钟为宜。合理控制运动强度,可以通过监测心率来评估运动强度是否适中。一般来说,运动后的心率加老人的年龄约等于170是一个比较合适的范围。四、注意运动前后的准备和放松运动前应做好热身运动,如活动关节、拉伸肌肉等,以增加关节的灵活性和肌...
事关时令节气健康养生,国家卫健委解答这些问题
因为疫苗要产生效果大概需要2-4周的时间(www.e993.com)2024年9月10日。涉及到接种人群,不管是流感还是肺炎,感染了细菌和病毒之后,有些人群患病后症状比较重,在接种疫苗时有优先推荐的人群,简单说,就是“一老一小一弱”,“一小”就是5岁以下的儿童,尤其是婴幼儿;“一老”主要是60岁以上的老年人;“一弱”主要是有慢性基础性疾病的...
又在朋友圈疯传!别信_澎湃号·政务_澎湃新闻-The Paper
另外,这样的运动方式并不适合老年人。老年人的心肺功能和对运动的适应能力与年轻人相差过多,过冷和过热的天气出门就已经是一大考验,更不要说锻炼了。强身健体是好事,但一定要适度。6.空调吹一夜会吹出面瘫?流言:高温天很多人都喜欢开着空调睡觉。有人早晨起床后发现自己面瘫了,觉得是晚上空调和风扇吹的。
空调吹一夜会吹出面瘫?|蟑螂_新浪财经_新浪网
另外,这样的运动方式并不适合老年人。强身健体是好事,但一定要适度。4空调吹一夜会吹出面瘫?流言:高温天很多人都喜欢开着空调睡觉。有人早晨起床后发现自己面瘫了,觉得是晚上空调和风扇吹的。真相:这个说法缺乏依据。虽然面瘫是常见疾病,但成因至今未明。目前的证据并不支持空调或者风扇会吹出面瘫。
这种运动可能比跑步还伤膝!还有人天天做,特别是春天!
1.正确、科学、合理地跑步,基本不会给膝盖造成损伤,在一定程度上,还有利于膝关节健康。2.这4类人要少进行爬山类运动:上了岁数的中老年人、体重大的人、孕妇、膝盖已经有伤病的人。3.如何做到爬山不伤膝?充分热身、选择正确姿势、循序渐进、关注爬山后的感受。
究竟有多老,才不该再跑步了?
然而,针对中老年人群跑步,仍然存在着一些常见的误区。例如,有人认为中老年人跑步会对关节产生损害。但实际上,只要我们适量并正确地进行跑步,比如选择柔软的地面,穿戴合适的跑鞋,保持正确的跑步姿态,就能有效地保护关节,减小运动对关节的冲击。渐进式的训练、充分的热身和恢复对于中老年人来说也尤为关键。