60岁后坚持每天锻炼,身体会怎样?医生:或能慢慢收获9大好处

年龄在65岁以上的老年人,如果身体健康并无禁忌症状,建议每周至少进行:70-150分钟的高强度运动(如慢跑、游泳等);或150-300分钟的中等强度运动(如快走、骑车、健身操等)。对于老年人而言,达到这些运动量不仅能够帮助维持心血管健康,还能有效防止衰老带来的肌肉流失、骨质疏松和免疫力下降。与国际建议一致,中国疾病预...

梅奥诊所长寿专家说随着年龄增长,阻力锻炼有好处

阻力可以来自以下任何一种:您的体重(引体向上);一个水壶或其他足够重的家用物品,可以让您的肌肉得到锻炼;阻力带拉伸锻炼;加重背心或健身器械等;自由重量包括哑铃、壶铃和杠铃锻炼。需要注意循序渐进,不可“急功近利”。关注详情。阅读文摘梅奥诊所健康长寿专家最新研究证明,阻力锻炼对于老年人的健康获益明确,而且不...

专家提醒,人过了70岁要少散步多做四件事,许多老年人还不重视

适度锻炼，量力而行运动是健康的良药，但老年人选择运动方式时需量力而行，避免过度运动造成损伤。专家建议，70岁以上的老年人应减少高强度的散步活动，转而选择更为温和、安全的运动方式。太极拳、八段锦：这些传统养生运动动作柔和，注重内外兼修，既能锻炼身体各部位肌肉群，又能调节呼吸，促进气血流通，非常适合...

上海首提“年轻老人”概念,为55-70周岁老人办了场大赛

主办方表示，上海借鉴世界卫生组织标准，结合中国老年人群退休实际情况，在全国率先提出具有中国特色的“年轻老人”概念，即原则上为年龄在55岁至70岁，身体健康、心态年轻、积极参与社会活动的老年人。希望通过开展此次大赛，以多种形式展示“年轻老人”风采。参赛对象原则上为本市常住居民，年龄55-70周岁，身体健康、心...

上海首提“年轻老人”概念,55至70周岁市民可参与这场健康生活秀大赛

主办方表示,上海借鉴世界卫生组织标准,结合我国老年人群退休实际情况,在全国率先提出具有中国特色的“年轻老人”概念,即原则上为年龄在55岁至70岁,身体健康、心态年轻、积极参与社会活动的老年人。希望通过开展此次大赛,以多种形式展示“年轻老人”风采。参赛对象原则上为本市常住居民,年龄55-70周岁,身体健康、心态年轻...

清淡饮食致营养不良 ,运动过量……老人保健请别“偏科”!

⑤抗阻运动的强度是否合适(www.e993.com)2024年11月3日。这要看阻力大小,如抬举哑铃重复10次很累,这个强度刚刚好。轻松做到29个不累,说明强度太轻;如做5个就不行了,说明强度太大。选择中等强度,大概是能重复8至12次。在运动方式上,田巍建议老年人可日常持续30分钟以上的慢跑、游泳、骑自行车、健步走、太极拳、健身气功等中等强度有氧运动,...

男子"吊脖锻炼"意外身亡 "银发一族"如何正确健身引关注

记者走访发现,扬城老人健身更偏爱传统的、动作舒缓的运动项目,钟爱广场舞、太极拳、八段锦、器材健身等常规锻炼法,他们大多选择在休闲公园、公共广场,或在老年大学,于运动中乐享健康晚年。少数老人自创运动方法在曲江公园广场,70岁的解以忠锻炼方法别具一格,不断有人围观。只见他手持一支1米长的毛笔,以地作纸,以...

上热搜! "老人味"到底是怎么来的?是"大病征兆"吗?来涨姿势

专家建议,60-70岁的老人,需重点做好6件事:多练肌肉——年纪大了以后,最重要的是保持身体的肌肉含量不下降。建议适当多吃蛋、奶和豆制品;适当增加抗阻运动,如使用杠铃、哑铃等器械针对胸、肩、背、腿等大肌肉群的各种训练。也要做做提高柔韧性和平衡性的各种训练,如各种垫上运动,还有有氧运动,如慢跑或快走等...

关爱女性健康|健康知识知多少——运动锻炼篇

适合老年人的有氧运动包括徒步、慢跑、骑自行车、游泳、坐姿踏步、平卧蹬自行车等,肌肉锻炼主要是针对肩部、胸部、腰腹部、背部和腿部等大肌肉群的运动,如墙俯卧撑,踮脚,举小哑铃等。日常运动前可以在平衡练习的基础上配合拉伸练习,常见的拉伸练习有头肩旋转、扩胸、坐位体前屈等,这些拉伸较为缓和,比较适合老人;平衡...

70岁后断崖式衰老,这4个养生误区请“避开”,以免养生变成伤身

过度运动并非所有的运动方式都适合老年人,一些过于剧烈或不适合个人身体条件的运动,如跑步、跳绳、打球等,可能会给老年人带来不必要的健康风险,包括心脏负担过重、血压升高和关节损伤等问题。因此,选择合适的运动方式对于保障老年人的健康至关重要。根据上海体育科学研究所研究员刘欣的建议,老年人的运动计划应该遵循科...