健身时最适合吃的 6 种优质碳水

一般来说,对于普通健身者,如果是以增肌为目标,每天每公斤体重可以摄入5-7g的碳水化合物。比如说,一个70公斤的人,那每天大概就得摄入350-490g的碳水,因为身体需要足够的能量来支持肌肉的生长和修复。如果是以减脂为目的,每天每公斤体重2-3g的碳水化合物可能比较合适,减少碳水的摄入,能促使...

女性过了50岁,体重多少斤比较合适?对照一下,其实你并不胖

对于女性而言,通常采用身高(以厘米计)减去100,得出的数字便接近其理想体重。此方法虽为快速估算提供了便利,但最终还是要根据个人的具体情况作出综合判断,毕竟每个人都有其独特的健康需求与体型特征。坚持个性化调整,才能更准确地找到适合自己的理想体重。除了这些简单的计算,50岁后的女性还需要关注体脂率这个指标。

在健身的道路上,体重并非衡量一切的标准

想象一下,同样是200斤的体重,但展现出的效果可能截然不同。有人可能是一个体态臃肿的肥胖者,而有人则可能是一位肌肉线条分明的健身达人。对于前者,人们往往不会过于关注他具体的体重数字,而更多地会关注他的饮食和生活习惯是否健康,身材是否美观。而对于后者,人们则会感叹其强健的体魄和自律的生活方式。因此,视觉...

家用大体重减脂健身器材推荐

除此之外,常见的还有跳绳、动感单车、哑铃、引体向上棒等多种家用大体重减脂健身器材,都有助于燃烧脂肪,起到辅助减肥的作用。但是需要注意的是,以上几种健身器材都属于高强度运动,不适合孕妇、骨质疏松症患者、高血压患者、心脏病患者、糖尿病患者等特殊群体使用。所以如果想通过上述方法来减轻体重,则要根据自身情况选...

哪种运动适合你?强度频次如何控制?科学健身这些要注意

国家卫生健康委6月26日举行新闻发布会,主题是“加强体重管理促进群众健康”。国家体育总局体育科学研究所国民体质与科学健身研究中心主任徐建方介绍,科学健身在体重管理方面要注意以下几点。第一,要选对恰当的运动方式,也就是运动类型。一般来说,运动减脂,开始的时候是中低强度有氧运动,比如跑步、游泳、长距离骑行等...

乐健康|你胖的根本原因是光“吃”不“动”!16部门启动“体重管理...

科学健身这些要注意国家体育总局体育科学研究所国民体质与科学健身研究中心主任徐建方介绍,科学健身在体重管理方面要注意以下几点(www.e993.com)2024年11月20日。要选对恰当的运动方式一般来说,运动减脂,开始的时候是中低强度有氧运动,比如跑步、游泳、长距离骑行等方式为主,同时可辅助一些力量练习。对于一些体重比较大且没有锻炼习惯的人,如果不...

5个黄金法则,提升热量缺口,让你的体重一直往下降!

你喜欢的奶茶、可乐、加工果汁,热量高,糖分多,脂肪也会不知不觉堆积起来。摒弃那些五颜六色的加工饮料,选择一杯0热量的温开水,不仅能有效解渴,还能促进血液循环,帮助你排除体内的毒素,有助于加速脂肪分解,让你快速降低体重。3、每天步行一万步以上或者健身锻炼30分钟以上...

2024体育“科”代表|别盲目!大体重的你该这样选择运动项目

2024体育“科”代表|别盲目!大体重的你该这样选择运动项目编者按:我们常收到不少健身减肥的信息,上面的项目适合所有人吗?2024年,贵州省体育科学研究所与多彩贵州网·众望新闻继续为大家“漫话”体育健康知识,普及科学健身方式与健康生活理念。本期我们科普聚焦大体重如何科学选择运动项目。

燃烧你的卡路里:如何减脂健身?

想想自己为达到目标体重定下的时间期限,然后反过来推算一下。确保你在每周减掉1斤的情况下,有充裕的时间实现目标。3.如果实现不了自己的目标,就改变生活方式和日常饮食开始减脂后,你可以随时改变自己的计划,不用有所顾虑。如果瘦身效果不太理想,你可以减少自己摄入的热量,改变自己的饮食,加大运动量。你可能需要做...

2024年5月Chinafit健身大会北京市健美公开赛竞赛规程

3、健身比基尼:160、165、170、170厘米以上组。4、男子健身模特:175、180、180厘米以上组。5、女子健身模特:165、170、170厘米以上组。三、竞赛办法(一)比赛服装的要求:1、运动员称量体重和丈量身高时一律穿比赛服,违者不能参加称量体重和丈量身高。