还在靠补蛋白留住肌肉?错!补硒+运动才是肌肉抗衰的最强组合!

不过先别着急,为了严谨,派派也翻阅了《中国居民膳食营养素参考摄入量(2023版)》,其中,对硒的摄入量推荐为60微克/天,可耐受的最高摄入量为400微克/天。图注:中国居民膳食硒参考摄入量(RNI为日推荐摄入量,UL为可耐受最高摄入量)60微克每天?什么概念?来来来,这张食物硒含量图来解答你的疑惑[9]。图注:部...

人体必需元素硒,可以杀死癌细胞?适当多吃6种食物,不怕缺硒

虽然看上去是个“补硒神器”,但也正因为它硒含量太高,吃的时候一定得控制好量。正常情况下,每天吃一两个巴西坚果就足够了,再多反而可能过量,不小心吃多了会带来不适,比如恶心、脱发等。海产品也是非常好的补硒食物,这些食物不仅含有丰富的蛋白质、矿物质,硒含量也非常可观。特别是深海鱼类,像金枪鱼、鲑鱼等,...

癌症是吃出来的,现在改还来得及

硒元素每天推荐的摄入量是60微克,日常饮食能吃够60微克,就不会缺乏硒元素,像海产品,大概吃100克就能够达到一天的需要。所以对于正常人群来说,日常的食物很容易满足我们对硒的需要,从营养学上来说,补硒最主要的目的是不缺乏就行,没有确切的证据可以证明多吃一点会有额外的好处。每天硒元素摄入的上限是400微克,...

一天到底要吃多少蔬果奶豆?教你5招,每天吃够量

蔬果奶豆可防病，那么每天应该吃多少？中国膳食指南推荐，每天保证300~500g蔬菜摄入，其中1/2为深色蔬菜；每日水果摄入200~350g，不能用果汁代替鲜果；每天吃相当于液态奶300g的奶制品；常吃豆制品和适量坚果。然而我国居民在这方面的摄入量现状并不可观。叶艳彬指出，2010~2012年中国居民营养与健康监测结果显示，...

2元一斤的高硒菜,比吃人参还养人!锌是洋葱的50倍,不懂真的太可惜!

在瓜类蔬菜中营养非常丰富,常食对增强人体抵抗疾病的能力有益。经常吃佛手瓜可利尿排钠,有扩张血管、降压的功能。佛手瓜的锌和硒含量都很高,尤其是锌,含量是洋葱的50倍。据医学研究报道,锌对儿童智力发能影响较大,缺锌的儿童会智力低下,常食含锌较多的佛手瓜,对提升智力有改善,老少皆宜。

喝硒茶有什么副作用和危害?探究其益处与风险

一、硒摄入过量虽然硒是人体必需的不会微量元素,但过量摄入硒可能会导致硒中(www.e993.com)2024年11月24日。硒中的负担症状包括头晕、恶心、呕吐、腹泻等消化系统症状,同时还可引起头发脱落、指甲脱落等。因此,在饮用硒茶时,要注意控制硒的长期摄入量,避免过量摄入。二、农药残留

躺一天也“回不了血”...是工作太废成年人了吗?

不过还是要提醒大家一下,补铁可以,千万不要超过建议量哦~这里有一份品牌方的食用建议,一般50岁以下的成年女性可以每天吃6颗,4-11岁的小朋友可以每天吃3颗,孕妇可以适当增加,其他需要补充的人群看下图??赶上今天的活动,给大人、孩子、孕妇等补铁可以囤起来了!不同口味4盒(120颗)只要99元,买8盒更划算!想要...

一天吃一棵这种菜 不仅能延缓衰老还能防4种癌→

每100克鲜白萝卜含硒0.12微克,宝塔花菜中的硒含量是它的200多倍。普通人群每日对硒的需求量为20～200微克之间,一天食用一棵宝塔花菜,就能满足人体对有机硒的需求。2、肌肉的“营养剂”宝塔花菜的蛋白质含量较高,而蛋白质是肌肉合成、运动过程中不可缺少的营养物质,有了充足的蛋白质摄入,我们的肌肉才能年轻有...

你家餐桌上的“长寿菜”,一天一棵,帮助延缓衰老,还能防4种癌

每100克鲜宝塔花菜中含硒29.1微克,含硒量较高:●每100克鲜豆角含硒2.16微克,宝塔花菜中的硒含量是它的12倍多;●每100克鲜白萝卜含硒0.12微克,宝塔花菜中的硒含量是它的200多倍。普通人群每日对硒的需求量为20～200微克之间,一天食用一棵宝塔花菜,就能满足人体对有机硒的需求。

晨读丨2月25日,关注健康每一天

成年人每日摄入硒的最高限量为400μg/d;儿童和青少年每日摄入硒的最高限量则更低:4~6岁、7~8岁、9~11岁、12~14岁和15~17岁人群分别为120μg/d、150μg/d、200μg/d、300μg/d和350μg/d。如果不能确定自己是否需要补硒,建议到医院进行详细检查来确定。