“月跑量”达到多少最合适?300公里是大众跑者天花板吗?

其实,月跑量的合适程度不仅仅取决于身体状况和年龄,还与跑步的目的有关。如果您只是为了保持健康,那么适量的慢跑,月跑量在100-200公里左右,很多跑友认为可能就已经足够了。但如果您的目标是参加马拉松比赛,并且想要取得较好的成绩,那么月跑量可能需要适当提高,但也不应该盲目追求过高的数字。对于大众跑者...

想跑半马,平时跑多少公里?配速多少合适?

每周可以跑个3-4次,每次跑量增加到6-8公里左右。这就像是给小树苗浇水施肥,让它长得更壮实些,为后面挑战更大的距离做准备呢。要是你已经有了半年以上的跑步经验,而且平时跑个8-10公里也不觉得太吃力,嘿,那你就有点半马“潜力股”的样子啦!这时候可以把每周的跑量稳定在30-40...

一周跑量多少最合适 ?3条建议初跑者必看!

而伤愈复出后应该保持多少跑量,也有相应的准则:如果受伤停跑不到一周,恢复后的跑量可以和原来保持不变;如果停跑10天左右,恢复后跑量减少到70%;如果停跑15天到30天,恢复后跑量减少到60%;如果停跑30天到3个月,跑量减半;如果停跑3个月以上,请重新规划跑步训练菜单。初跑者,请看这里对于初跑者来说,目...

备战马拉松?月跑量达到多少最合适?

一般来说,初跑者准备一场马拉松至少要准备6个月以上(有的甚至要1年以上),先从三公里或者五公里起步,每周跑量提升的总距离不要超过上一周的10%～20%,逐渐提至10公里到半马距离,最后在马拉松比赛两周之前刷一次LSD(长距离慢跑),检验自己的撞墙期,为马拉松比赛做好充足准备。那备战一场马拉松,达到多少月跑量最...

刚开始跑步跑多少合适?

需要持续的努力和坚持。三、逐步增加跑步量对于初学者来说，建议从短距离、低强度的跑步开始。例如，可以从每次跑步10-15分钟开始，速度以能够边跑边说话而不感到气喘为宜。随着身体的逐渐适应，可以逐渐增加跑步的时间和距离。一般来说，每周增加跑步量的幅度不宜超过10%，以避免身体过度疲劳和受伤。

一文搞定马拉松参赛前、中、后必读指南

跑前3到4天:进一步增加碳水摄入跑者在这段时期内,需要将碳水的摄入量增加到每公斤摄入7克到8克,为的是进一步增加身体内的糖原储备(www.e993.com)2024年11月19日。现在开始最好要远离辛辣、刺激性的饮食,减少油脂摄入,赛前要把身体调理到最佳状态。这其中的重点就是,跑者在摄入几乎相同热量卡路里的情况下,应该注意选择更多碳水比较高的食物...

揭秘美国跑者广泛使用的马拉松训练方法:汉森训练法(指正中译本...

1、跑量这里的跑量是指每周的周跑量。汉森马拉松训练法认为只有每周有合适的跑量,才能实现累积性疲劳。他们认为每周的跑量应该达到到全马的2—3倍,也就是80—120km,同时增加跑步训练日,可以把每周3—4次的训练提升至6次。通过多次数训练,让跑量得以增加上去,当然,增加的跑量主要来源于轻松跑的积累,而非...

跑量一样,怎么跑更有效:“每天跑步”还是“隔天跑步”?

在实践中,我们不能片面追求运动量,运动和休息必须合理搭配,这样才能保持良好的身体状态,取得最佳的运动效果。所以,我个人认为在以跑步为主的运动训练中,"隔天跑"或许是一个比较好的选择。你是每天跑步还是隔天跑步?欢迎大家聊聊!

男子坚持跑步每月300公里,却被医生告知膝盖如同60岁

每月跑300公里,意味着王先生的膝盖每天都在承受高强度的冲击。硬地面缺乏缓冲,产生的冲击力直接传递到膝盖关节,这无疑加剧了软骨的磨损。另外,跑步技巧的不当更是雪上加霜。许多人在跑步时没有注意到姿势和步幅的重要性,不正确的姿势和过大的步幅都会增加膝盖的负担。医生指出,要减少膝盖的磨损,首先需要改善跑步...

运动入门,从慢跑开始→附赠体育中考“战术”_手机新浪网

每个人的情况不一样,找到适合自己的跑步距离和配速就好。比如,如果月跑量为100千米,下月增加距离控制在30%以内,即130千米以内;配速方面,6分、7分、8分都可以。有些人为了减重,便追求跑速,其实,不是跑得越快越能减重,事实是找到适合自己的跑速,心率保持在一定范围内,燃脂效果才越好。