从血糖正常到糖尿病仅三步,几类早餐“糖友”少吃

中日友好医院内分泌科主任邢小燕建议,预防血糖升高,日常主食选择最好提高粗粮比例,比如面条选全麦的,米饭选糙米,此外增加豆类、薯类食物,也是远离高血糖的关键。2、怎么吃很关键根据《中国2型糖尿病膳食指南》其中的观察研究显示,吃饭速度太快也会增加体重、腰围指数,从而影响血糖波动,建议日常饮食养成细嚼慢咽的习惯...

低血糖减肥吃什么主食

核心提示:低血糖减肥期间可以适量食用燕麦、红薯、糙米、藜麦、紫薯等高纤维、低GI值的主食。需要强调的是,食物并不能直接治疗低血糖,如有症状应及时就医。1.燕麦燕麦富含膳食纤维,能够增加饱腹感并减缓胃排空速度低血糖减肥期间可以适量食用燕麦、红薯、糙米、藜麦、紫薯等高纤维、低GI值的主食。需要强调的是,...

有糖尿病的人,牢记早餐“三吃三不吃”,不吃三饭,或能稳定血糖

首先“3吃”燕麦燕麦属于粗粮,具有抑制血糖升高的作用,让血糖升高的慢一点,还能够增加饱腹感,糖尿病人可以适量食用。除了当作早餐食用外,平时还可以与其它食物结合,做成杂粮饭做主食食用。牛奶大家都知道,牛奶营养价值丰富。市面上牛奶的种类也有很多,糖友们可以脱脂纯牛奶,为身体补充营养和能量,也不用担心血糖...

控制血糖的5个误区

——血糖高,主食不是吃得越少越好,还要注重粗细搭配。碳水化合物热量占比50%～60%为宜。误区2:血糖高,肉类越少吃越好?——荤素搭配的吃法对糖尿病患者的血糖控制是有帮助的。糖尿病患者吃饭时可以按照以下顺序:●先喝汤,比如青菜汤;●再吃凉拌的蔬菜或者热炒的蔬菜;●接着再吃肉类或者是鱼类食物;●最...

空腹状态下,血糖多少才算是高?9以上严重吗?告诉你正确血糖值

其次粗细搭配,小米比例在主食的1/3左右,同时增加豆类食物搭配更佳。还有摄入时间安排上,可以早中晚各吃一种粗粮,增加摄入多样性。最后吃小米可以搭配一把花生,或者煮小米的时候加一把花生,增加赖氨酸含量,有助于提升蛋白质利用率。二、空腹状态下,血糖多少才算是高?

经常喝小米粥,到底是升高血糖,还是会降低血糖?

和全麦面包一样,这种燕麦片不止富含膳食纤维还有丰富的维生素,而且不用烹煮,开袋即冲即食,对于血糖控制也有良好表现(www.e993.com)2024年11月13日。建议女性一顿吃40~50克、男性吃50~75克就够了。其实有高血糖也不是完全不能吃主食,当然白米白面摄入过程要更加注意剂量,而且还要搭配好蔬菜和蛋白一起食用,建议日常饮食严格自律要求,血糖...

10个不用药的降血糖方法,赶紧收藏好!

①主食中加粗杂粮:如大米的血糖生成指数高,干豆类血糖生成指数低,将两者混合做成绿豆饭、红豆饭等,升糖指数明显降低。②主食中加蛋白质:蛋白质与碳水化合物一起吃,如燕麦片中加牛奶,升糖能力明显降低。③主食中加脂肪:馒头的升糖能力高于肉包子,原因就在于脂肪通过降低空肠和小肠上部肠蠕动,延迟胃排空,降低碳水...

经常喝小米粥,到底是升高血糖,还是会降低血糖?早知早安心

其次粗细搭配,小米比例在主食的1/3左右,同时增加豆类食物搭配更佳。还有摄入时间安排上,可以早中晚各吃一种粗粮,增加摄入多样性。最后吃小米可以搭配一把花生,或者煮小米的时候加一把花生,增加赖氨酸含量,有助于提升蛋白质利用率。02空腹状态下,血糖多少才算是高?

空腹血糖、餐后血糖,哪个更重要?搞不清楚,你的血糖都白测了

和我国同样以米饭为主食的日本,糖尿病患病率却在全球的平均线以下,较我国低了不少,这是为什么呢?1、吃“吃冷不吃热”我国的饮食习惯多喜欢趁热吃,而日本的寿司、饭团等主食都是冷饭。热米饭在放凉后会产生抗性淀粉,这类淀粉更能抵抗淀粉酶分解,进入体内后的消化吸收速度很慢,可延缓血糖上升的速度。

血糖高,主食少吃为好?错!控血糖的5个误区,很多人都做错了

长期不吃主食,会增加肝脏负担,对于糖尿病患者来说,严重的情况还会引起“饥饿性酮症”。在中国,预计糖尿病患者人数已超1.29亿,所以控血糖对糖尿病患者或是普通人都很重要。关于降血糖,很多人有这些误区。让我们来一次说清。1血糖,牵一发而动全身