吃完饭就犯困?不只是因为吃太饱,有可能是这4种疾病在作怪!
首先是高碳水食物。类似米面这些食物,在饭后引起的血糖变化比较剧烈。血糖升得很快,便会刺激产生更多胰岛素,进而产生更多的褪黑素,困意也就来得气势汹汹。也就是说吃的米面越多,越容易犯困。可恰巧的是,在中国人的传统饮食习惯中,米饭和面食是无法撼动的主食存在,所以吃饱了就睡这点,倒是我们作为中国人应该有...
吃了这么多年水果,低糖和高糖的区别还是“傻傻”分不清?
即使是高GI值的水果,比米饭、馒头这类主食的GI值还是要低,但吃水果常常控制不好量,一不小心就会吃多。按照中国膳食指南的建议,成年人每天水果的摄入量在200-400克之间,如果是糖尿病患者,,每天吃的水果不要超过200克,并且要注意对血糖水平进行检测。另外吃水果,同样要做法种类多样,这样才能保证营养的均衡。
长期吃冷的米饭,不仅能降低血糖,还有养胃的作用?医生说出实话
虽然大米成为了公认的血糖指数较高的一种主食,但也是我们每天必须摄入的。因为人体是需要有足够的碳水化合物,有能量才能够支撑正常的功能。打开网易新闻查看精彩图片后来关于吃主食这方面,人们找到了平衡点,就是将精致的米面和粗粮融合在一起,各自占有一半,可以更好的稳定血糖。而对于本身血糖就偏高的人,也可以...
米饭放凉再吃有助于减肥控血糖 医生:但并非所有人都适合
然而,并非所有人都适合食用放凉的米饭。对于一些糖尿病患者来说,虽然抗性淀粉有助于控制血糖,但如果他们的饮食中碳水化合物的摄入量过高,仍然可能导致血糖波动。因此,糖尿病患者在调整饮食时应谨慎,最好在医生或营养师的指导下进行。此外,放凉的米饭在口感上与热米饭有所不同。冷却后的米饭可能会变得更为干燥...
糖尿病人想要吃米饭不升血糖?牢记“五个字”,可以放心吃
如果你是个体重标准,干活也不太累的人,那每顿饭大概吃个70到100克米饭就差不多了。但如果你是体重有点超标,或者工作中体力消耗大的人,那就可以适当多吃点,100到130克左右应该就比较合适。举个例子,比如你是个体重70公斤,工作不算太累的朋友,每天按照每公斤理想体重来算,应该摄入25到30千卡的热量。按照这个...
为什么日本人也爱吃米饭,血糖却控制得比我国人好?原因在这
白米饭的GI值通常在68到89之间,属于中高GI食物(www.e993.com)2024年9月22日。也就是说,吃白米饭后,血糖很快就会上升,胰岛素就得加班工作,帮你把血糖降下来。对于那些胰岛素敏感性差或者胰岛素分泌不足的人,这个过程就会变得更加困难,血糖不容易控制住,长期下来还可能引发糖尿病。可能有人会问:“难道我就不能吃米饭了吗?”其实不然,米饭并非...
糖尿病患者吃大米饭,记住这5个字,餐后血糖不升高!
糖尿病病友如果想吃大米饭,可以一天吃一顿。适当控制吃米饭的比例,既能增加一天中的食物种类,同时对控制血糖,提高饮食的满足感也是有帮助的。米饭搭配着蔬菜和肉类一起吃,这样混合餐的餐后血糖反应要低于米饭。蔬菜可以选择:绿叶蔬菜、菜花、茄子、豆角等。
控糖不能吃米饭?这些“升糖大户”更应注意!
例如:吃糯米饭比吃白米饭后血糖上升更多,是因为糯米与白米淀粉组成不一样,糯米被分解的速度更快,所以血糖上升速度也更快;糙米饭较白米饭血糖上升得小,因为糙米饭含较多的纤维;吃稀饭较吃白米饭后血糖高,是因为烹煮的时间更久,进食后肠内分解消化变快,血糖上升的速度就会加快等。
血糖降不下来咋办?绿瘦:6个无意识吃饭小习惯帮你【有效控糖】
绿瘦营养顾问建议:每天吃够一斤的蔬菜。一顿吃1~2个拳头,一天吃够2-3个拳头就差不多够啦。4、早餐喝杯奶早餐把粥换成牛奶,对血糖更友好:大米粥的GI为69.4,牛奶的GI为27.6。牛奶属于低生糖指数(低GI)食物,多安排低GI食物,餐后血糖更加稳定,不会导致血糖波动太大。
馒头、面条、米饭哪些食物升血糖快?这 5 张图教你放心吃
GI<55为低GI食物,这些食物升糖能力相对较低,升血糖较慢,血糖上升峰值相对较低,下降速度也相对较慢。55~70之间为中GI食物。GI>70为高GI食物,这些食物升糖能力相对较高,升血糖较快,血糖上升峰值相对较高,下降速度也相对较快。所以,如果咱们想控制餐后血糖,应该尽量少吃高GI食物。