补钙有了新标准?中老年人的推荐钙摄入量变了

虽然“新标准”的钙摄入量调整到了800毫克/天,但这也并非是一个能轻松完成的目标。有研究显示,在欧美国家,由于人们日常饮食习惯饮用牛奶、食用芝士等乳制品,所以人均每日膳食钙的摄入量可达700—900毫克。但在亚洲地区,大多数人的日摄入量仅有400—600毫克。一句话:缺口还挺大。所以,要补钙,还是得会吃。

年货咋买最合适咋吃最健康 专家为你"私人订制"

可选择2~3种水果,建议每人每天半斤。零食:可买核桃等坚果类零食过年准备些什么零食最合适?西安营养学会委员曹思毅说,可以买核桃、榛子、腰果、开心果、大杏仁、花生等坚果类零食,坚果富含维生素E、多种B族维生素,以及铁、锌、钙、镁等各种矿物质和膳食纤维。但坚果脂肪含量较高,摄入过量易能量超标,建议正常成年...

镁是保护心脏、防痴呆的必需元素,常吃这几类食物就能补

相较于镁摄入量仅有每日269mg的受试者,每日摄入量达到457mg的受试者冠心病风险下降了18~27%。对此,研究人员认为与镁可调节细胞内外的钾离子传递、减少钙离子在心脏细胞内外的异常流动以及调节血小板功能/平滑肌收缩等机制相关。2、调节胰岛素有研究发现,增加镁摄入量可让女性糖尿病发生风险下降10%,超重女性的风险...

汇总篇 | 这可能是关于补镁最全面的一篇介绍

人体中约有50%至60%的镁存在于骨骼中,其余34%-39%存在于软组织(肌肉和其他器官)中,血液中镁的含量不到全身总量的1%。镁是继钾之后第二丰富的细胞内阳离子。镁参与身体300多种必需代谢反应,比如:能量生产碳水化合物和脂肪代谢产生能量的过程,需要大量依赖镁的化学反应。线粒体中的三磷酸腺苷(A...

一年拿下上亿美元市场,镁元素到底有啥来头?

根据中国居民膳食营养素参考摄入量推荐，成年人每天推荐摄入330毫克镁，孕妇、哺乳期妇女为450毫克，运动员和强体力劳动者为500至600毫克。在实际生活中，人们对镁的认识相对不足，“镁”中不足的情况很常见。镁元素主要从食物中获取，但由于加工过程镁元素会被大量破坏且吸收率较低，因此导致许多人在不同程度上缺乏...

都知道低钾血症,你了解低镁血症吗?

该图显示了每日镁摄入量和排泄量(www.e993.com)2024年11月26日。肠道每天吸收约120mg镁,并分泌20mg,最终净吸收量为100mg。肾脏每天滤过约2400mg镁,其中2300mg被肾小管重新吸收,最终净排泄量为100mg。骨骼和肌肉是镁的主要储存库。图B显示了低镁血症的病因和后果。它可能由饮食摄入不足、胃肠道流失增加、肾重吸收减少或镁从细胞外向细胞内重新...

关于咖啡的健康知识您了解多少?

当每日咖啡因摄入量超过100毫克时,身体可能依赖。若停止摄入咖啡因12～24小时,可能会出现头疼、疲劳、焦虑和注意力无法集中等症状,即“咖啡因戒断”。但这种反应与毒品和精神类药物戒断时产生的持续性反应不同,大多数人可在2～3天内恢复。哪些人不适合喝咖啡呢?

想要逆转糖尿病,体内这两种元素不能缺,否则永远好不了

为了提高体内镁的水平,糖尿病患者应多摄取富含镁的食物,比如坚果、全谷物、绿叶蔬菜和海产品等。如果饮食中的镁摄入量不足,补充镁剂也是一种选择。常见的镁补充剂有氧化镁、柠檬酸镁和甘氨酸镁,通常每日推荐摄入量为300至400毫克。硫胺素:糖代谢的“能量引擎”...

提醒:镁是保护心脏、防痴呆的必需元素,多吃2类食物就能补

2.日常摄入量:成年男性每天推荐摄入量为400-420毫克,成年女性为310-320毫克。根据个人情况,可以适当增加镁的摄入量,但不宜过量。3.镁的吸收与利用:镁的吸收与利用受到多种因素的影响,如维生素D、钙、蛋白质和胃酸的水平。保持良好的饮食结构和消化功能,有助于提高镁的吸收和利用率。

得了糖尿病,总是感觉乏力?十佳优质蛋白质食物,多吃点!

此外,大豆还含有大豆异黄酮、植物固醇等有益成分。建议每天摄入15~25克大豆或等量豆制品。第九名瘦猪肉瘦猪肉蛋白质含量约20%,其必需氨基酸接近人体需求。猪肉富含磷、钾、铁、镁等矿物质,是矿物质的重要来源,并含有微量水溶性维生素。建议每日畜禽肉类摄入量为40~75克。