医生提醒:镁是保护心脏、防痴呆的必需元素,常吃5类食物补充!

一般来说,成年人每日镁的摄入量建议在300-400毫克之间,具体需求量可能因个体差异而有所不同。医生的个人观点:镁,被忽视的宝藏我们往往过于关注药物和手术的治疗,而忽视了营养和生活方式的重要性。镁的补充就是一个简单而有效的预防措施,它可以帮助我们维护心脏和大脑的健康,预防许多慢性疾病的发生。我强烈建议大...

集齐了高血压高血糖高血脂,怎么吃饭?

摄入量建议不高于普通人群的推荐量25克。膳食纤维除主食中添加的杂粮含有外,蔬菜及水果也是膳食纤维的主要来源。摄入足量富含膳食纤维蔬菜,尤其深色蔬菜,以及适宜量的水果(一般每天不超过2个中等大的水果),每日的膳食纤维就有了保证。脂肪限制饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入,建议饱和脂肪酸摄入量不超过总能量的10%...

一年拿下上亿美元市场,镁元素到底有啥来头?

根据中国居民膳食营养素参考摄入量推荐，成年人每天推荐摄入330毫克镁，孕妇、哺乳期妇女为450毫克，运动员和强体力劳动者为500至600毫克。在实际生活中，人们对镁的认识相对不足，“镁”中不足的情况很常见。镁元素主要从食物中获取，但由于加工过程镁元素会被大量破坏且吸收率较低，因此导致许多人在不同程度上缺乏...

都知道低钾血症,你了解低镁血症吗?

肠道每天吸收约120mg镁,并分泌20mg,最终净吸收量为100mg。肾脏每天滤过约2400mg镁,其中2300mg被肾小管重新吸收,最终净排泄量为100mg。骨骼和肌肉是镁的主要储存库。图B显示了低镁血症的病因和后果。它可能由饮食摄入不足、胃肠道流失增加、肾重吸收减少或镁从细胞外向细胞内重新分配引起。严重低镁血症与神经肌肉兴...

一杯奶到底有多少营养

33毫克镁。镁参与体内许多生理活动,其中最主要的是作为酶的激活剂,参与体内300多种酶促反应。中国营养学会建议,成人每天镁的摄入量为330毫克。牛奶是含镁大户,每天喝300克牛奶,就能达到推荐摄入量的10%。此外,牛奶还含有一定量的维生素B1、维生素A,以及锌、硒等微量元素,有助人体补充多种营养。不喜欢牛奶味道或者...

提醒!镁是保护心脏、防痴呆的必需元素,常吃4类食物就能补!

《美国营养学会志》上发表过一项由哈佛大学等多个机构联合进行的研究,研究称摄入充足的镁元素对降低冠心病发生风险有好处(www.e993.com)2024年11月29日。相较于镁摄入量仅有每日269mg的受试者,每日摄入量达到457mg的受试者冠心病风险下降了18~27%。对此,研究人员认为与镁可调节细胞内外的钾离子传递、减少钙离子在心脏细胞内外的异常流动以及调节...

想要逆转糖尿病,体内这两种元素不能缺,否则永远好不了

为了提高体内镁的水平,糖尿病患者应多摄取富含镁的食物,比如坚果、全谷物、绿叶蔬菜和海产品等。如果饮食中的镁摄入量不足,补充镁剂也是一种选择。常见的镁补充剂有氧化镁、柠檬酸镁和甘氨酸镁,通常每日推荐摄入量为300至400毫克。硫胺素:糖代谢的“能量引擎”...

建议你吃点毛豆,理由都在这里了

吃2把毛豆(约100克)就能分别满足一般人群每天钾和镁需求量的24%和21.2%。饮食中充足的钾摄入对高钠引起的高血压降压效果明显,镁的摄入量和高血压呈负相关,补充镁能使血管张力和血管紧张性下降,可帮助我们平稳血压。6.锌毛豆的锌含量为1.73毫克/100克,是豌豆的3.8倍,比大多数的蔬菜都高。充足的锌摄入,可以...

医生发朋友圈提醒:这种盐有些人真不能吃!真有人因长期食用死亡

从这个低钠盐的行业标准可以看到,100克低钠盐中,氯化钠减少到70克,但是氯化钾占到24-30克。我们中国人每天食用盐每天6-12克,这就意味着每天可能摄入约3克的氯化钾。张益民表示,在大多数肾功能正常的人群中,食用低钠盐几乎不会发生高钾血症,低钠盐虽然含有氯化钾,但是肾功能的排泄可以完全地对消钾离子的摄入。

胆固醇高不能吃鸡蛋?我们都误会鸡蛋了

其中维生素A和维生素B2是中国人普遍摄入不足的维生素,吃一个鸡蛋真的可以帮助预防维生素A和维生素B2的缺乏。蛋黄里含有钾、镁、铁、锌、铜、锰等多种矿物质。钙的含量比肉高,但不算太多,因为小鸡胚胎成长所需的钙主要存在蛋壳里。蛋黄的黄颜色主要来自于叶黄素和胡萝卜素,研究表明它们对改善视力、保护...