对应看看 | 你有效慢跑的心率和配速是多少?

根据丹尼尔斯训练法,其轻松跑配速区间也是比较宽泛的,以全马成绩330为例,其轻松跑配速为5:23至6:03区间;也就是说只要在这个配速区间,都是适合全马成绩在330配速的跑者,显然该配速下限,也即6分配速对于这个水平的跑者来说是比较慢的,跑起来很舒适。而该配速上限530左右,速度就会快一些,但总体来说还是比较轻松...

慢跑多慢才合适?帮你找到自己的“黄金配速”

对于没有运动基础的初跑者而言,可以采用走跑交替的形式,跑1分钟、走1分钟,将速度控制在每千米8分钟至12分钟,跑步时以不感觉吃力为佳。对于有运动基础的人而言,跑步时不应超过最大心率(220-年龄)的70%至80%。举例来说,一位30岁的跑者,其最大心率应把控在150次/分钟上下,倘若超过此数值,建议将速度进一步放...

有氧慢跑的“黄金配速”是多少?让你事半功倍瘦起来!

所谓“黄金配速”,是指跑者在一个最佳心率区间内进行跑步的速度,这样既能有效地提高运动效果,又能避免身体承受过大的压力。要计算出这个心率区间,首先需要知道自己的最大心率。可以这样估算:最大心率=207-0.7×年龄比如,一个30岁的人,最大心率计算为:207-0.7*30=186次/分钟。一旦确定了最大心率...

不同年龄段的人,跑步配速建议

因此,跑步配速可以适当偏快,6-9公里每小时的配速,以锻炼心肺功能和提升耐力为主。30以上的中年,人体的各项机能逐渐走向平稳,肺活量也开始下降了。这个时候跑步,应该适当降低配速,保持5-7公里每小时的配速,增加跑步的时长,以达到强身健体、抵抗衰老的效果。对于老年人群来说,跑步配速则应更加谨慎。随着年龄的增长...

跑步时,配速不稳定怎么办?

如果没有接受过正规的跑步训练指导或者跑步频率不足,会使身体难以精准掌握和控制配速。只有经过系统性的训练,才能逐步掌握呼吸技巧、姿势平衡以及合理控制步伐的策略,形成稳定且高效的配速模式。3.精神状态过度紧张或者焦虑的心情同样会对跑步产生负面影响,导致速度无法维持在一定范围之内。所以保持平稳的心理状态十分重要...

运动入门,从慢跑开始(附赠体育中考“战术”)

每个人的情况不一样,找到适合自己的跑步距离和配速就好(www.e993.com)2024年11月22日。比如,如果月跑量为100千米,下月增加距离控制在30%以内,即130千米以内;配速方面,6分、7分、8分都可以。有些人为了减重,便追求跑速,其实,不是跑得越快越能减重,事实是找到适合自己的跑速,心率保持在一定范围内,燃脂效果才越好。

业余跑者的“平均配速”:你击败了多少人?

还有刘先生,他的目标是减肥和健康,通过改变饮食习惯和增加体能训练、长距离慢跑,从平均配速6分30秒提升至5分50秒。通过这些案例,我们可以看到,通过合理的训练、均衡的饮食和有效的心理调节,跑者可以在追求成绩的同时,享受跑步带来的正面影响。最后我想说的是:虽然配速是一个常用来衡量跑步水平的指标,但它并不是...

马拉松纪录屡次被打破 | 分析背后的几点原因

一、确定马拉松目标配速(MP)最为常用的方法是根据你上一场的比赛成绩提升(5~15分钟),第二种是参加一场5公里比赛或测试,通过5公里成绩来测算马拉松目标成绩及配速。制定好合理的马拉松完赛时间,就可以确定马拉松配速(MP)了。二、轻松跑多少配速合适

慢跑配速多少合适减肥

跑的快慢有一个专业词汇叫配速,究竟慢跑配速多少合适减肥?这个其实受不少条件影响,比如说年龄以及体重基数这些,像年龄20~29岁的阶段,假如体型属于超重、肥胖/有心脏病等病症/体质较弱/运动伤病未痊愈人群,男生的配速可达到9~10min/Km(接近快走速度),女性可控制在9.5~10min/Km。假如是体重过大/没有跑步经验或经...

慢跑多慢合适?如何正确选择最佳配速和心率区间

??30岁以下的跑者,轻松跑一般心率不超过150,一般140比较舒适;??30岁以上的跑者,轻松跑一般心率不超过140,一般135比较舒适;如何根据配速选择适合自己的慢跑?除了根据心率选择适合自己的配速,跑者同样可以根据配速区间来选择适合自己的慢跑强度。