10公里的平均配速达到多少算合格?你能达标吗?

一般来说,二三十岁左右的年轻人,如果能在1小时内完成10公里,配速大概在6分钟/公里以内,那算是很不错的了。在不跑步人看来:能达到5分配的跑者,基本上都是跑渣眼里的“大神”。有跑友暑假的跑团活动,平均成绩也做过粗略的估算:大概男性的平均配速是5分50秒,女性的平均配速是6分30秒。记住,咱们...

普通人跑10公里,需要多少时间?

业余跑者中的高手通常能够在35至50分钟之间完成10公里。这类跑者虽然不一定有专业的指导和训练,但他们通过长时间的自我探索,找到了适合自己的节奏和训练方法。大多数的普通跑者,在跑步一段时间后,能在60分钟左右跑完10公里,平均6分钟的配速也被视为10公里的一个大众配速。对于普通人来说,能够在1小时以内完成1...

跑步日常|10分配速跑10公里,100分「助跑巴黎,为中国队加油」!

按计划：10分配速跑10公里，100分钟「助跑巴黎，为中国队加油」！好心动好心动，心跳最高180次！这是我2024年最有仪式感的一次了！我在之前有关奥运的文章中承诺过的，要让大家感受到巴黎奥运的仪式感，可不是随口说的。女人的仪式感，可以由自己创造，就是这个意思！没有人送吉祥物弗里吉不要紧，区区10公里，...

跑10公里,大众跑者的平均配速是多少?

在大众跑者中,10公里的完赛时间通常在40到60分钟之间。具体的配速因性别和年龄有所不同,这些数据为跑者提供了一个衡量自身水平的参考标准。男性跑者在完成10公里的比赛时,各个年龄段的平均配速均高于女性跑者。这种差异主要是由于生理和体能上的差异,这在大众跑者中十分常见。年龄也是影响配速的一个重要因素。...

10公里跑:业余跑者平均配速是多少?你能超越吗?

对于初次尝试跑步的新手而言,完成10公里的挑战通常需要大约1小时10分钟至1小时30分钟的时间,其平均配速大致维持在每公里7分钟至9分钟之间。而对于那些已养成长期锻炼习惯的人来说,他们完成10公里的时间大约在50分钟至1小时15分钟之间,平均配速则能稳定在每公里5分钟至7分半钟之间。

10公里,5分配速,大神还是普通跑者?

在跑步圈中,10公里是一个跑者所热衷的标准距离,10公里达到5分配速,50分钟跑完一个10公里,通常被视为一种里程碑,反映了跑者的中高水平健身状态(www.e993.com)2024年11月6日。而在全马比赛中,如果能够持续保持这一配速以330的成绩完成马拉松,往往能够在业余跑者中脱颖而出,显示出超越常规的耐力和速度。

10公里跑步训练的黄金法则,你知道多少呢?跑步达人教你破十!

节奏跑——掌握比赛节奏。节奏跑是以比慢跑快但比全力以赴慢的速度跑步，通常是你10公里比赛配速或稍快的速度。这种训练可以帮助你提高维持较快速跑步的能力。例如，你可以在每周的训练中加入一次节奏跑，距离可以是5-8公里。速度训练——提升最大速度。进行短距离的快速跑步，如100米或200米的冲刺，可以提高你的最...

10公里成绩如何从60分钟提升到37分钟?(内有多重彩蛋)

小帅的朋友小奔,10公里最好成绩46分钟05秒,他采用了晓明哥20分钟测试方案,跑了4.58公里,平均配速为4分22秒,平均心率为178BPM,他将这些数字输入到区间计算器。示例现在小奔知道他的乳酸阈值速度为4分46秒,乳酸阈值心率为162bpm。他可以将这些值与晓明哥的训练计划结合使用。

5公里如何从30分钟提升到16分钟10秒?

大众5公里成绩从30分钟~16分10秒对应的1600米跑用时这张表还揭示了一个有趣的关系,5公里的比赛成绩与1600米的最快速度有很强的相关性,平均来说,5公里的比赛配速是1600米配速的93%。计算5公里比赛成绩-1600米跑对应的5公里预测成绩,从中可以分析得到三种状况:...

5公里、10公里PB攻略,这个冬天练起来

冬季5公里、10公里PB攻略来了。这项训练无论是在田径场还是路跑都可以,但它有一定难度,更适合追求成绩的进阶跑者。首先进行10-15分钟慢跑热身。然后以你5公里或10公里的目标配速跑1000米,休息90秒。之后再进行5组400米间歇,配速要比你的目标配速更快,组间休息1分钟。