千万别做!50岁后跑步再猛,也别犯这2个“致命伤”

五十岁之后,更加需要根据自身身体反[jiu.menuchay)应调整跑步计划,避免在疲劳状态下进行高强度训练,而是要通过科学的饮食和充足的休息来维[xin.x6fx)持跑步的持久性发展。这不仅能帮助提高运动表现,还能确保身体健康,跑得更远更久。[shan.vnnew)[mag.mqpt)健康跑步须知健康慢跑是五十岁以上...

每天跑步5公里能活得更久?心血管专家:过度运动反而加速衰老!

老王从抽屉里拿出一张表，递给张阿姨：“心率监控是个很好的方法。对于50多岁的人来说，运动时的心率最好控制在最大心率的60%-70%之间。最大心率可以用220减去您的年龄来估算，像您这个年纪，运动时的心率最好保持在100-120次每分钟之间。”“哦，原来是这样。”张阿姨恍然大悟。“还有，运动后如果感到过度疲...

跑步是长寿的良药!医生提醒:50岁后务必小心

再一个就是跑步的强度,但是强度这东西每个人的年龄和身体素质差异性很大,所以医学生一般都建议按照心率来跑,保持在最大心率下的75%左右是最好的。最后就是跑步的同时不要忘记增加力量训练和饮食规律的作息安排,我们可以利用跑休的日子里选择一些力量训练会更好些,当你增加肌肉量时,也会减少衰老和垮脸的现象。...

长期静养与每天锻炼的人,谁更长寿?调查36383名老人,给出答案

四十岁之前的年轻人,徐老鼓励大家要多锻炼,跑步也好,打篮球也行,重要是动起来,有能力的还可以参加马拉松。五十岁以后运动就要悠着点,多休息。中老年人容易患有慢性疾病,如果肾功能良好,可以适当锻炼,但要选择合适的运动方式,不少老人在爬山时容易出现心梗、中风,尤其是极端气候之下,千万要悠着点。六十岁以后健身不...

过了50岁就别跑步了?不同人群这样运动才有效

而对于50岁以上的老年人来说,不建议以跑步、登山、跳跃作为运动方式,高冲击力的运动会加剧关节损伤,同样避免如冲撞、深蹲的运动,如篮球、羽毛球、网球等。可以改用游泳、骑车等方式达到锻炼的目的。”复旦大学附属中山医院康复科副主任医师戚少华指出,“30岁以后,就应该开始防护关节。”...

过了50岁的男人,这4件事能轻松完成,说明身体素质还不错

50岁的男人,消化能力会降低,胃里的酸度会降低,肠胃蠕动也会变得迟缓,很有可能会出现消化系统的疾病(www.e993.com)2024年11月22日。很容易地做完这4个动作,或者你的体能还可以。1、可以轻松的进行长距离的跑步50多岁的男人能轻松地跑完这一段距离,说明他的体能还是很好的。这就是健康的生活方式和运动的重要表现。长跑是一种对身体素质要求...

申动丨用跑步开启人生下半场,孔祥东:跑步让我拥抱更好的自己

图说：跑步是孔祥东开启忙碌工作前的一种特殊仪式新民晚报记者李铭珅摄孔祥东感慨：“前半生，用手弹琴让我认识世界；而后半生，用脚步丈量世界，让我爱上了自己。”跑步丨五十岁的生日礼物一路快走，行至徐家汇公园，孔祥东的额头已冒出一层薄汗。每天开始跑步前，他总喜欢在衡山路、宛平路交接处的喷泉边，...

坚持走路会“走没”心血管病?50岁后常散步有好处,怎么走更好?

现在比较受大众欢迎的运动很多,走路就是其中之一,特别是年过五十的中老年人,身体素质逐渐下降,跑步已经不太适合他们,所以更多的人会选择散步,散步完然后就会打开手机看一看,今天有没有登上步数的第一名,你走一万步,我就走两万步,可见大家对于散步现在越来越喜爱了。世界卫生组织也认为,世界上最好的运动就是走路。

运动心率,看这篇就够了!低强度、中强度、高强度,运动基础知识

1、知道自己的运动类型,想要控制心率达到相应效果例子:年轻貌美的即刻君今年20岁(装的),可自己是个运动小白,没有任何一点运动经验,那么我应该选择最低强度的运动开始,打好基础,也就是心率区间应该在50%-60%,心率应该控制在「(220-20)×50%或60%」,即需要控制在100-120bmp。

白岩松:跑步,带给你的不只是健康

五十多岁的白岩松，体格很好，是那种矫健的身材。他说，这样身材让他明白了一个道理：越自律越自由。他曾多次在演讲中表示，希望中国人，能够自律一点。他说他现在一周跑5天。这5天当中一定会踢一场球。50岁了，依然可以踢大场，不是开玩笑，而且经常是跟专业的一起踢。这背后隐藏的是什么？就是自律。越自律越...