【科普营养】你对蛋白质有多少误解?——蛋白质的10个问题!

——蛋白质的推荐摄入量应维持在1.0～1.5g/(kg·d),优质蛋白质比例最好能达到50%。8.高蛋白饮食是否对健康产生风险?———过高的蛋白质摄入既无必要也无额外益处,还可能增加健康隐患。9.运动前中后什么时机补充蛋白质最好?——运动后即时补充,推荐搭配碳水化合物,配合日常均衡膳食。10.一天所需...

一天三顿只吃鸡蛋立马能瘦?这种减肥方法真的不建议!| 网红说法求真

有网友用vlog记录了自己一天吃2个水煮蛋+3个茶叶蛋+2个无油煎蛋的视频,一天下来直接瘦了2.2斤。不过,南京同仁医院营养科主任、副主任医师渠慎强表示,这种有点“极端”的减肥方式,对体重基数大的人而言,在减肥“启动期”可能有点效果,但长期坚持并不健康,科学的减肥提倡均衡的低能量膳食。“因为蛋白质在消化的...

生酮饮食能减肥,还能“饿死”癌细胞?真相来了

生酮饮食的情况下:由于严格控制碳水化合物的摄入,机体每日90%的能量供应来自脂肪,蛋白质和碳水化合物仅提供10%的能量,人体被迫利用脂肪及脂肪代谢产生的酮体作为主要能源物质。02生酮饮食就是不吃主食吗?国家癌症中心中国医学科学院肿瘤医院综合科主任医师丛明华表示,生酮饮食在临床中属于一种辅助治疗手段,需要专业医...

越来越多人得糖尿病,竟也与长期吃碳水太少有关?真“罪魁祸首”被...

具体来说,将脂肪、蛋白质和碳水化合物的摄入量分为11个等级,根据摄入情况进行打分。脂肪(0~10)和蛋白质(0~10)摄入量越多,分值越大;碳水化合物(0~10)摄入量越多,得分越少。总得分越高,表示脂肪和蛋白质能量摄入越多,碳水化合物能量摄入越低。研究人员通过LCD评分对参与者饮食模式进行了评估,并分析了LCD评...

晚上不吃饭能减肥吗

蛋白质:可吃瘦肉、鱼类、蛋类及豆制品。脂肪:不吃肥肉、硬果、油脂,每日脂肪摄入量应严格控制在40克以内。碳水化合物:限制谷类和糖的进食。无机盐和维生素:来源于新鲜蔬菜和水果,大约500克左右。养成良好饮食习惯1、三餐定量。青年男女一天的进食量大致如下:粮食500克,蛋一个,瘦肉100克,鱼150克,豆类200克...

【科普营养】9种饮食减肥法,哪个最适合你?

这是一个最基础也最经典的方案,适用人群广泛,安全性高,可作为减肥的首选方案(www.e993.com)2024年12月20日。个人推荐指数:★★★②高蛋白膳食(highproteindiet,HPD)每天的蛋白质摄入量超过总能量的20%,但不超过30%;或者每天每公斤体重1.5g,但不超过2g/(kg·d),比如你的目标体重是60kg,那每天的蛋白质为60×1.5=90g,不超过60...

【科普营养】蛋白质:吃多少、怎样算?

每天应该吃多少蛋白质?从单独营养物质的角度,世界卫生组织、联合国农粮组织等机构2007年更新的每日蛋白质摄入推荐量:对于健康成人是0.83g/kg/d,比如对于60kg的成人是每日49.3g。从膳食总热量的角度,我国和美国的膳食指南推荐可接受的蛋白质摄入范围是10%-35%总热量,例如对于每日摄入2000kcal的典型成人膳食来说...

减肥期间一顿吃多少合适

减肥期间一顿吃多少合适核心提示:如果处于减肥期间,建议一天三餐的热量控制在1500-2000kcal。每顿饭中碳水化合物、脂肪和蛋白质的比例分别占到1/4、1/3和2/3比较合理。如果处于减肥期间,建议一天三餐的热量控制在1500-2000kcal。每顿饭中碳水化合物、脂肪和蛋白质的比例分别占到1/4、1/3和2/3比较合理。

这七种情况,吃红薯得悠着点,否则越吃身体变差

红薯富含碳水化合物、蛋白质、维生素等营养物质,有助于增强身体体质。此外,它还含有大量黏液蛋白,可以提高免疫力,预防胶原病的发生。5.辅助减肥红薯虽然含有碳水化合物,但其热量相对较低,且富含膳食纤维,容易产生饱腹感,有助于控制总热量摄入,适合作为减肥饮食的一部分。

好碳水VS坏碳水,选对了吃出健康,选错了吃出肥胖!一文教你区分好坏...

如果一个成年人每日需要2000千卡能量，那么他应摄入250~300克左右的碳水。这个量相当于每餐70~100克的主食原料（生重），可换算成每天2~3满碗熟米饭，或每餐吃一小碗米饭再加少量水果。需要提醒的是，减肥期间也要吃主食。若不吃主食，很大一部分蛋白质食物会作为热量被消耗掉，进而易导致肌肉流失、...