中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网

注意饮食的能量密度(能量密度系指一定体积的食物或膳食所产生的能量),即选择体积较大而所含的能量相对低一些的食物,因1克脂肪提供9千卡能量,而1克蛋白质或1克碳水化合物只提供4千卡能量。1两煮鸡块要比1两炸鸡块的能量低得多。蔬菜和水果的体积大而能量密度较低,又富含人体必需的维生素和矿物质,以蔬菜和水果...

这种常见食物竟然“天克”脂肪肝,怎么才能把脂肪肝吃回去?

控制总热量尤其是碳水化合物的摄入:对于肥胖或超重的患者将每天的进食量控制在20-25千卡/千克的最低限度,减少热量供应,可促进体内的脂肪氧化消耗,有助于改善脂肪肝。02均衡膳食每日三餐合理搭配,适当添加粗粮,粗细结合,如添加荞麦、玉米、燕麦等;摄入含充足优质蛋白质的食品,如瘦肉、鱼虾、脱脂牛奶等。不可一...

即食燕麦减脂期吃多少

通常情况下,对于减脂期的人群而言,如果想要通过饮食来达到减重的目的,那么减脂期间每日食用燕麦的量控制在100-150克之间是比较合适的。但由于不同厂家生产的即食燕麦产品之间的差异较大,因此具体的食用量也应以包装上的说明为准。此外,在减脂的过程中,除了要限制碳水化合物和脂肪的摄入外,还需要注意蛋白质的摄入,因...

为何有的老人喜欢吃燕麦?这是因为燕麦健康又美味,但2类人少吃

每100克燕麦含有约5克的膳食纤维,总纤维含量高达17%-21%。这种膳食纤维具有强烈的饱腹感,适当摄入可以促进胃肠蠕动,帮助消化,从而有助于减轻体重。此外,燕麦中的脂肪酸也值得一提。燕麦中80%的脂肪酸为不饱和脂肪酸,其中亚油酸占脂肪含量的38.1%-52.0%。亚油酸可以与胆固醇结合形成酯,进而降解为胆酸,易于排泄,...

一种能改善便秘的“神奇种子”:每天只需一勺!

5、不饱和脂肪酸作为种子类食物,奇亚籽的脂肪含量自然也不低,为30.7克/100克,富含不饱和脂肪酸,其中Omega-3脂肪酸含量为17.8克/100克,在常见坚果中仅次于亚麻籽(亚麻籽为22.8克/100克,可回顾往期文章)。Omega-3是一种必需脂肪酸,对人体健康十分有益,可预防慢性病以及心脏病。

调整进食顺序有助于减肥,盘点脂肪最怕的8种食物

◎然后再吃高蛋白食物,此时蔬菜已经占去胃的部分空间,肉类的摄入量会随之减少(www.e993.com)2024年11月24日。◎到了进餐顺序的最后一阶段,蛋白质已经提供了很强的饱腹感,碳水化合物的摄入就可以很少,既保证了均衡饮食,又能减少热量的摄取。超重/肥胖人群最好将主食换成各种粗粮,更有利健康。糙米、燕麦、玉米、薯类等粗粮能促进肠胃蠕动,有...

脂肪害怕的8种食物,吃对了才能减肥

最近有网友问燕教授营养师有没有什么食物,既好吃,又能减肥的,最好日常还能吃到。答案是肯定有的。日常中,有些食物中含有的特定成分能够帮助我们更好地控制体重,它们要么能增强饱腹感、抑制食欲,要么能减少能量吸收,要么能促进脂肪分解,要么能抑制脂肪堆积。下面燕教授营养师就来给大家分享一下:...

高淀粉食物要少吃?研究发现:有种特殊淀粉能帮助缓解肥胖、脂肪肝

研究发现:抗性淀粉显著降低了参与者肝内甘油三酯含量,绝对降幅为9.08%,相对降低39.42%,这说明脂肪肝减轻了。②3.补充抗性淀粉,肝损伤改善了抗性淀粉组参与者的丙氨酸转氨酶、天冬氨酸转氨酶和γ-谷氨酰转肽酶也显著降低,这表明,肝损伤得到了改善。②

经常吃“冷米饭”,血脂降了、血糖低了、脂肪肝也变好了?

燕麦富含β-葡聚糖,对预防不良胆固醇升高有一定效果,非常适合高胆固醇和高脂血症的人食用。此外,燕麦能够减缓餐后血糖的上升速度,提供较长时间的饱腹感,非常适合糖尿病患者。2.大米与糙米:促进肠道健康,预防肠癌糙米富含多种生理活性物质,膳食纤维的含量是白米的3到4倍。丰富的膳食纤维可以促进肠道蠕动,预防便秘...