50岁后,别再瞎折腾了!这样运动最靠谱!

中年人,尤其是50岁左右,从事任何运动时,都需要充分关注自身的身体状况和健康水平。在制定运动计划时,我们需考虑到自己的健康史、身体素质以及生活方式。无论是跑步、游泳,还是其他运动形式,都需要以自己的身体情况为重心,循序渐进地进行训练。对于中年人来说,运动不能只是盲目的强度比拼,而应该是一种能够持之以恒...

有不少中年人每天跑步,为何“大肚腩”依旧顽固?

对于许多中年跑者来说,每天跑三五公里仅仅满足了最低的运动标准,并不足以显著提高整体代谢或有效燃烧脂肪。这种运动量虽然有助于维护基本的心肺健康,但由于强度不足,远未达到减肥、塑形的理想效果。中年人的身体代谢率相对于年轻时期有所下降,单一的低强度长跑很难对脂肪燃烧产生实质性的影响。跑步时,当身体适...

成年人身体活动指南

体质差的人应从小强度开始锻炼,逐步增量;体质好的人则可以进行活动量较大的体育运动。六、日常身体活动指导1.每日进行6～10千步当量身体活动人体各种身体活动的能量消耗量可以用千步当量数值来统一度量,即以千步当量作为尺子,如以4千米～中速步行10分钟的活动量为1个千步当量,其活动量等于洗盘子或熨衣服15分钟...

速度大比拼!不同年龄5公里配速,你超越同龄人了吗?

有氧基础训练帮助提升长时间运动的能力,尤其是对于那些追求更好5公里成绩的跑者。通常建议每周加入一到两次长距离慢跑,以较低的强度完成,以增强有氧耐力。2、间歇训练是强化速度能力的有效手段之一通过反复进行短跑和休息,间歇训练能够提高身体的最大摄氧量(VO2max),也就是提高身体利用氧气的效率。跑者可以尝试...

中年人零基础如何练习长跑?这位9岁“跑龄”的49岁医生给出建议

对于40岁以上的中年如何零基础练习长跑？万鸿君给出了自己的建议：无论年龄大小，只要有意愿和决心，零基础练习长跑都是可行的。重要的是，要循序渐进，从短距离开始，逐渐适应并增加运动量。同时，要注重科学锻炼，合理安排跑步时间和强度，避免过度运动带来的伤害。此外，保持良好的饮食和作息习惯，也是提升长跑能力和...

30岁的人,60岁的身体!中年健身并非外面有人,但想重新做人丨减肥周记

这周我又减去了4斤多(www.e993.com)2024年11月11日。身边的朋友普遍反应,减重已经“看得出”效果。相比起之前7斤的成绩,科学运动带来的减重,似乎更有直观的反响:“三下巴”没了,“啤酒肚”小了,人更有劲儿了。减肥前的下巴如图所示↑所以,胖友们别再犹豫,与其在各种人为制造的运动焦虑中迷茫,不如自己先动起来。为了我们的健康,运动的...

跑马拉松,中年人决定夺回对人生的价值判断|见识

没有碳板鞋，你可以跑；没有压缩裤，你也可以跑，甚至没有运动手表，拿着手机APP记录也可以跑，成功中产可以跑，失业的落魄中年还是可以跑。无论马拉松鸣枪的时候，有多少人和你在一起，你终需孤独地跑完全程。42.195公里就是一个人的修行，这几个小时里没有甲方、没有领导，没有孩子的功课、没有配偶的唠叨，...

那群穿上校服当小学生的中年人,后来怎么样了?

不过,为了两个儿子,他决定全力以赴参加这次运动会。马克有两个儿子,大儿子上五年级,小儿子上一年级。和普通家庭不同,他的两个儿子都有孤独症,而且跟他一样都不擅长运动,他希望他的参与能给儿子带来鼓舞。图源《隔壁的班级》他们一起报名了长跑项目,这对他们父子三人都是挑战。比赛前,他们在家反复训练了很多...

喜欢跑马拉松的中年人,如何避免猝死?

2.合并HRE的长跑运动员冠脉钙化风险更大现有的研究显示:马拉松运动员冠状动脉斑块的患病率高于一般人群尤其是中年马拉松运动员,尽管在运动负荷测试中显示ST段正常,但约50%的病例在冠脉CT上显示冠状动脉钙化评分增高(CAC评分)Merghani等报道马拉松运动员的CAC评分高于一般人群,虽然马拉松运动员的钙化斑块在性质上...

医聊| 上海“半马”在即,有人说“跑步so easy”?那可不一定!

跑步运动中多见于髌股关节疼痛髌股关节损伤较容易发生在运动量较大或者中老年运动者中运动时也可以使用肌内效贴贴扎防护以提供更好的髌骨支持除了膝盖以外这些部分也容易出现一些问题小腿小腿前方疼痛、小腿骨表面疼痛如果发生在小腿外侧可能与肌肉过度劳损有关...