这两类食物富含蛋白质,吃多少才合适

奶类和大豆制品都富含优质蛋白质,《中国居民膳食指南(2022)》推荐每天应摄入相当于鲜奶300克的乳类及乳制品,平均每天摄入大豆和坚果25~35克。那么,怎样才能保证每天摄入足量的奶类及大豆制品呢?奶及奶制品首先,我们来看一下奶及奶制品。现今,市场上能买到的奶制品种类越来越多,如牛奶、羊奶、骆驼奶、马...

【科普营养】你对蛋白质有多少误解?——蛋白质的10个问题!

——蛋白质的推荐摄入量应维持在1.0～1.5g/(kg·d),优质蛋白质比例最好能达到50%。8.高蛋白饮食是否对健康产生风险?———过高的蛋白质摄入既无必要也无额外益处,还可能增加健康隐患。9.运动前中后什么时机补充蛋白质最好?——运动后即时补充,推荐搭配碳水化合物,配合日常均衡膳食。10.一天所需...

这种食物虽好,但不能多吃

正常成年人,建议每天吃1个鸡蛋(包括蛋黄)01《中国居民膳食指南》中建议,正常成年人每周应摄入280～350克蛋类,以一个鸡蛋50～60克计算,大约是每周吃6～7个鸡蛋,也就是每天1个鸡蛋。《中国血脂管理指南(2023)》中指出,成人每日胆固醇摄入量应不高于300毫克。一个鸡蛋的胆固醇含量大概在200毫克左右,考虑到其他食...

这个年龄段的人,蛋白质吃太多还可能致癌

即每天一杯250~300ml的牛奶(约7.5~9g蛋白质)+1个鸡蛋(约9g蛋白质);二两瘦肉(约20g蛋白质)+二两豆腐(约6~12g蛋白质)。以上就是泽桥医生健康头条内容,我们明天见!原标题:《这个年龄段的人,蛋白质吃太多还可能致癌》

中国人吃肉奶蛋竟成肾脏负担?减肥人群如何科学摄入蛋白质?

减肥期间摄入蛋白质的量应根据个人情况而定。一般来说，每天每公斤体重摄入1.2-1.6克蛋白质即可满足需求。过量摄入蛋白质不仅会加重肾脏负担，还可能导致其他健康问题。3.合理搭配食物除了蛋白质外，减肥期间还应摄入足够的碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养素。合理搭配食物，保证营养均衡，才能更好地促进...

研究发现:这几种坚果调节血脂效果最佳,很多人没吃对

血脂异常者在选择肉类时,首选鱼肉等优质蛋白质,用蒸、煮、炖的方式烹饪(www.e993.com)2024年12月20日。一般人群预防心脑血管疾病,建议每周吃2~3次鱼,每次50~100克,有条件的可选择深海鱼类。每天禽畜肉摄入量不超过75克,红肉尽量选择瘦肉部分。减少油炸烧烤食品、动物内脏的摄入,少吃或不吃加工肉类制品。

营养专家建议老年人要吃些“肉”?原来这是保持年轻的原料

如果蛋白质摄入不足,免疫细胞无法快速修复和增殖,会使人经常生病。⑤健康时报图吃蛋白质4大类食物别忽略!《中国居民膳食指南》推荐:健康的成年人每天应摄入1.0～1.2克蛋白质每千克体重,且动物性蛋白和大豆蛋白等优质蛋白应占总的膳食蛋白质摄入量的30%~50%。⑥...

10 个老人 7 个缺,这种「必需营养」很多人都没吃够!

10个老人7个缺的蛋白质每人每天该摄入多少?要知道,人体内组成蛋白质的8种必需氨基酸,光靠自身是无法合成的,所以只能从食物中获得。《中国营养科学全书》中给出了每日蛋白质的推荐摄入量:成年男士65g,成年女士55g;孕期和哺乳期建议在此基础上,每日增加15～30g;...

【科普营养】 78%减肥成功的人,都规律吃早餐——吃早餐背后的科学

高碳水化合物:面包+果酱+一般酸奶,10g蛋白质,59g碳水化合物(27g糖)高蛋白质:火鸡胸三明治+希腊酸奶,30g蛋白质,39g碳水化合物(9g糖)高蛋白早餐的餐后代谢更活跃,脂肪代谢也更明显,餐后血糖更平稳,而吃高糖早餐的那一组饥饿感更明显,所以高蛋白早餐可以消耗更多能量和脂肪,并且减少饥饿感。

老年人早饭不能吃鸡蛋?医生劝告:早饭有3不要,早点了解少遭罪

关于鸡蛋对胃肠道的影响,一枚煮鸡蛋大约含有0.6g蛋白质,如果一次性摄入过多确实可能引发消化不良,而蛋白质在降解过程中会产生气体,过多摄入可能导致胃肠胀气;正因如此,营养学专家建议老年人每天适量食用一至两个鸡蛋,这样既能满足身体需求,又避免营养过剩和消化不良。