这两类食物富含蛋白质,吃多少才合适

奶类和大豆制品都富含优质蛋白质,《中国居民膳食指南(2022)》推荐每天应摄入相当于鲜奶300克的乳类及乳制品,平均每天摄入大豆和坚果25~35克。那么,怎样才能保证每天摄入足量的奶类及大豆制品呢?奶及奶制品首先,我们来看一下奶及奶制品。现今,市场上能买到的奶制品种类越来越多,如牛奶、羊奶、骆驼奶、马...

【科普营养】你对蛋白质有多少误解?——蛋白质的10个问题!

——蛋白质的推荐摄入量应维持在1.0～1.5g/(kg·d),优质蛋白质比例最好能达到50%。8.高蛋白饮食是否对健康产生风险?———过高的蛋白质摄入既无必要也无额外益处,还可能增加健康隐患。9.运动前中后什么时机补充蛋白质最好?——运动后即时补充,推荐搭配碳水化合物,配合日常均衡膳食。10.一天所需...

研究发现:多吃这种蛋白质,有助延长健康寿命

每天这样吃蛋白质摄入有保证健康成年人每日蛋白质需要量为1～1.2克每千克体重。以男性平均体重65千克、女性平均体重55千克来计算,男性每天需要补充约65克蛋白质,女性每天需要补充约55克蛋白质。对处在疾病恢复期的人群来说,由于刚经历过疾病的应激状态,体内有大量蛋白质被分解掉。因此,可以比平时多摄入20%左右,...

每天吃2个鸡蛋和很少吃鸡蛋的人,谁更健康?一个差别很明显!

一项研究发现,每日食用100克全蛋(大约相当于2个鸡蛋)的人群与很少吃鸡蛋的人群相比,其骨密度,尤其是股骨和腰椎的骨密度,有着显著提升。那么,鸡蛋为何能增强骨密度呢?是否因为鸡蛋富含钙质?事实上,答案并非如此。研究显示,鸡蛋能激活血清中的碱性磷酸酶(ALP),而这种酶在增强骨骼力量方面发挥着关键作用。碱性磷酸...

高质量配餐好物!优质蛋白质、富含欧米伽3脂肪酸…这个坚果酱好吃...

每个人每天吃10-30克的坚果更利于膳食营养让家里的老人、小朋友,食用更方便这次选的纯系列的两款坚果酱都是我觉得相对高品质的坚果↑点击上面图片购买↑开心果酱配料表只有纯纯的开心果仁选用美国进口的成熟整颗开心果仁脱壳去皮降涩,低温烘焙研磨,全程控温营养不流失...

这个年龄段的人,蛋白质吃太多还可能致癌

??65岁以上老年人,每天的蛋白质摄入量要比普通成年人多7g左右,即男性72g/天,女性62g/天(www.e993.com)2024年12月20日。蛋白质的来源蛋白质的来源非常丰富,包括鱼虾、鸡鸭鱼肉、蛋类、奶类、豆类等。那么,植物蛋白和动物蛋白,我们应该如何选择合适的蛋白质来源呢?1.植物蛋白的优势:植物性蛋白质的摄入量与延长健康寿命相关。与摄入较少...

这种食物虽好,但不能多吃

正常成年人,建议每天吃1个鸡蛋(包括蛋黄)01《中国居民膳食指南》中建议,正常成年人每周应摄入280～350克蛋类,以一个鸡蛋50～60克计算,大约是每周吃6～7个鸡蛋,也就是每天1个鸡蛋。《中国血脂管理指南(2023)》中指出,成人每日胆固醇摄入量应不高于300毫克。一个鸡蛋的胆固醇含量大概在200毫克左右,考虑到其他食...

“简直胡闹!”姑娘每天死磕网红减肥法,被亲妈疯狂吐槽!有人因此进...

蛋白质以豆制品/瘦肉/鱼/蛋为主;适当增加奶类及其制品;每日新鲜蔬菜一斤以上,尽量选深色蔬菜,低升糖指数的水果;减少油、盐、糖摄入;降低进食速度(早餐大于10分钟、午餐和晚餐要大于20分钟);充足饮水,至少1500ml每天,推荐喝白开水、淡茶水。你觉得馒头减肥法靠谱吗?

中国人吃肉奶蛋竟成肾脏负担?减肥人群如何科学摄入蛋白质?

减肥期间摄入蛋白质的量应根据个人情况而定。一般来说，每天每公斤体重摄入1.2-1.6克蛋白质即可满足需求。过量摄入蛋白质不仅会加重肾脏负担，还可能导致其他健康问题。3.合理搭配食物除了蛋白质外，减肥期间还应摄入足够的碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养素。合理搭配食物，保证营养均衡，才能更好地促进...

营养专家建议老年人要吃些“肉”?原来这是保持年轻的原料

《中国居民膳食指南》推荐:健康的成年人每天应摄入1.0～1.2克蛋白质每千克体重,且动物性蛋白和大豆蛋白等优质蛋白应占总的膳食蛋白质摄入量的30%~50%。⑥常见食物蛋白质含量(每100克)表自中国好营养营养师殳荣强调,补充优质蛋白质,要每天吃鱼、蛋、奶、禽、肉、豆制品等。