“睡硬床对腰更好”?这句话误导了太多人……
从上往下依次为床垫过硬、床垫软硬适中、床垫过软时的睡姿(图/视觉中国)虽然上述研究发现,睡软床对缓解腰痛的效果略优于睡硬床,但并不推荐睡软床。这是因为,过软的床会使人“陷”进床垫里,使躯干呈弧形,脊椎同样缺乏支撑。时间一长,腰肌也会酸胀僵硬,易发生腰肌劳损和骨质劳损,严重的还会引发脊柱弯曲或扭曲。
喜来健:改善腰肌劳损,这些小习惯让你的腰不再“受伤”
选择适合自己的枕头,保持正确的睡姿,建议侧卧或仰卧,保持腰椎的自然弯曲状态。骨盆前倾的朋友仰卧时可以在腿弯处垫一个小枕头,也可以起到减轻腰椎压力的效果。4.运动别偷懒,有氧做起来坚持适量运动,对于腰肌劳损的康复治疗至关重要。可以进行一些有氧运动,如散步、慢跑、游泳等,可以锻炼腰部肌肉力量,缓解腰肌紧张...
15个缓解腰肌劳损的小方法,快收藏起来保护腰部
1.矫正睡觉姿势,很多朋友晚上常常弯着腰睡觉,这会导致腰部受到较大的压力,最后损伤腰部,所以晚上在睡觉时,一定要有正确的睡姿,尽量横向侧卧睡觉。2.腰部需要锻炼,随着人们的年纪大了,腰部也会跟着松软起来,所以人们需要每天适当的扭腰,锻炼腰部肌肉,让腰部有力量。3.不能长时间坐着,长时间坐着对腰部的伤害很大,...
年轻人,别让腰肌劳损盯上你!给腰肌止“损”几个小动作就能搞定
保持下肢抬高的姿势约10秒钟,然后再缓慢放下,重复10次。四、上班时如何缓解腰肌劳损?休息姿势1、椅子靠背够高:可直接将整条脊椎靠在椅背上休息。2、椅子靠背不高:将腰背靠在椅背上双手交叉放脖子后面。3、椅子没有靠背:可用手承托下巴,肘关节放在桌面,保持身体放松,闭目休息5分钟。拉伸大腿后侧和腹部...
【答个疑】腰肌劳损该怎么预防?
打工人怎样预防腰肌劳损1.防止潮湿、寒冷及受凉。2.腰扭伤应积极治疗,安心休息,防止转成慢性损伤。3.体育运动或剧烈活动前,要做好热身运动。4.纠正不良的工作姿势、睡觉姿势。5.使用硬板软垫床。6.注意减肥,控制体重。本文指导专家脊柱外科陈克冰副主任医师...
从“躺平”到腰椎警报,这份腰突自救指南请收好
睡姿不当会引起腰部疼痛不适的,这是由于肌肉长期处于一个固定的姿势导致的腰部肌肉劳损(www.e993.com)2024年10月24日。常见的不当睡姿主要有:1.趴着睡:趴着睡时脊柱无法处于自然状态,腰背部也可能是弓着的,脖子还得偏向一侧才方便呼吸,就算不直接造成腰痛,也会加重腰痛的症状。
为什么受孕成功会腰疼腰酸
怀孕期间随着胎儿逐渐长大,孕妇的身体重心会发生改变,为了保持平衡,腰部肌肉需要更加用力收缩,长时间处于紧张状态,就可能引发腰肌劳损。建议适当休息,减少腰部负担,可在医生指导下使用麝香追风膏、消炎镇痛膏等药物减轻不适感。5.腰椎滑脱腰椎滑脱是指相邻两节腰椎体发生相对位移,多由先天发育不良、创伤等因素导致,会...
卓威科技:如何缓解腰痛,保护腰部健康?
????日常生活中保持良好的坐姿和站姿,挺胸抬头可以适当减轻腰部和脊柱的压力;特别是拿重物的时候腰部要挺直,不弯腰、不塌腰,保持屁股往后坐的感觉,用臀部来分担腰部的压力。????3、采用护腰????热敷是常见的有效缓解腰部疼痛的办法,卓威科技的舒畅温润护腰采用从国外引进的先进的温热控制技术,上面还镶嵌有...
席梦思Bigrest:警惕常见的不良睡眠习惯 树立健康睡眠意识
席梦思Bigrest建议喜欢俯卧的人群可以在下腹部下方的位置垫一个高度合适的枕头,可以适当舒缓腹部和腰部肌肉的压力,从而也能减轻背部的压力。在日常生活中,选择合适自己的床垫和枕头,是保持正确睡姿、保证良好睡眠的物质基础。正确的睡姿能够为人体提供最佳的支持和舒适度,也有助于促进良好的睡眠,从而促进身心健康。
睡觉起来背部中间疼痛的原因
核心提示:睡觉起来背部中间疼痛可能是腰肌劳损、腰椎间盘突出、强直性脊柱炎、骨质疏松症、睡姿不当等病因引起的,需根据具体因素进行针对性治疗。建议患者及时就医,以便获得适当的治疗。睡觉起来背部中间疼痛可能是腰肌劳损、腰椎间盘突出、强直性脊柱炎、骨质疏松症、睡姿不当等病因引起的,需根据具体因素进行针对性治...