提醒:锌是保护心脏、防痴呆的重要元素,常吃3类食物可以补充

牛肉中的锌含量因牛肉部位和饲养的环境而有所差异,据相关报道,每100克牛肉中含有约4-7毫克的锌,所以也是个富含锌元素的食物。接下来我们介绍另一道美味牛肉佳肴——牛肉豆腐汤原料:牛肉(里脊或腓力)、豆腐、鸡蛋、生姜、葱、八角、花椒、干辣椒、香菜、生抽、老抽、料酒、盐、白胡椒粉。具体做法:1.将牛...

儿童营养需求中的重要角色——锌的重要性及补充方法。

此外,世界卫生组织也建议,小孩腹泻时,每天提供20毫克的锌补充剂,6个月以下的婴儿每天10毫克,持续10～14天,能加速恢复、缩短病程,锌的每日建议摄取量每日建议锌最低摄取量:0～6个月儿童为2毫克,6个月~1岁为3.5毫克,1～4岁为4毫克,4～7岁为5.5毫克,7岁以上儿童7毫克,孕妇与哺乳妈妈为15毫克。哪些食物...

中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网

在用低能量饮食时,为了避免因食物减少引起维生素和矿物质不足,应适量摄入含维生素A、B2、B6、C和锌、铁、钙等微量营养素补充剂。可以按照推荐的每日营养素摄入量设计添加混合营养素补充剂。一些临床观察结果发现,用上述中等低能量膳食1年后降低体重的效果,与用极低能量膳食的效果一样好,甚至更好。为了便于选择合...

小透明大翻身!继钙、铁、锌之后,下一个该轮到“镁”火了

根据中国居民膳食营养素参考摄入量推荐，成年人每天推荐摄入330毫克镁，孕妇、哺乳期妇女为450毫克，运动员和强体力劳动者为500至600毫克。镁元素主要从食物中获取，但由于加工过程镁元素会被大量破坏且吸收率较低，据相关的调查显示，食物在加工过程中会丢失高达80%的镁元素。因此在当代依赖加工食品的饮食模式中，...

5种高锌食物!夏天给孩子这么吃,长高个、增强免疫力!

每100克花生中锌的含量约为3.27毫克。花生富含蛋白质和膳食纤维,有助于促进肠道蠕动,预防便秘。其中的锌元素也在维持肠道健康方面发挥着一定的作用。对于女性来说,适量食用花生可以补充锌元素,有助于维持正常的生理周期和生殖健康。花生的食用方式多种多样,可以生吃,也可以煮花生、炒花生。例如,水煮花生是一...

健身后要补的五种元素

每天要补充8毫克锌,它能帮助调节新陈代谢(www.e993.com)2024年11月28日。缺锌的原因,是你麦芽糖的摄入量不够。补充方法:多吃豆类食品,每天喝杯豆类麦片就能补充足够的锌。五、大部分运动者每天摄取的镁元素只有推荐量的72%:每天要补充320毫克镁。镁是产生能量和肌肉活动的基本元素,缺镁的原因,是海鲜吃得太少。

马虎早餐也会制造小胖敦

数据:钙每天摄入量平均在500毫克左右,仅占推荐量的60%左右。锌的摄入量比推荐标准还有点差距。解读:缺钙的第一原因就是牛奶食用量太少,目前只有60%的学生坚持每天喝牛奶。从年龄构成看,6岁孩子喝牛奶的比率最高,因为小学时家长盯得紧,而初中以后家长往往给孩子零钱让他们自己买牛奶,但孩子却喜欢用牛奶钱去买可...

什么是睡眠潜伏期?

注意锌和镁的补充研究发现,睡前适当补充锌元素,入睡效率更高。《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议成年男性每天摄入约12.5毫克锌元素,女性约7.5毫克。富含锌的食物包括牡蛎、扇贝、生蚝等贝壳类海产品,还有猪肝、鸡肝等动物内脏,大家不妨把它们列入饮食清单中。

建议你吃点毛豆,理由都在这里了

吃2把毛豆(约100克)就能分别满足一般人群每天钾和镁需求量的24%和21.2%。饮食中充足的钾摄入对高钠引起的高血压降压效果明显,镁的摄入量和高血压呈负相关,补充镁能使血管张力和血管紧张性下降,可帮助我们平稳血压。6.锌毛豆的锌含量为1.73毫克/100克,是豌豆的3.8倍,比大多数的蔬菜都高。充足的锌摄入,可以...

关于孕期保健,很多人不知道的事

与此同时,研究进一步证明,与每天增补单一叶酸0.4mg相比,每天服用含0.8mg叶酸的复合维生素制剂可以更快达到预防神经管畸形的阈浓度,并其他出生缺陷风险。因此推荐计划怀孕时补充多元营养素预防出生缺陷更全面有效[7]。支持四川大学华西第二医院开展的“妊娠期补充复合维生素与妊娠结局的回顾性队列研究”则显示,与妊娠期...