增肌训练者的底层逻辑和8条要则
增肌训练者最好可以保持晚上7-8小时的优质睡眠、白天45-60min的午休,训练后15-30min的小憩,每天起床很精神,身体很放松,避免疲劳堆积和疲劳训练。8心理的放松和正确的康复这个也容易被大部分业余增肌训练者所忽视。增肌是一个技术活,也是一个持久战,不仅看饮食、看训练,还要看心理状态和康复水平。压力...
健身增肌期间,怎么吃才更科学合理?
蛋白质:一杯增肌粉、蛋清2个脂类坚果:核桃2个蔬菜水果:香蕉一个或者是苹果一个10点左右加餐碳水化合物:面包一片或者是蒸土豆一个蛋白质:蛋清一个、蛋白奶蔬菜水果:香蕉或者是猕猴桃一个12点左右午餐碳水化合物:一大碗米饭、面条或者是饺子、米粉都可以蛋白质:牛肉、肝脏、鸡肉、鱼肉、豆腐、海鲜...
想要增肌减脂?燕教授营养师推荐10种健身必吃的食物
苹果、香蕉、葡萄柚、柠檬、樱桃、蓝莓、猕猴桃等都是不错的选择。8.坚果坚果富含健康脂肪、蛋白质和纤维,同时含有多种维生素和矿物质。适量食用坚果有助于增加饱腹感,提供能量,并促进心血管健康。杏仁、核桃、花生等都是不错的选择。9.牛奶和奶制品牛奶和奶制品如酸奶、奶酪等,含有丰富的钙质和蛋白质,对...
90%的增肌酸痛都能改善,4种方法让你的健身之路“怡然自得”!
2、坚果坚果能为身体提供蛋白质和镁等营养物质。巴西坚果的镁含量最高,杏仁、腰果、榛子、山核桃和松子的含量也不少。这种必需的矿物质有助于创造新的蛋白质来修复肌肉和支持正常的肌肉功能。3、豆类索队在进行营养学指导或者培训中,具体到饮食,每天都要吃豆类、并且要严格关注豆类的形式。否则大部分人不会...
饮食助力肌肉强壮,这些食物是关键|增肌|脂肪|蛋白质|肌肉量_网易...
总的来讲,美国国家运动医学会(NASM)建议,多数人每天每磅体重起码要摄入0.7至0.8克蛋白质以及1.8至3.2克碳水化合物。总热量的摄入在肌肉增长方面也发挥着作用,因为要是您消耗的卡路里比摄入的多,那要增长肌肉就很困难。不过呢,光靠饮食是不足以刺激肌肉生长的。锻炼——特别是像举重这类的阻力训练...
哈佛大学新研究表明,这种蛋白质能延寿
吃够蛋白质,有个“1122”饮食法植物蛋白好处多,不过吸收利用率不如动物蛋白,大家可以通过饮食组合,来获取每日所需的蛋白质(www.e993.com)2024年10月19日。中国营养学会建议,成人蛋白质的推荐摄入量为:男性65克/天,女性55克/天。为满足蛋白质摄入要求,健康成人在每天吃适量主食(男性6两以上,女性5两以上)的基础上,可以按照“11...
增肌or减脂,怎么吃坚果?
坚果怎么吃食用量膳食指南给我们的建议是每天食用10g左右的坚果,10g坚果大家可能没有概念,到底是多少呢?我们一般说是一天一小把坚果,如果一定要量化一下的话10g=2个中等大小的核桃;10g=5~8粒扁桃仁;10g=7颗(14粒)左右花生;10g=20个左右开心果;...
你还在吃坚果?新一轮可以增肌的零食加餐!
“三分练、七分吃”说过一百遍了领略这句话真谛的没几个讲真,如果你“吃”对了你会发现之前的日子都白练了看见什么吃什么林宥嘉-感官/世界大杏仁、葡萄干、香蕉、酸奶、全麦面包……这都是健身时常吃的加餐,训练前来一根香蕉、一杯酸奶,或者抓一把混合坚果,是非常常见的吃法。
健身的坚果有哪些合适?
开心果很多人说油脂含量很多的,其实最主要的就是吃的量的问题,控制食量就是的。每30g开心果中约含脂肪13g、蛋白质6g。在增肌食谱中可以适量的增加。健身什么时候吃坚果建议是选择白天的时间吃,白天人体还是处于消耗的状态,吃进去的食物都是能消耗的,平时吃坚果,容易有饱腹感。同时,膳食纤维能促进胃肠道蠕动,加...
外国小伙为增肌:挑战14天只吃鸡胸肉!结果发生了什么?
通过这次“人体试验”,也证实了鸡胸肉确实可以帮忙起到增肌效果!声明:虽然歪果仁证明试验有效果,但也不建议大家这么吃哈!还是营养均衡加运动增肌更靠谱!当然前提也得你能坚持下来14天只吃鸡胸肉??????,有几个人能做到呢?哈哈哈哈好了,言归正传