蛋白质摄入量解读:不同人群每天摄入多少蛋白质合适?

对于健康成人来说,根据膳食指南来搭配饮食,就可以满足日常所需的蛋白质,即每人每天应摄入富含优质蛋白的畜禽肉类40~75克、水产品40~75克、蛋类40~50克,大豆和坚果类25~35克,奶及奶制品300克。建议将每天需要吃的鱼禽肉蛋均匀分布到三餐之中。久坐不动的成年人:每天每公斤体重0.8克。老年人:每天每公斤体重...

营养师谈中秋健康吃月饼:成人每天1个以内,配茶有助脂肪代谢,或可...

谈及能否代替正餐时，崔蔚称，这取决于对自身总能量的需求。“建议普通成人每天吃不超过一个月饼，约50g到80g；有特殊疾病者或老人、孩子每天吃不超过半个月饼，少量多次，可换不同的口味。”九派新闻注意到，社交平台上，一些网友分享月饼搭配茶食用的经验。崔蔚指出，已有研究表明，高糖高脂食物搭配茶类确实有助...

女性多吃这类食物,皮肤真的会变差(不是奶茶甜品

适量的坚果每天摄入坚果10克左右,相当于2~3个核桃或者6~7个腰果。少油脂少红肉成人每日肉类的摄入量:畜禽肉类为50~75克,鱼虾类为75~100克,大家可在推荐范围内自由调配。少甜食及少含糖饮料建议日常饮食一定要注意减少含糖的加工食品,包括各种含糖的饮料,每日游离糖的摄入量控制在25克以内。即使是喝纯...

长期吃复合维生素或增加死亡风险?专家回应

普通人不建议长期服用周锋主任介绍，获取维生素的最佳办法就是饮食。根据《中国居民膳食指南（2022）》，建议健康人群每天摄入200至300克的谷物，其中全谷物和杂豆50至150克，薯类50至100克；每天300至500克的蔬菜和200至350克的水果；每天120至200克以上的肉鱼等动物性食物，其中，每天1个鸡蛋，每周至少2次水产品...

不吃早饭和不吃晚饭,哪个对身体危害更大?

正常的成年人一天所需的能量,男性约为2250大卡,女性约为1800大卡。尽管每个人三餐的总量可能有差异,但比例分配可参考3:4:3,即一般来说,早、中、晚餐的能量分别占总能量的30%、40%、30%。一日三餐要如何搭配?1.高质量早餐应含有4类食物这4类食物是:谷薯类、蔬菜水果、动物性食物、奶豆坚果。

超过三分之一成人血脂异常!研究发现:这4种坚果调节血脂效果最佳...

水果吃200~300克,最好在餐间吃,晚饭后避免吃高糖水果,尽量不榨汁(www.e993.com)2024年11月4日。鸡蛋限量我国一项纳入50万名成人的研究显示,鸡蛋摄入与心血管病和全因死亡率之间呈U型关系,吃不够或吃太多都不好。饮食建议血脂异常患者每天摄入鸡蛋(含蛋黄)不超过1枚。

每天吃多少才合适,你吃对了吗?

均衡膳食:每天应摄入多种食物,包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶类、大豆和坚果类等,确保营养全面。适量进食:避免暴饮暴食,控制总能量摄入,维持能量平衡。每天的膳食应包括12种以上食物,每周25种以上。少盐少油:成年人每天摄入食盐不超过5克,烹调油25-30克。

晨读丨2月6日,关注健康每一天

具体而言,每天都可以适当食用:牛奶、酸奶、豆浆、水煮蛋等奶、豆、蛋类;煮玉米、全麦面包、红薯、土豆等谷薯类;苹果、梨、柑橘等各类水果;西红柿、黄瓜等可生食蔬菜;花生、瓜子、核桃等坚果。奶酪、巧克力、水果干等营养素含量相对丰富,但含有一定脂肪、添加糖或盐等,每周可食用2—3次。糖果类、油炸类、薯片、含...

研究发现:这样吃延长6年寿命!尤其是40岁以后

《中国居民膳食指南(2022)》建议,成年人每周坚果推荐摄入量为50～70克,平均下来每天约10克。需要注意的是,选择坚果时,最好选原味的,少吃盐焗、炭烤、奶香等独特风味的,避免额外增加盐、糖、油的摄入。豆类:每天一把大豆含有丰富的蛋白质,大豆蛋白中含有8种人体必需的氨基酸,是比较好的蛋白质来源。大豆还含有...

癌症害怕这3类食物,就藏在你家的餐桌上,可惜很多人都没吃够

53毫克/100克草莓47毫克/100克木瓜43毫克/100克虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助,但水果也不宜多吃,对于健康成年人,《中国居民膳食指南(2022)》建议,我国居民每天应该摄入200～350克的新鲜水果。注意,果汁不能代替鲜果。推荐在两餐之间,如9:00～10:00或15:00～16:00吃,或者在早餐时适当吃...