叶酸吃多了真的会致癌?这样补更安全!

另外，研究中，是基于小鼠体重进行的高剂量叶酸补充。如果换成60kg的人，相当于一天要摄入1200mg的叶酸。实际上，根据2010~2012年中国居民膳食维生素摄入状况的研究显示，我国居民每天的叶酸平均摄入量为180.9μg（不到0.2mg）。在正常饮食或补充叶酸的情况下，不可能达到这么极端的情况。图源自《2010~...

成年人补充叶酸片对心血管健康的潜在益处

叶酸补充的安全有效剂量是每日0.4-1.0mg,每日服用0.8mg叶酸可以达到最佳降低同型半胱氨酸水平的作用。叶酸联合维生素B12可以进一步降低同型半胱氨酸水平。服用叶酸片时,建议饭后半小时用温水送服,避免与抗癫痫药、抗感染药、硫糖铝及维生素C等药物同时服用。同时,长期大剂量补充叶酸也可能产生健康风险,与其他药物相互干...

真的想问,吃金桔到底要不要吃皮啊?

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量(2023版)》的建议,成人每日应摄入25至30克的膳食纤维。当前,许多人的饮食中膳食纤维摄入不足,而食用100克金桔即可满足日常所需膳食纤维的近16%。足够的膳食纤维摄入能增强饱腹感,促进排便顺畅,并对预防慢性疾病具有积极作用,包括降低餐后血糖水平、提高胰岛素敏感性、减少血液中总...

中国成人肥胖指南

在与会者的呼吁和卫生部疾病控制司的支持下,国际生命科学学会中国办事处组织了由多学科专家组成的“中国肥胖问题工作组”,对我国21个省、市、地区人群体重指数(BMI)、腰围、血压、血糖、血脂等二十四万人的相关数据进行汇总分析,并据次此提出推荐意见。工作组同意以BMI值“24”为中国成人超重的界限,BMI"28为肥胖的...

得了脑卒中,为啥让我吃叶酸?

每天补充多少叶酸较合适?一般人群叶酸补充的有效安全剂量为每日0.4~1毫克。多项临床试验和荟萃分析显示,每日服用≤0.8毫克叶酸的患者,脑卒中的发生率显著降低;而每日服用>0.8毫克叶酸的患者,脑卒中的发生率无明显下降。所以,每日服用小剂量叶酸0.8毫克,可达到降低脑卒中风险的最佳效果。

尿毒症肾友错误补血可致命,正确有效补血要靠它们!

且有研究指出,在湖南省当地常见蔬菜中,菠菜叶酸含量最高,达236μg/100g(www.e993.com)2024年12月19日。叶酸正是造血的原料,对于缺乏叶酸的肾友来说,饮食也可适当补充菠菜。因此,只要肾友血钾平稳(3.5-5.5mmol/l),适当进食菠菜是有益的!二、透析后都需要补血吗?贫血属于慢性肾衰竭最常见的一种并发症,同时也是透析肾友预后情况、生活质...

啥是叶酸?为什么孕妇要服用?不同人每天需要多少叶酸?

成年人每日叶酸推荐摄入量:1.成年男性:400微克2.成年女性:400微克3.孕妇:600微克4.哺乳期女性:500微克重要的是要注意,对于打算怀孕的女性来说,在怀孕前和怀孕早期确保足够的叶酸摄入尤其重要,因为它有助于降低出生缺陷的风险。在考虑叶酸补充剂之前,应先与医疗专业人员讨论,以确定个体差异和特...

叶酸补多了,对孩子有什么危害?会得自闭症吗?

可是呢,有数据表明,接近50%的女性怀孕属于意外怀孕,等知道怀孕时,通常都在末次月经后六周以上了。此时神经管差不多闭合了,才开始补充叶酸就错过预防神经管畸形的黄金期了。为了避免错过神经管发育的黄金期,母亲体内在孕早期就要有足够的叶酸,因此建议女性在准备怀孕时就开始每天规律服用叶酸补充剂。

【实话石说】叶酸怎么吃才科学

目前,成人每日叶酸推荐摄入量为0.4mg,每日可耐受最高摄入量为1mg,如果长期过量补充叶酸,可能会产生一定危害,影响身体健康。推荐健康人群每日可从均衡的膳食中获得足量的叶酸。富含天然叶酸的食物包括绿色蔬菜(如菠菜、秋葵、芦笋、西兰花和生菜等)、新鲜水果(如香蕉、橙子、瓜类和柠檬等)、豆类、酵母、蘑菇、肉类,以...

53岁男子每天吃一片叶酸,半年后身体如何?安全服用,注意3点

据《中国居民膳食营养素参考摄入量2023版》指出,普通成年人每天需补充400μg的叶酸,孕期一般需要补充600μg叶酸,哺乳期需要补充550μg叶酸。3、如何获取叶酸?补充叶酸,一般可多食用鸡蛋、绿叶蔬菜、水果、坚果、动物肝肾、豆类等富含叶酸的食物,对于叶酸需求量大饮食不能满足的,就需要额外补充叶酸了。