健身时最适合吃的 6 种优质碳水

一般来说,对于普通健身者,如果是以增肌为目标,每天每公斤体重可以摄入5-7g的碳水化合物。比如说,一个70公斤的人,那每天大概就得摄入350-490g的碳水,因为身体需要足够的能量来支持肌肉的生长和修复。如果是以减脂为目的,每天每公斤体重2-3g的碳水化合物可能比较合适,减少碳水的摄入,能促使...

...也能瘦!营养科医生手把手搭配,稳定食欲不垮脸的【新型高碳刷脂】

如果只是想快速的减几斤,并非难事(很多易瘦体质,真的是每天晚饭少吃几口,坚持3天就能瘦2斤)。减重/瘦身的真正难点是长期维稳,不反弹!那么,低碳饮食在hold住体重上,有何影响?如果看数据:截止到目前为止,进行低碳饮食的研究中,只有极少数的持续时间超过12个月(绝大多数为3～6月),超过24个月的...

增肌迷思大揭秘:七大常见问题全面解答,助你科学塑造肌肉线条

蛋白质:每天每公斤体重摄入1.8克蛋白质,这是增肌的基础;碳水化合物:每天每公斤体重摄入6克碳水化合物,根据体重变化随时调整;脂肪:尽量摄入健康脂肪,但不要过多。重点在于碳水化合物的摄入量。如果体重不涨,那就增加碳水;如果脂肪增长过快,那就减少碳水。饮食的灵活调整比死板地照搬食谱要重要得多。问题四:什...

吴昕突然高调宣布喜讯!今晚的瓜,整个娱乐圈都羡慕不来...

@心蕊:我真的不爱运动,在我的认知里,我这种喝水都胖的人是不可以碰碳水的。没想到开始吃碳水后,一周下来我的体重真的开始掉了。森霖老师让她一天三餐统统都要摄入碳水??@心蕊,学员前后对比照每一位加入《4天营养享瘦美计划》的小伙伴都健康快乐且成功瘦下来了!他很自信的说,这套自创的食疗法,比任...

人类找了千年的“长生不老秘诀”,未来终有一天会成真?|投资笔记

但同样,由于缺乏在人群中的大型双盲实验,同时在食材的准备上要求更高,生酮饮食也并不适合所有人:范超生酮饮食就是所谓的吃肉自由,主要是强调蛋白质的摄入,特别是肉类,同时要大幅降低碳水化合物的摄入,基本上是吃肉和低淀粉蔬菜,几乎不吃碳水化合物。这种饮食方式被认为可能有助于延长寿命。然而,经过严格的研究,这...

低脂增肌减脂餐食谱

核心提示:临床上并没有明确的低脂、高蛋白、高碳水化合物、适量脂肪和蛋白质、适量膳食纤维的增肌减脂餐食谱(www.e993.com)2024年11月11日。此类人群可以摄入鸡胸肉配糙米饭、三文鱼配燕麦粥等食物进行改善。临床上并没有明确的低脂、高蛋白、高碳水化合物、适量脂肪和蛋白质、适量膳食纤维的增肌减脂餐食谱。此类人群可以摄入鸡胸肉配糙米饭、三文...

运动后要不要吃东西?营养专家支招6大“营养攻略”

运动后碳水化物最佳摄入量在0.5~1.2g/kg/小时。这个补充量是针对运动员的,普通人补充的时候可以适当减少按照最低标准来,比如一个60kg的人运动了一个小时,运动强度不是特别大,那么就可以补充0.7g??60??1=42g碳水化合物,相当于是一个馒头或一片多面包。不过要注意,如果有糖尿病的话,在食用高GI食物的时候...

健康科普 | 天凉好锻炼!送你一份高效练出肌肉的饮食指南

3.一日三餐减脂增肌食谱再提供给大家一个更直观、方便实操的方案:早餐吃碳水:燕麦片、玉米或面包+一点水果+一个鸡蛋。午餐吃蛋白质:用蛋白质食物作为基础,牛肉、鱼、鸡肉和各种瘦肉+蔬菜+水果。晚餐吃蔬菜:尽量多吃蔬菜,但要避免根茎类蔬菜,配些鱼、虾和豆类。

3天碳循环减肥法食谱,半个月从120斤减到了94斤!

一个碳循环是3天,2个碳循环是6天,到了第七天可以可以正常饮食,吃点自己喜欢的食物,但是晚上18点后就不要进食了。备注:1、高纤维蔬菜可以选择白菜、甘蓝、芹菜、生菜、上海青、芥兰、西洋菜、空心菜、番茄、芦笋等。2、每天喝水量在2L以上,多个时间段补充为宜,不要喝冷水,而要选择温开水,晚上21点后就不要...

天凉好锻炼!送你一份高效练出肌肉的饮食指南

3、一日三餐减脂增肌食谱再提供给大家一个更直观、方便实操的方案:早餐吃碳水:燕麦片、玉米或面包+一点水果+一个鸡蛋。午餐吃蛋白质:用蛋白质食物作为基础,牛肉、鱼、鸡肉和各种瘦肉+蔬菜+水果。晚餐吃蔬菜:尽量多吃蔬菜,但要避免根茎类蔬菜,配些鱼、虾和豆类。