有不少中年人每天跑步,为何“大肚腩”依旧顽固?
对于许多中年跑者来说,每天跑三五公里仅仅满足了最低的运动标准,并不足以显著提高整体代谢或有效燃烧脂肪。这种运动量虽然有助于维护基本的心肺健康,但由于强度不足,远未达到减肥、塑形的理想效果。中年人的身体代谢率相对于年轻时期有所下降,单一的低强度长跑很难对脂肪燃烧产生实质性的影响。跑步时,当身体适...
对中年人来说:这3件事,跑得再爽也别碰!
中年人在跑步训练时,每周至少安排一至两天的休息或轻松活动。此外,在休息日可以结合轻松的伸展、瑜伽或慢走等活动,促进血液循环,加速身体的恢复过程。学会适时停下脚步,是每位中年跑者应具备的运动智慧。建立健康观念中年跑者尤其需要树立正确的运动观念。在设定运动目标时,应充分考虑自己的体能状态和健康状况,避...
人到中年,跑,相当于救命
每周5天,每天15分钟慢跑者的健康状况,比久坐不动的人,生病的概率减少一半。生活中许许多多的案例都在证明:长期跑步,可以有效的提高心肺功能,让身体机能更加高效的运转。一旦身体动起来,人体免疫力也会跟着增强。久而久之,你的身体就会形成一个天然屏障。免疫疾病伤害的同时,还能让你看起来更有精气神。所以...
中年少女最好的自律,不是早睡早起,也不是攒钱,就2个字
当你穿上跑鞋,迈出家门那一刻,身体就已经在产出“快乐素”,运动时间只要达到30分钟,抑郁状态就能立即得到改善。之后,只要每天重复这种快乐,日积月累,不仅身材会苗条、肌肉会紧实,内心更会有沉甸甸的成就感。运动,升级脑容量在我们大脑中存在一种固有印象:四肢发达,头脑简单。似乎越不爱运动的人,越擅长用...
久坐不动和经常跑步,谁的膝盖更健康?2个特征或是膝盖在“求救”
研究发现:长时间久坐不动比经常跑步更伤膝盖:经美国、加拿大、西班牙和瑞士研究人员,对125810人进行的研究发现,经常跑步人的膝盖要比久坐不动人的膝盖要健康,比例大约在6.7%。一个关节的寿命是多久?四十岁以上的中年人,出现关节疾病的概率不到40%,然而到了65岁以后,却有八至...
社会关注丨锻炼的最佳时间不是“天刚亮”!9个锻炼误区,转给家人
不同人群适合不同的运动时间傍晚6~8点更适合老年人进行锻炼对于血液循环较差的老年人来说则推荐下午3点左右锻炼02在马路边运动在马路边运动不仅不安全还会吸入大量尾气建议在宽阔平坦、安全的场所运动如广场、公园或者体育场03空腹锻炼肠胃功能差、易低血糖、60岁以上...
速度大比拼!不同年龄5公里配速,你超越同龄人了吗?
其中,5公里跑因其所需时间适中且挑战性适中,成为了业余跑者们的热门选择。从青涩少年到稳健中年,再到活力依旧的银发长者,每个人心中都怀揣着对速度的热爱与对健康的追求。这场无形的“速度大比拼”,并非简单的胜负之争,而是每个人与自己、与年龄、与时间的较量。
《我们生活在时间里》:安德鲁·加菲尔德的“中年危机”体验!
在9月28日(星期六)的讨论中,加菲尔德坦承,他在拍摄这部电影时确实经历了一次深刻的中年危机。“当我读到剧本时,我正在深入思考生活的意义。像往常一样,但那一刻可能更加突出。我在思考生活、死亡、爱、意义、时间……站在39岁和40岁之间,经历了一场中年危机,向前看,向后看,看看我现在在哪里,思考‘...
跑圈怪相:为什么中年人集体爱上跑步?
以一年一度的北京马拉松为例,根据数据统计显示,45到49岁年龄段的跑者平均完赛成绩为4小时6分钟,这一成绩不仅在同龄人中出众,甚至在年轻的参赛者中也名列前茅。这几年,越来越多的中年人开始加入跑步的行列,他们通过持续的锻炼提升自己的竞技水平,逐渐成为跑道上一道亮丽的风景线。
跑步、钓鱼治好了中年人的假期焦虑
当然,在周围同龄人变多的情况下,真正适合中年人的娱乐方式还包括喝茶聊天、下棋、打掼蛋等,其中掼蛋处于中年人群体性活动中的首位。掼蛋作为低成本活动,只需要两副牌、一张桌子、四个椅子,四个人就能开开心心玩上一天。在掼蛋之外,部分有跑步习惯的中年人还爱好参加马拉松。相对于吃喝玩乐,体能和健康方面的下滑是...