年货咋买最合适咋吃最健康 专家为你"私人订制"

建议成人每人每天吃红肉和白肉(猪、牛、羊肉和鸡、鸭、鱼肉)共50~75克,海产品建议成人每人每日摄入50~100克。按每人每天最多吃肉75克计算,五口之家3天买1.125公斤、8口之家3天买1.8公斤肉就可以了。按照每人每天摄入海产品100克计算,五口之家3天购买量最多1.5公斤,8口之家3天最多购买2.4公斤。2.零食:除...

中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网

注意饮食的能量密度(能量密度系指一定体积的食物或膳食所产生的能量),即选择体积较大而所含的能量相对低一些的食物,因1克脂肪提供9千卡能量,而1克蛋白质或1克碳水化合物只提供4千卡能量。1两煮鸡块要比1两炸鸡块的能量低得多。蔬菜和水果的体积大而能量密度较低,又富含人体必需的维生素和矿物质,以蔬菜和水果...

这些你常吃的咸口零食,其实三分之一都是糖!

烤鳕鱼片的风味和烤鱿鱼非常相似,一包的含糖量大约在8.7克。一包烤鳕鱼片60克,约含有1.9块方糖。图片来源:自己做的咱们就是说,糖的品类还挺全乎的。图片来源:产品配料表同样海鲜风味的还有的蟹味棒,4根烧烤味的小蟹味棒,含有大约8克糖。4根小蟹味棒重80克,约等于1.8块方糖,...

一组减肥小妙招 助你少走弯路

合理控制碳水化合物的摄入量在主食的选择上可以粗细粮结合,比如白米饭中添加一些糙米、燕麦、薏米、红薯、豆类食物,能够延长饱腹时间,减缓血糖上升速度,有助于抑制脂肪的堆积。饭前先喝一杯水饭前先喝一杯水可以增强饱腹感,减少每餐的进食量。日常多饮水能够增强肠胃机能,提高代谢能力,加快脂肪燃烧速度,促进体内...

别太离谱!三伏天“晒背”能养生?年销400亿的网红零食被爆有毒

图上的这几种魔芋零食的钠含量均超过了1000mg/100g，也就是半勺盐，也就是意味着你吃了6袋魔芋爽就相当于吃了半勺盐进去。而世界卫生组织推荐健康的成年人每日摄入钠不超过2000mg。盐分高，身体就会大量储水，第二天身体就会水肿，不仅胖，体重也会上涨。而且，对于很多人来说，几乎不可能只吃一包就此打住。...

卤牛肉+鹰嘴豆,10倍牛奶蛋白,1%碳水,好吃到囤了一柜子,大胆吃不长...

要知道100g牛奶中所含蛋白质也就是3.3g左右,而我看了下这罐卤牛肉的营养成分表,每100g中蛋白质含量足足有32.6g,比例达到了54%,同时碳水化合物却只有1%!大口吃肉不怕长肉的感觉,真的太幸福了!而且它还很方便,嘴馋的时候揭开盖子就能吃上,用它附带的小叉子,干干净净不脏手,这种随时吃肉的感觉真的特别满足...

这种“神奇碳水”建议吃一些!能缓解脂肪肝、帮助减肥

此外,还有研究发现,补充8周抗性淀粉的参与者,平均体重减轻了2.8千克,脂肪量和腰围显著减少,同时显著改善了参与者的葡萄糖耐量和胰岛素敏感性。这种“神奇碳水”都在哪些食物中?抗性淀粉,简单来说就是一种难消化的淀粉。以下几种食物富含抗性淀粉,升血糖慢、饱腹感强,可以作为优质主食。

比薯片酥脆,还不怕胖!10 款宝藏零食,减肥也能放心吃

如果有小包装就更棒了,方便一次吃一份控制量。想吃点咸咸的01丁香家鸡胸肉小小脆每100克数据:能量:402千卡蛋白质:40克脂肪:12.6克碳水:24.7克膳食纤维:14.7克钠:587毫克价格:17.9元/75克(15克X5包)配料:鸡胸肉(≥80%)、低聚果糖(≥14%)、植物油、鱼露、酵母抽...

山姆简直是减脂人的天堂!这 12 款零食我真的无限回购!

热量:62kcal/100g蛋白质:1.8g/100g脂肪:1.6g/100g碳水化合物:10g/100g钠:15mg/100g推荐理由:1)燕麦奶搭配多种粗粮谷物;2)底料0蔗糖,提供蜂蜜包可按个人口味添加;3)可以作为下午茶的轻盈甜点,冷热都能吃。咸香口味零食6款...

“玩命”戒碳水确实要命!如何大口干饭还不易长胖?

相反,“坏碳水”就是那些结构简单、富含高热量、缺乏纤维素、维生素和矿物质的碳水化合物,又称为简单碳水化合物。它们可以迅速提供能量,所以消化快,使血糖升高,增加心血管负担和患2型糖尿病的风险,是人体的坏朋友。“坏碳水”有精制米面和添加糖,建议每天添加糖的摄入不超过25克。看似多样,其实是非常单一的食物结...