40岁阿姨,从125斤瘦到105斤的故事:生活减肥,才是掉秤的秘诀!

1.小碗吃饭从下定决心减肥后,我换成了小号的饭碗,做饭时也少做一点,盛饭也少盛一点。这样吃一顿饭就能不知不觉少吃点,胃也慢慢会习惯小容量,热量摄入自然就减少了!2.早起喝温水,早餐吃少量每天早上起来,我会先喝一杯温开水,帮助身体补水,也唤醒一下新陈代谢。早餐我吃得比较简单:一个水煮蛋加一...

中年人,控制食欲 9 个好方法|肠胃|进食|暴饮暴食|控制体重_网易订阅

而细嚼慢咽的人,吃饭速度比较慢,你以为他吃很多,其实一碗饭他吃了20分钟,这个时候大脑也能及时接收饱腹信号,一顿饭下来比狼吞虎咽的吃少吃20%以上。因此,中年人想要管理好食欲,一定要放慢吃饭速度。6、选择小碗盘吃饭大量研究发现,选择大碗盘吃饭的人,一顿饭下来的食物摄入量往往比小碗盘吃饭的人多一些,这...

5个吃饭原则,做到的人都瘦了,轻松掉秤20斤!

2、改用小碗吃饭我们知道,小碗的容量相对较小,用小碗盛饭时,视觉上会觉得食物的量比较充足,这种视觉上的满足感能够在一定程度上减少您实际的进食量。而多项研究结果表明,长期坚持使用小碗吃饭的人群,在没有刻意控制饮食的情况下,其平均每日的热量摄入明显低于使用大碗的人群,有助于控制体重。3、饭吃八分饱即可...

控糖,先吃饭还是先喝汤

吃青菜的时候可以搭配肉类,肉类的量控制在一个巴掌大小150～200克左右,肉类摄入不要过量,不然会增加总热量,不利于血糖控制。最后吃主食,由于前面已经进食了蔬菜跟肉类,胃容量被占据了一大半,所以主食的量肯定会相应减少。主食方面,糖尿病患者尽量选择杂粮馒头、杂粮米饭等粗粮制品,粗粮在体内消化时间长,血糖升高速度...

医聊| 最近这波“减肥热潮”你加入了吗?普通人有哪些靠谱的减肥...

摄入食物时细嚼慢咽有利于更早达到饱腹感从而停止进食,摄入较少的热量。进食等量食物情况下,细嚼慢咽与正常进食速度相比会消耗更多的热量。大号碗盆容易在视觉上产生“吃的不多”的错觉,用小碗吃饭也可以减少食量。07学会看配料表和营养成分表营养成分表中会显示食物的热量,以及蛋白质、脂肪、碳水化合物三种宏...

热闻丨25岁女孩腹部抽脂永久丧失生育能力,医生紧急提醒:关于减肥...

喝点汤可以增加饱腹感,可以在正式吃饭前,先喝一小碗汤,然后再吃半碗青菜才开始吃饭,这样可以避免摄入过多主食(www.e993.com)2024年11月18日。有人说喝汤会稀释胃液,但饭前少量饮汤,对于消化功能正常的减肥者问题不大。6.配合一些基本运动比如快走之类,但是不主张激烈的运动。像快跑这类运动,对胖人来说并不合适,反而会加重关节负荷。

6个减肥饮食小妙招,让你更快瘦下来

一份好的早餐应该包括全麦面包+水果+蛋白质食品,如鸡蛋或豆腐,热量控制在400大卡左右。2.选择小碗盘吃饭减肥期间,你可以选择使用小一号盘子来装食物,用小碗来盛饭,这样可以有效控制食物分量,降低卡路里摄入。3.细嚼慢咽吃饭时应该细嚼慢咽,饭吃饱腹感就停下来,可以控制胃容量。而充分咀嚼食物,有助于消化...

强迫孩子多吃饭,其实是一种变相惩罚

长期强迫孩子把饭吃完,其实就是一种变相的惩罚。这样很容易让他们处于一种精神紧张的状态,导致胃液分泌异常,消化功能紊乱,甚至还可能会引起肥胖或营养不良等疾病。孩子只有带着愉快的心情吃饭,才能吃得香,消化吸收的更好。婴幼儿专家表示,1-3岁的孩子每天保证350毫升奶,100-150克谷类食物如米面等,蔬菜水果应略多...