这两类食物富含蛋白质,吃多少才合适

奶类和大豆制品都富含优质蛋白质,《中国居民膳食指南(2022)》推荐每天应摄入相当于鲜奶300克的乳类及乳制品,平均每天摄入大豆和坚果25~35克。那么,怎样才能保证每天摄入足量的奶类及大豆制品呢?奶及奶制品首先,我们来看一下奶及奶制品。现今,市场上能买到的奶制品种类越来越多,如牛奶、羊奶、骆驼奶、马...

【科普营养】你对蛋白质有多少误解?——蛋白质的10个问题!

——蛋白质的推荐摄入量应维持在1.0～1.5g/(kg·d),优质蛋白质比例最好能达到50%。8.高蛋白饮食是否对健康产生风险?———过高的蛋白质摄入既无必要也无额外益处,还可能增加健康隐患。9.运动前中后什么时机补充蛋白质最好?——运动后即时补充,推荐搭配碳水化合物,配合日常均衡膳食。10.一天所需...

一天三顿只吃鸡蛋立马能瘦?这种减肥方法真的不建议!| 网红说法求真

有网友用vlog记录了自己一天吃2个水煮蛋+3个茶叶蛋+2个无油煎蛋的视频,一天下来直接瘦了2.2斤。不过,南京同仁医院营养科主任、副主任医师渠慎强表示,这种有点“极端”的减肥方式,对体重基数大的人而言,在减肥“启动期”可能有点效果,但长期坚持并不健康,科学的减肥提倡均衡的低能量膳食。“因为蛋白质在消化的...

鸡蛋、蛋白质和蛋白粉,你知道该怎么吃吗?

“如果早上来得及吃饭,我一般会吃1-2个鸡蛋。如果晚上没有饭局,我在家一般不吃肉,所以我早餐不在乎吃几个鸡蛋,但很少有超过2个的时候。”刘召芬一日三餐是:“中午在食堂尽量多吃些含肉和蛋类的菜,如果知道晚上有大餐,中午我会多吃些蔬菜,晚上补回蛋白质。”临床上一般根据排出的氮量来反映体内蛋白质的代谢状...

吃夜宵 vs 饿着睡,哪个危害更大?

??别贪多,约150千卡的食物,是一个比较合适的量～图片来源:自己做的??具体吃啥,按需选择??(重油重盐重糖的坚决不行!)「肚子饿了睡不着」:吃饱腹感强的膳食纤维+蛋白质食物。一杯全脂牛奶(240毫升)一个水煮蛋(约70克)+搭配点蓝莓(约130克)...

宠物食品科普:猫咪一天到底吃多少猫粮?

在怀孕期间,母猫需要额外的能量来支持胎儿的发育,一般需要比平时多30-50%的能量摄入(www.e993.com)2024年12月19日。而在哺乳期间,母猫的能量需求会进一步增加,因为她要为幼猫提供足够的奶水。这时候,母猫可能需要比平时多1-2倍的猫粮量,并且要确保猫粮的营养丰富,富含蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等。

【科普营养】蛋白质:吃多少、怎样算?

每天应该吃多少蛋白质?从单独营养物质的角度,世界卫生组织、联合国农粮组织等机构2007年更新的每日蛋白质摄入推荐量:对于健康成人是0.83g/kg/d,比如对于60kg的成人是每日49.3g。从膳食总热量的角度,我国和美国的膳食指南推荐可接受的蛋白质摄入范围是10%-35%总热量,例如对于每日摄入2000kcal的典型成人膳食来说...

蛋白质比肉还丰富的素菜!每周都吃,好处多多~

每周都吃,好处多多~你知道人每天需要摄入多少蛋白质吗?根据《中国居民膳食指南》,成年人每日蛋白质摄入量应保持在55~85g之间。特别是生病正在康复的人、孕哺期的女生以及中老年人,可以尽可能的摄入多点。因为蛋白质是修复肌肉的主要能源,也是推动肝脏代谢的主要动力,我们的一系列日常活动都离不开蛋白质的支持。

马拉松比赛前一天晚上吃什么比较好

建议晚餐在比赛前一天的晚上尽早吃完,避免食物在睡前还没消化完毕,影响睡眠。同时,晚餐的分量应适中,不宜过饱或过饿,以免影响比赛时的状态。马拉松比赛前一天晚上的饮食应以高碳水化合物、低脂、适量蛋白质为主,同时避免油腻、辛辣和刺激性强的食物。通过合理的饮食搭配,为第二天的比赛做好充分的准备。

得了糖尿病,总是感觉乏力?十佳优质蛋白质食物,多吃点

牛奶含水量多,蛋白质含量只有3%,但其必需氨基酸比例符合人体需要,属于优质蛋白质,并且饮用方便、易消化吸收,很容易达到几百克的摄入量。建议每人每天摄入300克牛奶或相当量的奶制品。第一名,你猜猜是什么?在端午节,江浙地区常把它放到粽子锅里一起煮,有着不一样的鲜味。