减肥每天需要摄入多少卡路里(热量)

根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量,男性则需要1980～2340卡路里的热量。其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%;脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外,每天摄取的盐不应...

人一天消耗多少卡路里才能减肥

核心提示:通常情况下,若女性想要通过控制饮食来达到减肥的目的,则一般建议每天摄入热量不超过1500kcal。如果男性想要通过控制饮食来达到减肥的目的,则一般建议每天摄入的热量不超过2000kcal。通常情况下,若女性想要通过控制饮食来达到减肥的目的,则一般建议每天摄入热量不超过1500kcal。如果男性想要通过控制饮食来达到减肥的...

减肥的人,每天摄入多少卡路里合适?减脂三餐怎么吃?

对于一个久坐不动的人来说,每天大约需要1500-2000卡路里的能量来维持基本生理功能,减肥期间,每天的热量摄入可以降为1200-1500卡路里之间。而对于一个从事重体力劳动的人,每天则需要3000卡路里以上的能量来满足高强度的活动需求。减肥期间,建议每天的热量摄入可以降为平时的80%,差不多在2400卡路里之间。除了活动水平外...

专家告诉你:燃烧多少卡路里才能瘦下来

美国农业部说了,成年女性每天得摄入1600到2200卡路里。男性一般得摄入2200到3000卡路里。不过这也就是个参考,虽说大多数人都在这个范围里,可你也许就不在。决定你基础代谢率的有两个因素,一个是身体成分,一个是每天总的能量消耗。你光是活着就得消耗卡路里。没错,你读我这段话的时候就在消耗卡路里。

【科普营养】每天要吃多少卡路里?2种算法带你入门

表格用法举例,还是上面的女性模型。她的BMI=60kg/1.65cm^2=22属于中等。周一到周六的活动系数为25,能量需求=25x60(kg)=1500kcal周日的活动系数为35,能量需求=35x60(kg)=2100kcal注意这个算法是减重门诊使用的简算版本,结果自然偏低,不适合运动员和增重人士使用。对于想要减肥、抗慢病的人群可以直接套用这个...

1000大卡等于多少食物?如何计算基础代谢?一文全告诉你

对于减肥的人来说,我们需要控制每天的热量摄入低于身体总代谢,大于基础代谢值,这样才能满足身体的基础运转需求,同时创造热量缺口,让你慢慢瘦下来(www.e993.com)2024年11月26日。那么,你一天的基础代谢值是多少,你知道吗?男性的基础代谢计算公式跟女生的计算公式是不同的:男性基础代谢值=67+13.73*体重Kg+5*身高cm-6.9*年龄...

多少卡路里减体重一斤

若想通过控制饮食来减重,一般每天需要减少50-100大卡的热量。如果要进行运动减肥,则根据消耗量大于摄入量的原则计算,即每减去1斤脂肪需消耗771大卡的热量。但每个人的基础代谢不同、活动情况也不同,所以具体数值并不固定。一、控制饮食通常情况下,人体每天从食物中摄取的能量超过消耗量时就会增加脂肪堆积的情况,因此...

减肥期间一般吃多少合适 如何计算摄入卡路里量

那么我们每日满足条件的等式就为：2877.37=未知数x（每日吃饭等补充卡路里数值）+1000未知数x=1877.37而以上数值，就是板凳每天摄入饮食的数量！也是我们每天应该控制的饮食！当然，饮食不等于挨饿，根据自己预计减肥的情况以及基础代谢率和运动情况等，合理安排自己的饮食即可！灼炼，精简自己！精致自己！

深入了解卡路里的减肥小常识

随着新年到来,我们又有很多吃大餐的机会了。想要减肥,那么就要注意热量的摄取。讲到热量就会涉及到一个瘦身名词“卡路里”。很多人对于卡路里了解并不多,今天就来带你相信认识卡路里,让你掌握正确的减肥常识,健康地瘦身!现在很多餐厅的菜单或者便利商店销售的食品饮料,都会标示热量(卡路里)。在应当好好享用餐饮的时候...

关于卡路里,每天需要多少热量?知道这些就能减肥!

每天消耗的卡路里>摄入的卡路里,坚持一段时间必瘦无疑。建议是每日减少摄入500-1000大卡的热量,但不要超1000,那样透支太多了。AmericanCollegeofSportsMedicine(ACSM)建议:女人应该保证每天摄入至少1200大卡,男人1800大卡成人每日需要的热量(1大卡=4.184千焦耳)男性:9250-10090千焦耳...