大神们都是一次跑几十公里,而我5公里都费劲[捂脸]
无论是炎炎夏日还是寒冷冬天,他们都不曾有过一丝懈怠。还有的大神分享说,他们会给自己制定严格的饮食计划,保证摄入足够的营养来支持高强度的运动。再看看我自己,每次下定决心要跑个5公里,结果往往是跑了没一会儿就气喘吁吁,双腿像灌了铅一样沉重。心里想着要坚持,可身体却诚实地告诉我:“不行啦,不行啦!”那...
收藏!怎样跑步才最燃脂、更健康?记住这几点
对于初学者,应从慢跑开始,控制跑步时间,一般来说,每次跑步30分钟左右为宜,大概3-5公里的距离即可,随着体能耐力的提升,再逐渐增加跑步的距离和速度,避免一开始就过度跑步,这样容易受伤。第六,注意跑步的环境和天气条件。选择比较空旷或者人少的场地,在交通繁忙的道路上跑步,选择空气清新、平坦安全的场地。夏天注意...
连续5天每天10公里,跑友直呼预感要猝死,跑步的风险不可忽视,这个...
昨天慢跑群里有一个跑友也说他的亲身经历,曾跟着别人跑,强度特别大,每天10公里,连续5天不停竭,这听起来很刺激,也能想像这些跑友的跑步热情。但身体毕竟是肉体,需要休息恢复。正如跑友所说,好在他及时停止,要不然这样跑下去,他预感都要猝死。可能有点夸张,但的确有警醒意义。你上网可以查到大量因过度跑...
冬天雾霾下如何安全有效的跑步锻炼?
接下来,我将介绍几种适合冬天雾霾天气喝的训练茶。1.绿茶:绿茶是最常见的情况下茶类之一,其含有丰富的有氧茶多酚和***,可以有效抗氧化,提高人体的游泳代谢功能和免疫力,具有清肺护肺的或者功效。其是龙井绿茶、碧螺春和炒青等品种,它们具有清爽的如果口感和香气,有助于缓压抑的家里气氛。2.菊花茶:菊花...
冬天减脂跑步跑多久合适
冬天减脂跑步跑多久合适核心提示:对于体质较好的人群,减脂效果较好,此时可以适当延长跑步时间至70分钟左右;对于体质较差的人群,减脂效果较差,此时需要适当缩短跑步时间至50分钟左右。对于体质较好的人群,减脂效果较好,此时可以适当延长跑步时间至70分钟左右;对于体质较差的人群,减脂效果较差,此时需要适当缩短跑步时间至50...
健倍达健康知识科普:冬天跑步的好处你知道几个!
总之,冬季跑步具有多种好处,不仅可以提高免疫力、增强意志力、缓解压力和减肥塑形等,还可以促进身体健康和心理健康(www.e993.com)2024年10月18日。在进行冬季跑步时,需要注意保暖、补充水分和选择合适的运动场地。同时根据个人情况选择合适的跑步时间和强度,以避免因过度运动而引起的身体不适。
冬天跑步鼻子吸寒气不舒服怎么办
核心提示:冬天跑步时鼻子吸寒气不舒服可以采取鼻腔加热、鼻腔冲洗、鼻腔保湿剂、抗组胺药、糖皮质激素喷雾等方法来缓解。如果症状持续不改善或伴有其他不适,建议及时就医以获得适当的治疗。冬天跑步时鼻子吸寒气不舒服可以采取鼻腔加热、鼻腔冲洗、鼻腔保湿剂、抗组胺药、糖皮质激素喷雾等方法来缓解。如果症状持续不改善...
冬天的时候跑步,不仅健康还简单,不过这4类人却要注意!
有关节炎的人在冬天的时候也要慎重。天气变冷,关节变硬,更易诱发关节炎。另外,关节炎患者还要继续跑步,也要提前做好热身,让关节保持暖和、灵活,同时要选好合适的跑步线路,不要走太多的山路。在大部分人的认知当中,骨骼问题是由缺钙导致的,所以总是盲目补钙,但结果往往总是不尽人意。钙质不仅需要补充,同时也要...
跑1公里燃烧60卡热量 靠跑步如何减肥?
通过大量数据发现,人们每跑1公里消耗的热量在60卡路里左右,跑10公里相当于消耗了600卡路里。如果是跑步时间来算的话,30分钟中等强度的跑步能消耗360卡路里左右的热量。由此可见,跑步确实能消耗较多的热量。不过,上述数字只是平均数,每个人跑步燃烧的热量受到诸多因素的影响,包括年龄、性别、基础代谢率、当前健康程度以及...
寒风中的跑步者:冬天坚持跑步的人,令人敬佩,同时又让人害怕!
当你看到人们在-5摄氏度的气温下坚持跑步时,你会看到他们深深的爱和奉献。他们不怕冷,坚持每天早上跑几公里。他们的脸在寒风中显得格外坚毅,每一步都是对抗寒冷挑战的胜利。即使路上狂风大作,即使廷德尔效应下雪花闪烁,他们依然坚持日常训练,迎接每一位黎明。