参加马拉松如何找到适合你的配速?

大家都知道马拉松是一项非常考验人耐力的赛事,42.195公里的全程对于很多初跑者来说是一项非常艰苦的事情。但是,每一个跑步老司机都知道,跑马拉松的能力强弱并非看一个人跑得有多快,而是看他跑步过程中配速的控制能力。配速高低就意味着耐力好坏,也意味着跑步能力的高低,配速是跑友们交流的语言,更是大家讨论的热点。

每公里8分钟的配速:慢跑是否算真正的跑步?深度解析马拉松文化

每公里8分钟的配速,若能够帮助参与者完成全程42.195公里的赛程,那这一过程无疑也是值得尊重的。每位参与者都有自己的目标与状况,有人为了减肥,有人为了锻炼身体,还有人是为了提升社交能力,跑步已经超越了简单的竞争,它是生活方式的选择。在科技飞速发展的今天,跑步的形式和工具也不断丰富,运动手表、心率监测器以及专...

2024杭州马拉松:肯尼亚选手刷新全马记录,清华学子陈中平斩获半马...

11月3日，杭州马拉松开跑。2024杭州马拉松共设置全程马拉松（42.195公里）半程马拉松（21.0975公里）、欢乐跑（3.5公里）三个项目。所有项目的起点，均在杭州黄龙体育中心。终点分别为奥体中心体育场、市民广场、平湖秋月。2小时7分47秒！杭马纪录刷新！经过激烈的角逐，全马男子组，肯尼亚选手MosesKibet跑出2:07:...

马拉松配速大全,从2小时到关门时间全覆盖!

为了实现2小时以内的目标,跑者需要以每公里约2分50秒的速度完成,这不仅考验跑者的体力极限,也需要精细管理的执行力和超强的心理素质。对于许多业余跑者而言,跑进3小时或4小时的马拉松是一个值得追求的目标。而对于想要在5小时内完成的跑者来说,他们的配速大约为每公里7分06秒,相对轻松,但也不容轻视,因为需要...

每公里8分钟配速算跑步吗?探索马拉松背后的故事与精神

每公里8分钟的配速,引发的思考当谈论到每公里8分钟的配速,似乎很多人会下意识地带着成见,认为这样的速度不值一提,甚至不算“真正的跑步”。但如果我们细细想想,这样的看法是否太过狭隘?在一项运动中,速度并不是唯一的衡量标准。每个人的身体条件、训练阶段、心理状态都大不相同。

柏林马拉松冠军2:03:17 | 贾俄仁加刷新PB,2:08:32获国内第一!

1小时57左右,Alew,Haymanot(ETH)掉队40KM男子第一集团用时01:56:59;37-40每公里配速显示Kiprop,Stephen(KEN)掉队,目前冠军的争夺将在Mengesha,Milkesa(ETH)、Kotut,Cybrian(KEN)两人中产生;比赛进入至最后的白热化赛段,两人并驾齐驱,即将进入终点冲刺...

【从零开始,跑出自我】全马备战─跑进5小时攻略

进行1小时的自由跑,目的是为了找到跑步时步频和步速的感觉,同时要注意呼吸的配合。其中最好加上坡道跑,城市里可以找一座有长坡的桥梁或其他适合的坡道实行上下坡的训练。配速跑,包括马拉松比赛速度600的配速跑,以及加快到530的配速跑。LSD除了60～90分钟跑,还有20公里的马拉松比赛配速跑,试试用600的配速来跑完20公...

马拉松平均配速是多少

一般来说,马拉松比赛的合格成绩是在4小时30分钟以内。对于大多数业余跑者来说,保持每公里在4分30秒到5分之间的配速可以确保在规定的时间内完成比赛。而专业选手则能跑出更快的配速,例如肯尼亚名将基普乔格在柏林马拉松上创造了2小时1分39秒的世界纪录,相当于每公里2分50秒左右的配速。

1小时10分,战胜外籍选手,丁常琴夺黄果树半马冠军!

最终,丁常琴1小时10分54秒获得女子冠军,比第二名的外籍选手快了近3分钟。上周,丁常琴也跑了贵阳,她参加半程项目夺得冠军。年初的仁寿半马,丁常琴差点跑进70分大关,当时70分06秒创造PB,今天黄果树半马,创造半马个人第二好成绩。跑黄果树半程马拉松,不仅仅是一场奔跑的旅程,更是一次心灵的洗礼。在这里,你可以近距离...

配速6分30秒,全马怎么还能跑进4小时?

全马4小时的目标意味着选手需要保持平均每公里5分41秒的配速。但是,有许多跑友在平时长距离训练时的配速却只有6分30秒。有不少跑友会说,这种训练方法不合逻辑,和比赛日的配速差距太大。但实际上蕴含了深厚的科学道理。能量来源与消耗在跑马拉松过程中,人体能量的获取主要依靠糖类和脂肪。这两种能量来源方式各...