普通人跑半马多少时间?半程马拉松,普通人的挑战与荣耀

根据网上的资料，一个跑步新手在经过一段时间的训练后，完成半马的时间通常在2小时到3小时之间。而对于有一定基础的跑者，可能会在1小时30分到2小时之间。当然，也有跑者在经过系统训练后，能够在1小时30分以内完成半马。半程马拉松虽然只有全程马拉松的一半距离，但它的挑战性不容忽视。对于普通人来说，要想在3小...

想跑半马,平时跑多少公里?配速多少合适?

不过一般来说,配速在8-10分钟/公里就挺合适的。想象一下,你就慢悠悠地跑着,一边欣赏着路边的风景,一边感受着自己的身体逐渐适应跑步的节奏,这感觉也挺惬意的呀。就像散步式的跑步,虽然慢,但每一步都在前进呢。当你有了一定的跑步基础,能跑个6-8公里的时候,配速可以适当提高到7-8分钟...

新手跑者如何顺利完成首场半马:科学训练方法解析

半马敲门砖——16公里16公里:关键的耐力训练一旦新手跑者能够稳定地完成10公里训练,下一步就是挑战16公里。这是半马的敲门砖,代表着跑者的耐力已经有了质的飞跃。一般来说,经过约7周进行适应性训练,新手跑者应能够完成两次16公里的长跑训练,有助于增强肌肉的耐力和恢复能力,有效减少比赛中的伤病风险。模拟测试...

跑十公里,用时在这个范围内的都是大神!你达标了吗?

但以一般跑者平均来说,如果身体健康且周跑量有24-50公里,都有机会在50至70分钟内完成10公里比赛。而更高阶的跑者通常在43-50分钟内完赛。有分析指出,以英美为例,10公里男性平均成绩约53分钟,女性则为63分钟。而就男、女性别而言,全球马拉松精英跑者的聚集地埃塞俄比亚,男子和女子的10公里比赛就跑得很快。

跑好“半马”,谈何容易!

半程马拉松简称半马,顾名思义它的的距离是马拉松的一半,也就是20.975公里;目前世界纪录57分31秒,由乌干达名将雅各布·基普利莫(JacobKiplimo)创造于2021年里斯本半程马拉松。许多大众跑者经过一段时间系统训练后,便想在比赛中检验自己的实力,如果直接跑全马,难度比较大,先尝试半马是一个不错的选择和适中的挑战,也...

全马成绩=半马用时乘以2?对照这个表预估你的全马能跑到多少

如果你全马能跑进3小时,半马跑不进125以内,说明你的速度能力需要加强(这种情况实际上也较少发生)(www.e993.com)2024年11月15日。因此跑者可以根据自己的实际水平来预测自己的半马或者全马能力。对于PB有明确需求的跑者要重视大强度有氧训练希望跑进330、300水平的跑者都是成熟跑者,他们平时跑量较大,双休日也会进行更长距离的拉练;...

从配速/跑量/训练3大方面,助你更好完赛人生首场半马!

理想月跑量应达到80-120公里,至少也需要达到60-80公里。(不同参赛类型提供的跑量建议,以上仅为参考,具体以跑者实际情况而定)2、赛前训练,身体适应长距离必不可少不要小看半马,一场比赛,你的心血管功能、肌肉的耐力及身体各关节,长时间承受压力的能力都会受到考验。

跑步10年被查出“心脏病”,年跑量近4000公里,医生:跑太多了!

据悉，李先生也很爱跑马拉松，基本上一年都会跑4~5个全马，所以日常中对于跑步训练非常的执着，基本上抬腿最低也是10公里，半马更是家常便饭，以至于一年的跑量达到了惊人的4000多公里。可是今年上半年参加银川马拉松的时候，不知怎么回事在30公里的时候突然眼前一黑就晕倒了，幸运的是旁边不远处就有医疗站，医护志愿...

你能以半马多少配速跑完全马?分析顶尖选手半马与全马配速关系...

拥有5年跑龄,中位值月跑量达到185公里,月平均配速06分00秒,这样的跑者人群画像,是属于资深跑者的画像,全马以88%半马配速完赛,是正常还是有提高的空间?晓明哥指导了一批全马250-300大众跑者,他们的平均半马完赛时间为1小时24分钟,平均全马完赛时间为2小时55分钟,全马完赛配速是半马配速的95.5%,全马平均完...

半马比赛前 跑者有必要进行减量训练吗?

以两周时间为例。倒数第二周,跑者的训练量和高峰期相比,应该减少25-35%。比如之前每周跑60公里,那么本周就减少到39-45公里。最后一次高强度训练时间,一般在赛前12天前后,也就相当于本周的周一或周二。本周的长跑训练距离缩减30%左右。最后一周,跑者的训练量和高峰期相比,减少50-60%。和往常相比,本周多安...