又一起!阿伯突然倒地昏迷,中老年人还能做这件事吗?
那么,效果更佳的慢跑还有安全性更强的快走,到底哪项更适合中老年人?应该如何选择呢?“运动是否能够起到效果,其实取决于它对心脏的刺激强度。就拿跑步和散步来说,跑步对于心脏的刺激强度会更高一些。”广州医科大学附属第三医院心血管内科副主任医师黄兆琦解释说,如果把心脏比作人体的发动机,散步相当于以一挡的速度...
增加骨密度最好的运动,竟然不是跑步和走路,很多人锻炼错了
研究指出,老人家每周只要晒够60分钟的太阳,身体就能制造出足够的维生素D,它能更好地吸收钙质,让骨头长得更结实。3、少做伤骨坏习惯首先,少低头玩手机。低头玩手机会让颈椎承受更多压力,连带腰椎也会受累。玩手机时,最好让手机和眼睛保持平视,不要低头超过15分钟。其次,别久坐。长时间坐软沙发对腰不好,坐着...
这些动作比跑步更伤膝,还有人天天做!打点“关节油”靠谱吗?
●慢跑前热身10分钟,纯跑步时长每天控制在30~60分钟;●跑步时,身体稍稍前倾,手臂自然摆动,前脚掌着地;●跑步速度不宜过快,呼吸、心跳稍加快,但能正常交谈为宜;●跑步场地应选择塑胶跑道、柏油路等,并且要穿合适的跑步鞋。2.平时没有运动习惯,突然暴走:正值暑假,不少人都安排了旅游计划,如果你在旅游时,...
究竟有多老,才不该再跑步了?
而在同年的11月,艾德·惠特洛克在西班牙15公里比赛中,创造了男子85岁至89岁的15公里世界纪录,展现了他非凡的耐力和实力。艾德·惠特洛克因出色的表现成功入围加拿大跑步杂志评选的年度人物名单。艾德·惠特洛克充分证明了老年人也能进行高强度的运动。那么,他如何做到的呢?首先,他拥有一份坚持不懈的毅力。跑步不仅...
这种运动可能比跑步还伤膝!还有人天天做,特别是春天!
1.正确、科学、合理地跑步,基本不会给膝盖造成损伤,在一定程度上,还有利于膝关节健康。2.这4类人要少进行爬山类运动:上了岁数的中老年人、体重大的人、孕妇、膝盖已经有伤病的人。3.如何做到爬山不伤膝?充分热身、选择正确姿势、循序渐进、关注爬山后的感受。
春日踏青爬山如何不伤膝?两个准备动作很重要
1.上了岁数的中老年人:“生命在于运动,关节在于省着用”,50岁以后,人的膝关节或多或少都会有磨损的情况(www.e993.com)2024年8月7日。所以我们从40岁开始,就应该注意保护自己的膝关节。爬山、爬楼梯、暴走、过量运动等,都是比较费膝关节的。2.体重大的人:对于膝关节来说,上楼梯、上山的时候,膝关节承受的重量约是体重的3倍,而下楼...
减肥100斤这事儿,我也干过
根据我当年日记里的记录,12月4号的时候我可以跑3公里,此后大约每星期能多跑1公里;到2002年2月左右,我可以很轻松地跑10公里。我不光早上在马路上跑,晚上放学回家后还要再去小区健身房跑。话说那个小区健身房相当简陋,开在居民楼的毛坯房里,不是朋友带的话根本找不到。管健身房的是个退休的体育老师,钥匙交给了...
...天天锻炼|心肺功能|握力|有氧运动|跑步|长寿秘诀_手机网易网
而与大爷同龄的张大爷,平时不爱运动锻炼,最多也就是到公园坐一坐,日常饮食清淡,身体却很健康,没有中老年人身上常见的一些病痛。那是不是意味着对于65岁以后的老年人来说,长期静养比天天锻炼更健康、更养生呢?一、静养还是锻炼?研究发现答案关于静养好还是运动好,一直存在有很大的争议性,两个论点的支持者各...
高血压患者跑步可以降血压,这是真的吗?跑多少公里有效果
跑多少公里有效果高血压患者大部分都是中老年人,但近些年随着我们生活水平的不断增长,受饮食、习惯等影响,青年人群也成了高血压的影响者,其开始趋于年轻化。或者是跑多少公里就能取得这样的效果,一起来分析一下。打开网易新闻查看精彩图片运动降压我们知道高血压患者不能轻易断药,但是医疗显示:运动疗法是药物...
50岁男子,坚持每天跑步10公里,1年后,身体如何?有利也有弊
一开始就给自己定下一个10公里的运动目标量,很可能在无形中给心肺功能带来不小的负担。50岁左右的中老年人身上不少都有慢性病,跑步10公里的运动量不见得能够承受,比较好的办法就是循序渐进、量力而行。跑步锻炼结束后,感觉到身体轻微出汗,呼吸稍微加快,但身体没有别的不舒服的现象为准。第二天也不会出现浑身...