注意!身体有这些表现,可能是蛋白质没补够!

在进食后几个小时后,蛋白质就会被身体消化吸收或排出体外,因此三餐都要均匀摄入蛋白质哦~《中国居民膳食营养素参考摄入量(2023版)》建议:65岁以下成年人,男性65克/天、女性55克/天;65岁以上老年人,男性72克/天,女性62克/天。02多种蛋白质搭配终于为吃肉找到了合理的理由!但也别忘记优质蛋白家族中的特别...

养肌肉的6种食物,糖友65岁后,更要多吃!很多人没吃够

一般建议正常成年男性每天摄入蛋白质65克、女性55克[5],看看你吃够了吗?作者:高春海注册营养师糖友云健康长期征稿投稿邮箱:guguoqing@dx-group参考文献:[1]李程.老年人膳食模式与肌肉衰减症关系研究[D].中国疾病预防控制中心,2021.[2]郭嘉羽,于康,张玉,等.老年糖尿病患者的生活方式因素对肌肉...

【健康】不想“大鱼大肉”还可以怎样补充蛋白质

中国营养学会建议,健康成年人蛋白质摄入量为男性65克/天,女性55克/天。但是并不每个人都喜欢吃“大鱼大肉”,那么我们可以从其他方面来补充蛋白质吗?想要快速了解本文重点,请拉至文末点开图片阅读~可以用这些食物,补充蛋白质#杂豆#杂豆(包括绿豆、红豆、豌豆等)蛋白质含量为20%~30%。如果焖饭时加点杂豆...

身体出现这5个现象,或许你该补蛋白质了

一般来说,成年女性摄入的蛋白质,最低不要低于55克/天,成年男性最低不要低于65克/天。对于65岁以上的老年人、孕期和哺乳期女性、素食群体以及健身人士等特殊人群,具体摄入量还要有所增加。蛋白质补充绝非多多益善目前有肾功能不全的人群比率还是比较高的,有些人只是因为没有体检从而没有及时发现。如果肾功能异...

5个现象告诉你,身体缺乏蛋白质 | 吃出健康来

25克大豆相当于100～150克豆制品,可提供约10克蛋白质。500克蔬菜、250克水果这些果蔬可提供约5克蛋白质。以上蛋白质含量为粗略估算,不同食材以及不同品牌食品,具体含量会有差别。在日常生活中,大家也可以参考《中国居民膳食指南(2022)》来安排饮食,补充足量蛋白质。对于因疾病需要忌口的特殊人群,饮食要遵医嘱。

【健康科普】5个现象告诉你,体内缺乏蛋白质了,为了健康一定要重视!

5.25克大豆(www.e993.com)2024年11月3日。相当于100~150克豆制品,可提供约10克蛋白质。6.500克蔬菜、250克水果。这些果蔬可提供约5克蛋白质。以上蛋白质含量为粗略估算,不同食材以及不同品牌食品,具体含量会有差别。在日常生活中,大家也可以参考《中国居民膳食指南(2022)》来安排饮食,补充足量蛋白质。对于因疾病需要忌口的特殊人群,饮食要遵...

哈佛大学新研究:这种蛋白质最延寿

于康表示,大豆作为一种植物,其蛋白质营养价值可以媲美牛肉,是植物蛋白质中的佼佼者。更为重要的是,现在很多人血脂超标,不敢过多摄入肉类,而大豆不仅可以提供植物蛋白质,还有助于调节血脂。中国营养学会推荐成年人每天摄入至少25克大豆及以上。25克大豆相当于72克北豆腐、140克南豆腐、365毫升豆浆、175克内酯豆腐、...

23排行榜丨NO.4 蛋白质,远不是吃肉这么简单(下)

事实上,鸡蛋的营养成分是极为丰富的,一个鸡蛋大约提供330千焦的能量,相当于1/4碗米饭的能量,还能够提供一定量的蛋白质、维生素及矿物质。鸡蛋的蛋清和蛋黄中的蛋白质都是优质蛋白,且消化率高。蛋清和蛋黄中所含最多的氨基酸均为谷氨酸和天冬氨酸,还富含维生素B2(烟酸)和维生素B3(核黄素)。蛋黄中所含的...

比起健身,这 5 类人更需要喝「蛋白粉」!

大约相当于360g牛肉,或549g鸡蛋,或1090g豆腐,具体到份量,可以参考下图??(每百克牛肉含20g蛋白质,每百克鸡蛋含13.1g蛋白质,每百克豆腐含6.6g蛋白质)按一块牛排180g,一颗鸡蛋50g一块豆腐350g来计算图片来源:图虫创意...

记住5个字母,帮你稳住血糖

《中国高血压防治指南(2024年修订版)》6建议,糖友应调整饮食结构:控制总热量,碳水化合物占总热量的55%~65%;蛋白质不多于总热量的15%。在总热量不变的情况下,少食多餐有利于血糖控制和避免低血糖。E:用药、运动每天用药(Everyday)是控制血糖的重要一环。糖尿病的治疗需要长期坚持,无论使用哪种降糖方案,都...