盘点跑圈常用的7种长跑训练方法
强度是间歇跑的核心,在进行间歇训练时,最大心率可达到95%~100%;休息时心率恢复到最大心率的65%~79%,再开始下一组;这种高心率快跑一段时间,再休息一段时间的方法,其目的就是为了通过这种反复“高强度-恢复-再高强度-再恢复...”的方法提升身体效率和抗疲劳能力。间歇的高强度意味着它有一定的危险性,对...
如何制定跑步训练计划?这个方法跑5KM~42.195KM统统都适用
每周训练正常包括:放松跑+间歇跑+LSD+休息(跑量多的话可以加上节奏跑,间歇跑/变速跑可以混着训练)。频率:正常我们每周跑步训练都要至少进行3次,如果有时间精力可以适当增加1~2次跑走或者交叉练习(就是练游泳、骑车等其他运动)。重点:为了减少训练过程中受伤几率,运动前热身,运动后拉伸是必须的,平时也要适当增...
室内这样练嗨爆了!这两种方法能达到户外跑步同样效果
Tabata训练就是一种高强度无氧间歇训练,它可以产生与冲刺跑、间歇跑类似的训练效果。虽然Tabata方法容易理解和使用,但由于是极限强度,所以在短短四分钟想要完成它也并非易事。Tabata训练很残忍,许多人坚持不到4分钟,有些人在前几次训练之后会呕吐,当然,累到吐本身不是目的,如何让Tabata训练结合专项,设计出适合跑...
扎克伯格康复后5KM跑进21分钟!跑者如何提升5KM能力,建议这样练...
间歇跑作为一种强度训练方法,对于跑者发展最大摄氧量,提升耐乳酸能力,改善跑步经济性具有极为重要的作用。10个1公里间歇跑对于跑者挑战较大,这时你就可以进行5组1公里或者6组800米跑,跑到尾声心率必须达到最大心率,间歇时间控制与跑的时长基本一致,比如跑1公里用时3:30,间歇就是3分30秒。间歇训练一共有5...
为什么精英选手都选择去高原训练?大众跑者有什么替代方案
其实高原训练就是让运动员在高海拔的环境下进行长时间心肺锻炼和肌肉利用氧能力的锻炼,其目的是不断突破运动员本身身体极限水平,提升每分钟所摄取的氧量,即最大摄氧量(maximaloxygenuptake,VO2max)。而马拉松其中一种训练方法——间歇跑,就能让你在训练时基本上达到最大摄氧量,即间歇跑就是训练和提升你的最...
夏练三伏,如何无伤科学训练,这里有10点建议
间歇跑是最有效提高速度的训练方法,因此受到很多人的喜爱(www.e993.com)2024年8月6日。然而在夏季的环境下,并不适合长段落的间歇跑训练。进行间歇跑训练时,应该把单段距离控制在600米,甚至是300米,200米。4.提升跑者自身身体素质04上文已经提到,为了顺应高温,我们的跑量以及训练时长都会相较于冬季有一定的下降。在夏天,你不可能频繁去...
10公里高效训练,这4种训练方法你事半功倍!
一般来说,间歇跑的训练形式常见为5到10个1公里的间歇跑,跑步时要求全力以赴,每个间歇之间的休息时长和跑步时长1:1。这样的训练强度虽然较大,但其效果却十分显著。从生理角度来看,间歇跑能够有效提高最大摄氧量,这意味着跑者的身体能够在单位时间内吸收和利用更多的氧气,从而提高运动表现。同时,这种训练还能够提...
成为高手的训练方法:变速跑、间歇跑!
1、间歇跑的定义:是指在一次或一组练习后,严格控制时间,在机体尚未完全恢复的情况下,就进行下一次练习的训练方法。捷克的长跑巨星扎托皮克运用此方法创造了18项世界纪录。2、间歇跑训练的生理特点:机体通过较高负荷的心率刺激,使机体抗乳酸能力得到提高。在心率未恢复到安静水平时,进行下一次练习。即使在间歇时间内...
间歇跑并非越痛苦越好:最佳的间歇跑训练是这样
作为一种有效提升耐力表现的训练方法,间歇跑有其不可替代的重要作用。如果你只是跑步健身,那么练不练间歇跑都无所谓,但如果你希望不断提升自己的耐力,在马拉松比赛中实现PB,那么间歇跑就成为必不可少的重要训练内容。间歇跑以强度大而著称,训练过程较为艰苦,甚至可以说十分痛苦,一想到要练间歇跑就心生恐惧,跑到...
一种比间歇训练更有趣的速度训练方法:提升耐力杠杠的!
间歇跑组的初始成绩提高是最快的,但伤病发生也多。也许是因为法特菜克组受伤较少,到了研究后期,法特莱克组开始赶上甚至超过间歇训练组的运动员了。最宝贵的经验来自第三组的结果:他们的运动表现是最好的,可能的解释是这批运动员受益于两种训练方式,所以他们既成绩好,同时受伤也少。