支招|期中考试临近,如何缓解考试焦虑?

学会自我调节,当感到焦虑时,尝试进行深呼吸或冥想,帮助自己放松身心,减轻紧张感。????运动是释放压力的有效途径。跑步、游泳,都能帮助我们释放紧张情绪。再培养一些兴趣爱好,如听音乐、画画、阅读等,这些活动能有效转移注意力,缓解焦虑情绪。建立支持系统也是有效缓解压力的好方法。与家人朋友分享自己的担忧和焦虑,...

专家建议:面对考试焦虑,学校和家长应该如何应对?

可以采用深呼吸、放松训练等方法来缓解紧张情绪,也可以通过运动、听音乐、绘画等方式来释放压力。同时,与家人、朋友或老师交流自己的感受,也是很好的情绪调节方式。崔苗建议,孩子出现焦虑情绪时,首先,家长应该立即安抚学生的情绪,让学生感受到支持和理解。尝试与学生进行深入的沟通,了解他们焦虑的根源,并提供一些简单的...

中高考在即!如何调节孩子心理状态?转化焦虑情绪?专家来支招!

合理规划时间,将复习内容分配到每天或每周的任务中,这样可以帮助你更好地准备考试,减少对考试的担忧。02、练习放松技巧在考试前,尝试一些放松技巧,如深呼吸、冥想或渐进性肌肉松弛。这些技巧可以帮助你减轻紧张和焦虑,提高注意力和集中力。你可以在任何时间、任何地点进行这些练习,以帮助你在考试时保持冷静和集中。

程集中学举办2024年高考考前心理调节与应试技巧讲座

石先平围绕心理测试、认知调整、积极行动以及应试技巧四大核心板块展开,不仅用科学的理论为学生揭示了考试焦虑的深层原因,更通过真实鲜活的案例和实践经验,传授了克服焦虑的实用技巧。他鼓励学生要勇敢地迎接高考的挑战,无惧困难,坚定信念,追寻梦想。当谈及应试技巧时,他更是重点阐述了策略性复习的重要性、时间管理的艺术...

期末来临,如何化解孩子的考试焦虑?

“针对考试带来的紧张和焦虑情绪，从行为层面上来看，坚持体育锻炼是很有必要的，可以是户外，也可以是室内。”牟文婷表示，如果天气寒冷，打球、游泳等室内锻炼是不错的选择。与此同时，家长要保证孩子有充足的睡眠时间。另外，“社交”对孩子调节心情也很重要，孩子们可以一起玩儿，一起进行体育锻炼，但不能是一起...

健康科普丨中考、高考来袭 过度焦虑怎么办?

4、自信训练:主要是通过自我表达正常情感和自信,消极的意识被扭转,不要将考试成绩与自我评价绑定,借此消除焦虑(www.e993.com)2024年11月20日。5、放松训练:放松训练就是通过一定的方法,如呼吸法、暗示法、表象法和音乐法等,使人体的肌肉一步步放松,使大脑逐渐入静,从而调节中枢神经系统的兴奋水平,缓解紧张情绪。

高考在即,考生焦虑怎么办

那么该如何克服考试焦虑呢?姜德利给出了建议,“考生可以通过自我暗示法来调节心理,应在考试前暗示自己有信心,相信自己的能力,能够尽力考好。如考试前对自己大声说‘我一定会取得成功,我是最棒的!’,这样通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性,从而使神经系统得到调节改善。”...

中高考倒计时!紧张焦虑怎么办?心理医生给了4个小妙招——

父母可以主动使用心理调节技术,帮助孩子保持心灵安定。呼吸放松法通过有意识地调整呼吸和身体放松,快速缓解焦虑情绪的一种方法。一只手放在胸部,另一只手放在腹部,感受你的呼吸带来的身体变化;通过鼻子深深地吸气,让你的胃部鼓起来(鼓肚子),尽量使上胸部活动最少;缓慢、均匀地呼气,呼气的时间比吸气的时间稍慢一些;...

世界精神卫生日丨你要知道的精神卫生小知识|焦虑症|抑郁症|综合症...

3.学龄儿童(7~12)青少年(13~18岁)学习问题(如考试焦虑、学习困难)、人际交往问题(如学校适应不良、逃学)、情绪问题、性心理发展问题、行为问题(如恃强凌弱、自我伤害、鲁莽冒险)、网络成瘾、吸烟、饮酒、接触毒品、过度追星、过度节食、厌食和贪食等。调节学习压力、学会情感交流、增强社会适应能力、培养兴趣爱好,是...

中高考在即,如何应对考前焦虑?苏大附属儿童医院心理专家为考生支招

”通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统得到调节改善。同时，可以每天坚持10分钟的正念呼吸，帮助自己提升调控情绪的能力。考生要保持良好的生活习惯，要保证均衡的营养和规律的作息习惯，要坚持适度地运动和适当地放松。“部分情况下，压力会伴随失眠、焦虑、抑郁或各种躯体化症状，如果经自我调节和周围...