干货!半马、全马怎么训练,详细跑步计划看这里!

半马计划12周,全马计划为18周。半程马拉松:初级半程马拉松初级计划是一个非常好的开端,即使是对于初跑者来说,完成第一周的任务也是不成问题的。周一和周五是休息日,周二至周四是短距离跑,周六是30~60分钟的交叉训练,作为周日长距离跑的前奏。在训练期间,你可以参加5公里比赛和10公里比赛来获取比赛经验。半程...

保姆级通用版!半程马拉松训练计划

与全程马拉松相比起来,半程马拉松的赛程更短,适合的参赛人群更多。作为一个新手小白,如何才能成功完赛人生NO.01半程马拉松呢?每个人的身体状况和训练背景都不同,因此在制定个人训练计划时,应考虑个人实际情况,并在必要时寻求专业教练的指导。备赛顺利!

武汉/重庆/无锡马拉松 | 9周半马PB130、145、200、215、230训练计划

八周半备赛计划设计思路:1、倒数第九周至倒数第7周安排有氧训练以及每周安排两次ST跑,周末长距离安排小110分钟之内;2、倒数第6~3周这四周适应比赛配速及专项能力训练,赛前2周进行积极调整。3、强度按照两极化模型设计,有氧80%、无氧20%。4、一周安排4天跑步,1天专项跑步力量,1天跑休,1天主动恢复。5...

北京新闻早报丨上午半程马拉松或要准备雨战!做好出行计划

其中，燕保·北焦家园公租房项目共计340套公租房，将面向符合保障性住房申请条件的东城、西城、朝阳公租房轮候家庭配租，申请登记时间为4月15日10点至4月19日17点。顺义区的8个公租房项目、共计803套房源将面向顺义区家庭配租，申请登记时间为4月23日10点至4月25日17点。在配租对象方面，今年4月14日（含）前...

北京明天上午半程马拉松赛举行,有明显降雨,做好出行计划

北京明天上午半程马拉松赛举行，有明显降雨，做好出行计划明天上午半程马拉松比赛2024北京国际长跑节北京半程马拉松比赛将于4月14日（周日）7时举行。起点设在天安门广场，终点设在奥林匹克公园中心区庆典广场。比赛期间，东长安街、东二环至北二环（辅路）、安定门外大街至安定路以及国家体育场至奥林匹克公园周边地区...

武汉/重庆/无锡马拉松 | 9周PB300、330、400、430训练计划

晓明哥根据大家反馈比较集中的四个全马完赛成绩:300、330、400与430,特别制作了9周PB备赛课表(半马130、145、200、230计划下期推出)(www.e993.com)2024年11月15日。这套训练计划,经历了慧跑8年时间的打磨及十万跑者的实践,从给我们反馈的结果来看,PB达成率超过70%,希望以此能帮助到各位慧跑的粉丝。

通过这份完整的训练指南,让你成为更好的跑者

为2024做个计划如果没有专业的指导,在日历里的每周每月写下自己的计划,可能是一件完全找不到头绪的事。但我们找来了专家,他们可以帮到你。如果你想实现半马或全马PB长跑需要强大的有氧训练作为基础,因此训练周期的起始阶段也是最长的。究竟有多长则取决于你的经验和身体状况,斯托认为至少要有6-8周相对轻松的...

人物|6个月训练,全马PB254,他的破三训练秘籍值得学习!

第一次半马成绩要比预期好很多,但那时的身体素质并不足以支撑他跑出这样的配速,当时也不具备系统训练的意识,加上跑量的暴增,导致出现髂筋束伤痛,休息2周疼痛才有所缓解。由于疫情的原因,之后没有参加比赛,时隔一年2022年4月份马柱参加了跑团内部组织的渭河全马线下测试赛,按照跑团组织的12周冬训计划进行训练,这...

半马、全马训练全攻略

半马:初级半马初级计划是一个非常合适的起点,即使你是初次跑者,完成第一周的任务应该不是问题。每周有两天的休息时间,其余四天进行短距离跑。周六进行30-60分钟的交叉训练,作为周日的长距离跑前热身。在学习过程中,可以尝试参加5公里和10公里的比赛,以便积累比赛经验。

格桑次仁:在高原培养更多的田径运动员

远赴非洲“取经”7年为每名运动员定制训练计划回首这些年的成绩,格桑次仁感慨万千。自2013年起,西藏中长跑队每年都会选派优秀运动员前往埃塞俄比亚和肯尼亚等田径运动发达的国家学习训练。格桑次仁说,受益于国家体育总局田径耐力项目高原人才开发计划。在非洲,西藏中长跑运动员进行了长达7年的训练。运动员心理素质、...