北马赛道篇 | 宜准专注者R7双频GPS专业竞技运动表

心率一直是大部分跑者尤其一定年龄的跑友重点关注的数据。因为我的阈值心率大约在176左右,所以我前21公里尽量保持在阈值之下。因为平时训练了解自己的身体情况,所以后半程将心率提高进入到阈值,最后10公里再尝试冲击到无氧。起跑前,一般心率都会由于兴奋高出5-10个点。如果开跑后尽量保持心态和配速,基本可以在5公里之...

40岁后跑步,快慢最不重要!这2件事别“犯傻”!

40岁以上的人不应盲目追求长距离或高速的跑步,而是应该根据自己的身体状况,制定出适合自己的跑步计划,保持一个适度的距离和速度。适度的运动强度可以避免身体过度疲劳,减少损伤的风险。建议每次跑步时间控制在30-60分钟之间,速度保持在一个能够轻松交谈的水平,心率控制在最大心率的60%-70%之间。这样的运动量既能够起...

为什么你一跑步,心率就“爆表”?

很多有经验的成熟跑者的静息心率会低于50次/分钟,有些精英跑者的静息心率甚至低于40次/分钟。这是因为经常锻炼的人心肺功能得到增强,心脏每次跳动能够泵出更多的血液,以较少的心跳次数达到同样的血液循环需求。这种适应性变化不仅表现在日常静息状态下,也会影响运动时的心率表现,同样配速下的心率比一般人就要低。

刚开始跑步,心率必须小于130吗?控制不住怎么办?

刚开始跑步时,心率往往会高于130次/分钟,不要被心率数字吓倒。新手跑者普遍会发现,在进入跑步节奏的初期,心率会明显偏高。这是身体对新的运动形式的自然反应,而不是身体发生了什么问题。在起步阶段,跑步爱好者必须接受一个现实:即使心率表上的数字不断攀升,也并非不健康的警讯。确实,心率过高的情况下可能对心脏...

54岁周鸿祎的新习惯:跑步3公里!他说:挺有用!

例如，有跑友强调热身的重要性，他留言道：每次跑步前都进行充分的热身，以防止运动伤害和提高跑步效率。他推荐一些简单易行的热身动作，比如高抬腿、侧身拉伸等，不仅能唤醒全身肌肉，还能逐步提高心率，为正式跑步做好准备。当老周说跑步时感到沉重，有跑友马上给出了建议：采取有节奏的呼吸方式，避免出现气喘吁吁的...

6分配速竟然太快?养生跑不是拼速度,而是看心率

养生跑不是拼速度,养生跑最重要的一条参考数据不是配速,而是心率,我们的心率一定要控制在一个很小的范围内,而这个范围因为年龄会有所不同,每个人最大的跑步心率应该是220减去年龄,比如你今年40岁,那你跑步的最大心率只能是180,这样才是一个安全的范围,但是要维持养生跑,那么一定要让心率控制在150一下(www.e993.com)2024年11月16日。有些人...

医聊| 上海“半马”在即,有人说“跑步so easy”?那可不一定!

先跑给你看!本期科普嘉宾戈允申复旦大学附属华山医院运动医学科副主任医师,上海市重大体育赛事首席医疗官团队;上海市运动促进健康专家委员会委员兼副秘书长;上海市运动健康科普杰出人物跑步伤膝盖吗?跑步本身是一个很好的运动如果你本身没有受过伤

跑10公里用时40分钟,是神级选手吗?

一、低心率慢跑:低心率慢跑是建立良好有氧基础的重要训练方式。通过维持在较低心率(一般介于跑者最大心率的60%至75%之间)进行长时间跑步,可以有效提高跑者的耐力和脂肪燃烧效率,为追求更高速度打下坚实的基础。二、速度训练:速度训练通过短时间内的高强度跑步来提升最大摄氧量(VO2max),从而增强心脏对身体的供氧...

突传噩耗!网红老罗不幸因心梗去世,每月跑300公里鲜少测心率

老罗就是因为忽视了这些，才酿成了悲剧。据了解，老罗今年50岁，退休后以跑步为乐，每个月跑量高达300公里，几乎没有休息日。他的视频账号上，经常分享他跑步的场景和成绩，还有他的跑友和徒弟。他看起来精神饱满，身体强壮，是跑圈的大神和榜样。但是，他却忽略了一个重要的细节，那就是心率。他的跑步数据中，没...

跑步第五年,我仍期待在42.125公里的终点喜极而泣!

我在11月5日徐州马拉松赛上设置的比赛心率安排是:0—30公里是135—150,30—35公里是150—155,35—40公里是155—160,40—42公里是160—165。徐马全程是在雨中跑完的,跑的很艰苦,但比赛心率节奏安排的比较合理,最后337完赛,PB了6分钟,并且赛后状态很好,无任何伤病。