8岁8块腹肌,当年风靡全美的最壮男孩,躺平后终于感受到幸福
2021年12月26日 - 百家号
Giardina,希望这位名教练能指导Sandrak练出更变态的体格。就这样,在父亲和Giardina的督促和训练下,Sandrak的身体很快有了质变,他的八块腹肌异常显眼,身体的其他部分也满是肌肉,体脂率也低得吓人。Sandrak的变态身体已经打造完毕,经师傅Giardina的引荐,Sandrak终于出道了。Sandrak出道即巅峰,他很快被电视和杂志冠以“...
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生娃后,最易衰老的7个部位,不及时拯救就再也回不去了!
2019年3月20日 - 网易
这个简单的办法就是练习憋尿的动作,这个动作有个专业的叫法——凯格尔运动。简单来讲,就是练习憋尿的动作,收缩盆底肌,维持5秒钟,再放松5秒,重复四五次。然后再慢慢延长时间和次数,收缩10秒,再放松10秒。每天做3组,至少坚持两个月以上。大概在连续练习4~7周左右,你就能感受到盆底肌肉的收缩性能提高了,尿失禁...
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秦岚被赞健身达人上热搜,碧波庭告诉你什么运动方式真的有用
2023年3月7日 - 百家号
碧波庭认为，想要练出秦岚同款腹肌，可以练习脚抬高卷腹。卷腹与大腿无关，只是卷起上半身，而脚抬高的姿势最利于腹肌发力，腰椎压力最小。因此，即便是很多本身就腰痛的人也能完成这个动作。除了练动作，想要成为真正的健身达人，就还有一个不可忽视的环节——运动恢复。在大众的刻板印象中，似乎人们在进行运动恢复时...
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