如何科学减肥,保持健康体重?

①用220减年龄得到的数值,分别乘以64%和76%,可得到中等强度有氧运动的心率区间。②通过主观疲劳感觉评价运动强度,如“有点累”的疲劳感觉大约是做中等强度有氧运动的感受。(2)如何选择合理的运动量?运动量的大小取决于运动目的。每周进行150分钟中等强度有氧运动,可获得显著的健康益处。如果已经处于超重或肥胖状态,...

中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网

男性腰围达到或超过85厘米,女性腰围达到或超过80厘米者患高血压的危险约为腰围低于此界限者的3.5倍,其患糖尿病的危险约为2.5倍;其中有2项及2项以上危险因素聚集者的危险约为正常体重者的4倍以上[9]。在10个地区对24,900名35-59岁人群的前瞻性调查中,冠心病事件、脑卒中和缺血性脑卒中事件对超重和肥胖的归因危...

有氧运动的心率区间:找到你的最佳燃脂区间,提升运动效率

脂肪燃烧区间(60%-70%MHR):这是有氧运动中的“黄金区间”,也被称为“最佳燃脂区间”。在此区间内运动,身体主要依赖脂肪作为能源供应,因此燃脂效率最高。对于大多数想要减脂的人群来说,保持在这个区间内运动是最理想的选择。有氧耐力区间(70%-80%MHR):随着心率的提升,运动强度也随之增加。在这个区间内运动,...

掌握有氧运动精髓:必备技巧助你高效健康运动

心率监测:使用心率监测器或根据年龄和健康状况估算目标心率区间,确保运动强度适中。一般来说,适度强度的有氧运动应使心率达到最大心率的50%到70%,高强度运动则为70%到85%。循序渐进:初学者应从低强度开始,逐渐增加运动时间和强度,避免突然增加运动量导致身体不适应。四、注意呼吸和姿势正确呼吸:深呼吸和控制呼吸...

最佳延寿运动来了!这4种运动延寿效果好,你练对了吗?

日常生活中,很多人喜欢跑步、走路、骑行、游泳等有氧运动,主要以锻炼心肺功能为主,但对肌肉力量的锻炼较少。所以,这也提醒我们,想要通过运动来延年益寿,力量训练是必不可少的。力量训练对于保持肌肉、防止肌肉流失有着非常重要的作用。有研究发现,40岁后每周进行2次肌肉力量训练,能够明显降低全因死亡率,并对心血...

有氧慢跑的“黄金配速”是多少?让你事半功倍瘦起来!

一旦确定了最大心率,就可以进一步计算最佳心率区间(www.e993.com)2024年11月22日。这一区间一般取最大心率的60%到75%,即保持在这个心率范围内跑步,可以达到最佳的有氧运动效果。继续以上述30岁的人为例,最佳心率区间为:186*60%到186*75%,即112到140次/分钟。在这个心率区间内的跑步速度即被认为是“黄金配速”。

健康体重是多少?如何保持健康体重?

最大摄氧量最大摄氧量是指人体进行最大强度的运动时,人体所需摄入的氧气含量,是反映人体有氧运动能力的重要指标,中等强度运动相当于最大摄氧量的40%—60%,但由于最大摄氧量的测量较为复杂,需要用专门仪器做气体分析得出,一般不在实践中运用。心率...

多少心率为有效减脂

核心提示:一般情况下建议运动时的心率控制在最大心率的60%-85%比较合适。最大心率=220-年龄,因此18岁以下的人群最大心率约为(220-实际岁数),而18岁以上人群的最大心率约为(220-实际岁数)/2。通常建议运动时的心率控制在最大心率的60%,此时属于有氧运动,可以起到较好的减脂效果。

锻炼的最佳时间不是“天刚亮”,而是这个时间,助眠又延寿!

3、多选择一些有氧运动江西省体育科学医疗中心副主任裘艺2023年在接受中国体育报采访时表示，有氧运动有助于增强心肺耐力，提高能量消耗并促进身体放松和入睡，睡前两三个小时，可以做一些太极拳、慢跑、广场舞等有氧运动，有氧运动心率在每分钟120至140次。运动后代谢率提高，产生更多的热量，导致体温升高。运动的...

帕金森病患者如何科学运动?这份攻略请查收

运动前后,帕金森病患者应做好热身和整理运动。对健康人来说,有氧运动最大心率=220-年龄。例如,一个60岁的健康人做有氧运动时,每分钟心率最大不宜超过160次。而帕金森病患者有氧运动最大心率要在这基础上乘以0.4～0.8。据此计算,一个60岁的帕金森病患者理想的运动时心率每分钟在64～128次。