强化马拉松训练:2公里强度跑与400米间歇的秘籍

尤其是在最近的一次训练活动中,2公里强度跑配合400米*16组的间歇训练,吸引了不少专业跑者的参与和讨论。这一训练模式不仅是提升速度和耐力的有效手段,更是推动整个马拉松文化深入发展的重要环节。首先,我们需了解此次训练中提到的2公里强度跑和400米间歇的具体安排。2公里强度跑作为基础阶段的核心部分,其目的在于提升...

万米跑40分钟,练多久马拉松才能破三?深度分析马拉松训练的秘密

万米跑运动员能够在40分钟内完成比赛,这在业余跑者中已经是相当不俗的成绩。这不仅仅是速度的体现,更反映出系统训练、科学饮食和心理素质的全面提高。为何这样的成绩会与马拉松破三相关联?因为马拉松不仅仅是关于速度的竞技,更是耐力的较量,万米跑者所锻炼的有氧能力,无疑能为马拉松的长途赛道打下良好的基础。要...

澳大利亚一怀孕九个月的准妈妈 不到6分钟跑完1600米

近日,来自澳大利亚的马克纳??麦勒(MakennaMyler)在已经怀孕九个月的情况下,仅用5分25秒跑完了一英里(约1609米),而女性的平均英里时间是10分40秒,专业的马拉松运动员跑完全程也需要4至5分钟。麦勒在采访中表示,在怀孕期间,她每天跑步5至6次。她还介绍了自己的跑步方式:“我减少了里程和速度,但是一直重视力量...

提升马拉松成绩,改善触地时间是关键

举例说明,下图是我们的老朋友小帅,他身高176cm,身体质心(重心)距离地面的水平高度是0.88米,速度是4米/秒(配速4分10秒),步频204,步幅1.18米,触地距离0.84米,触地时间210毫秒,腾空时间84毫秒,腾空速度4.05米/秒。垂直振幅6厘米,垂直步幅比5.1%。小帅在这样一个配速下,触地时间与垂直步幅比是很优秀的。跑步效...

爬升高度200米 全程18.68公里

这次越野跑爬升高度200米左右，全程18.68公里，是马拉松爱好者转山地越野跑的入门级赛事。●时间2024年10月27日6:00-10:00●线路西樵山南门牌坊（起点）→九龙岩→石燕岩→石牌村→傅氏山庄牌坊→碧云村→白山村→翠岩→无叶井→四方竹→茶花园→桃花园→云路村→飞越丛林→亦有亭→天湖→亦有亭梅花古道→石牌...

人类新纪录|日跑三万米,“马拉松之王”基普乔格的苦行人生

每天早晨,基普乔格会在5点准时起床,然后出门晨跑(www.e993.com)2024年11月22日。11月14日在北京大学举办的分享会上,基普乔格透露,自己每天要跑25至30公里,一周的跑量在210公里左右。平日里,基普乔格的生活通常是家和训练场两点一线——他与妻子和自己的三个孩子住在肯尼亚的“长跑之乡”埃尔多雷特,训练场则设在瓦辛吉舒高原海拔2500米的山...

想在马拉松中跑进4小时?这些诀窍和8周训练计划你一定不能错过!

马拉松4小时目标的意义全程马拉松的距离为42.195公里,若能在4小时内完成,即平均每公里需控制在约5分39秒。这是一个不少跑者心中既向往又畏惧的界限。成功跑入4小时,通常意味着你具备良好的竞技状态和高效的训练计划。深入理解这一目标的意义,并做好针对性训练,才能朝着实现目标的方向迈进。

奥运里的“奥秘”丨关于马拉松的这些知识你知道吗?

跑完一场六小时完赛的全马,需要强大的心肺功能、肌肉耐力和跑步效率。以39岁的肯尼亚长跑传奇基普乔格为例,他曾两次获得奥运金牌,两次打破男子马拉松世界纪录,也被称为“马拉松之王”。2022年柏林马拉松比赛中,他曾以2小时01分09秒,刷新世界纪录,全程配速约为每公里2分52秒。也就是说,他能以每小时21公里的...

阜阳马拉松系列赛10000米赛道测量完成

9月28日，马拉松国际丈量员王凯带领工作人员对本次比赛10公里赛道进行丈量。用2个多小时，精准测量完成。记者在阜阳市霞光大道与西湖大道交叉口附近看到，这次10公里赛道竞赛起点已经作了标记。“阜阳的赛道特别平坦，特别适合跑友跑步。”王凯说。当天上午9时许，作为赛前准备最重要环节之一“赛道丈量”，受中国田径...

巴黎奥运会大众马拉松女子组冠军是中国女程序员,跑得比谷爱凌还快...

巴黎奥运会大众马拉松女子组冠军是中国女程序员，跑得比谷爱凌还快，高三才见到400米跑道北京时间8月11日凌晨3时，2024年巴黎奥运会大众组马拉松正式鸣枪开跑，中国选手黄雪梅以2小时41分03秒完赛，在所有女子选手中排名第一。据悉，黄雪梅来自福建厦门，毕业于东南大学计算机专业，是一名金融从业者。在国内多项大众...