万米跑40分钟,练多久马拉松才能破三?深度分析马拉松训练的秘密

在马拉松的世界中,破三(即跑完马拉松的时间低于3小时)是许多跑者心中最耀眼的目标。但这一成就并非人人都能轻易达成,尤其在面对严苛的训练要求和生理极限时,更显得需要极大的毅力与坚持。根据最新发布的冬训视频系列中的一集,分析了万米跑达到40分钟的跑者,究竟需要多长时间的训练才能实现马拉松破三的梦想。本文将深...

马拉松备赛期 | 这三种重要的专项训练,你做对了吗?

完赛时间与赛前六个月平均周跑量关系(推荐)第二个方法亚索800亚索800可以方便跑者预测马拉松完赛成绩:你不需要在比赛前跑完一个全马来预测你的比赛成绩,你只需要跑10次(800米重复+400米慢跑间歇),将800米重复跑的平均用时的分与秒换算为全马预测比赛时间的小时与分钟。具体训练方法如下:??首先,在自...

关于马拉松,这15个知识点需掌握!

马拉松赛后需要休息多长时间?大多数教练和精英运动员建议你在跑完全马后应该至少休息1周。如果你对跑步太过渴望的话,你可以在1周后尝试轻松地慢跑。注意是慢跑不是排酸跑。

跑完马拉松,应该休息几天,才对身体好?

如果依据这一科学建议,跑完42公里(约等于26.2英里)的马拉松后建议停息26天。这个建议可以供业余跑者参考,恢复是为了保证长久的运动健康,而非一味追求快速重返训练跑道。个体差异在马拉松赛后,恢复时间和方式因人而异。每个人的身体状况、训练水平和比赛日消耗的体力都不同,因此需要根据个体差异制定相应的恢复计划。

2小时跑完全程马拉松:为什么这么难?

要在2小时内跑完全程马拉松,需要每公里的配速保持在2分50秒以下,相当于以每小时21.2公里的速度连续奔跑两小时。这一速度已经接近专业短跑选手的速度,对人体的耐力和速度提出了前所未有的挑战。正因为如此,这一壮举在体育界被视为几乎不可能完成的任务,多次测试显示,即便是专业的健身教练和马拉松教练也无法在这种速...

马拉松不就是42公里吗?自己跑一趟不就完了吗?干嘛要去参赛呢?

马拉松,这看似只是一段距离的奔跑,但其背后蕴含的意义,远远超出了那42公里的数字(www.e993.com)2024年11月25日。对于大多跑者来说,参加马拉松比赛,绝非仅仅是为了完成那固定的里程。首先,我们来看看数据。据相关统计,近年来,全球参与马拉松赛事的人数呈现出逐年上升的趋势。在2019年,仅在中国,就有超过200万人参与了各类马拉松赛事。这...

铁岭马拉松真玩明白了,选手跑完各个“满嘴油光”!评论区会整活

一位参赛男子在网上分享了他的经历，平时跑马拉松大约需要1小时50分钟左右就能完成。然而，在参加铁岭马拉松时，他被补给站的美食吸引，最终耗时接近三个小时才跑完。不过，我真的非常能够理解这位男子的心情。相信许多网友到了现场，看到这些美食后，可能立刻就迈不开腿了，更别提坚持跑完全程了。跑得太慢就吃不上...

4小时半跑完马拉松,拉爵:30km是节点,曼联目前也就10km

据记者MiguelDelaney报道，曼联股东拉特克利夫爵士在参加完伦敦马拉松之后，马不停蹄前往温布利观看曼联的足总杯半决赛。拉特克利夫爵士现年71岁，他参加了今天举行的伦敦马拉松，并且据传以4小时30分52秒的成绩跑完全程，令人称赞。在结束自己的马拉松赛事后，他立刻前往了温布利球场观看正在进行的曼联vs考文垂的足总杯半决赛...

带9岁儿子跑完马拉松全程,爸爸被禁赛两年

这么宽的马路，高水平运动员都跑完了，我们不要名次也不要奖牌，能不能跑一下？毕竟攀岩、滑雪等项目，只要监护人陪着，未成年人也可以参加的。”未成年人是否可以参加全马？记者采访了一位马拉松赛事组织者，他透露：“按照中国田协的规定是不允许的，目前全马必须20岁以上才能参加，半马和10公里则是16岁以上...

跑马拉松,中年人决定夺回对人生的价值判断|见识

没有碳板鞋,你可以跑;没有压缩裤,你也可以跑,甚至没有运动手表,拿着手机APP记录也可以跑,成功中产可以跑,失业的落魄中年还是可以跑。无论马拉松鸣枪的时候,有多少人和你在一起,你终需孤独地跑完全程。42.195公里就是一个人的修行,这几个小时里没有甲方、没有领导,没有孩子的功课、没有配偶的唠叨,只需要关...