从配速/跑量/训练3大方面,助你更好完赛人生首场半马!

半马的总里程是21.0975公里,按照半马关门时间3小时(有的半马是3小时30分)计算,只要你的每公里配速快于8分30秒即可完赛。想要更好的完赛,跑量不能少,应达到多少呢?理想月跑量应达到80-120公里,至少也需要达到60-80公里。(不同参赛类型提供的跑量建议,以上仅为参考,具体以跑者实际情况而定)2、赛前训练,...

能一口气跑完 5 公里,是什么水平?

一口气跑完5公里,需要有强大的心脏为你的全身供血、良好的肺功能保障氧气摄入,同时还需要有高效的氧气吸收利用能力,再配合充足的肌肉耐力才能完成长达几十分钟的持续跑步[4]。怎么不厉害呢?图片来源:soogif如果你不仅一口气能够跑完5公里,而且还能把时间控制在半小时左右,那更是太厉害了!根据中国田径...

放眼全国,有多少人能一口气跑完十公里?

如果你可以跑完10公里,很轻松并且没有什么不适,你可能很少受到慢性疾病的影响,一些高血脂高血压都很少在长跑跑友身上发生。然而,即使有很好的身体素质,也要注意适当休息和营养的摄入,避免过度训练对身体造成伤害。由于热衷于长跑,导致膝关节不适的比比皆是。如果你有一些慢性病或者其他病痛,需要提高身体素质,可以选择...

10公里跑:业余跑者平均配速是多少?你能超越吗?

50岁以上的资深跑者,他们的时间范围则更为宽泛,从50分钟至1小时15分钟不等,平均配速则在5分至7分半每公里之间。在性别差异方面,男性完成10公里跑步的时间通常在35分钟至1小时15分钟之间浮动,其平均配速则稳定在3分30秒至7分30秒之间;而对于女性跑者而言,她们完成相同距离的时间则大多落在40分钟至1小时30分钟...

报名通道开启!2024济南奥体半程马拉松、3公里欢乐跑,5月5日激情开跑

比赛采取一枪发令同时起跑,半马关门时间为3小时,欢乐跑关门时间为1小时。比赛地点:济南奥体中心园区内部二、竞赛项目半程马拉松(21.0975公里):500人欢乐跑(3公里):500人三、比赛路线半程马拉松:奥体中心西柳体育场(起点)→奥体中心西柳体育场B口→中心南路→奥体中心5号门→奥体中心东荷体育馆C口...

跑完半马并不难!新手只需掌握这三个要素,完赛无压力!

新手跑者应安排自己的训练,使其至少能够连续跑完10公里而不感到过度劳累(www.e993.com)2024年11月11日。这意味着,你的基础体能应该支撑你以一个相对舒适的速度完成这段距离。这样的训练不仅有助于增强心肺功能,还能有效提升你的跑步技术和速度控制能力。实施这个测试的最好时机是在挑战半马之前1-2个月。选择一个天气适宜、路线相对平坦的环境进...

两公里一般跑多少分钟

一般来说,跑两公里的时间会根据个人的身体素质而有所不同。如果是年轻人,没有经过训练,一般需要用8-10分钟的时间来跑完两公里。而如果身体素质较好,可能只需要7-8分钟就能完成。对于经过训练的人来说,7分钟内完成两公里是有可能的。而对于年纪较大的人来说,可能需要15分钟或更长的时间。在跑步过程中,人体会...

涨知识|天天喊着“拉长距离”,你知道到底应该怎么跑吗

8公里/10公里项目：初学者约9.6到16公里；中级或高级跑者约19.2到22.4公里；半程马拉松项目：初学者约19.2到20.9公里；中级或高级跑者约25.7到29公里；全程马拉松：初学者的长距离训练约28.8到35.2公里；中级或高级跑者约28.8到48.3公里。在这样一份长距离训练“基础表单”中，一些长距离训练的里程数...

【安全完赛】南宁女子半马送您一份健康“锦囊”,请查收!

通常,经过3～6个月的系统训练,每周3-5次训练,一次可以目标速度或高于目标速度持续跑完成15公里以上而无重大不良身体不适者,可以选择半程马拉松比赛。从安全角度考虑,参加马拉松及相关运动比赛应该是一个循序渐进的身体运动能力、心里承受能力的发展过程。跑者应该遵循循序渐进的运动训练原则,参赛选择上注意由短到长(距...

深马明日开跑 最全攻略请收好 一路风景一路歌 每一步都是深圳的故事

25公里~32.5公里途经地点:高新园→深南大道→深圳大学粤海校区→南头古城→中山公园→宝安大道→滨湖西路→32.5公里转弯点赛段特点:赛道起伏稍大,最大落差15米,对跑友来说有一定挑战难度。赛道从高新园至深圳大学路段缓慢爬升,随后从中山公园至滨湖西路的32.5公里转弯点持续下降15米。