回顾:玉米替代主食半年,体检结果令人意外,一文了解清楚
张明月在以玉米为主食的这段时间里,确实没有注意到营养均衡的问题。她只关注了玉米的减肥功效和口感,却忽略了身体对其他营养素的需求。医生建议她在饮食中增加一些富含优质蛋白质的食物,如瘦肉、鱼类、豆类等;同时,也要摄入一些富含必需脂肪酸的食物,如橄榄油、鱼油等。这样才能保证身体获得全面的营养。其次,长...
减脂期,八道清爽菜可以多吃,低脂低卡控糖分,口感美味饱腹感强
经过科学研究证明,减脂期间,除了需要增加身体锻炼之外,还需要控糖、控油和控脂肪,同时常吃一些低脂低卡和到饱腹感强的食物代替主食,从而达到快速掉秤的目的。因此,减脂期,八道清爽菜可以多吃,不仅低脂低卡控糖分,而且口感美味饱腹感强。接下来,我分享一下这八道清爽菜的做法,喜欢的朋友,跟着我一起来学习吧。一...
早餐少吃馒头和粥,吃这4样低脂饱腹又健康
馒头和稀饭作为早餐并没有错,但不能每天都吃,应该多样化选择食物,摄入足够的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。燕麦片、鸡蛋和豆腐、全麦面包、蔬菜水果沙拉都是较好的早餐选择,可以轮换食用,以保证营养的多样性和均衡性。原标题:《早餐少吃馒头和粥,吃这4样低脂饱腹又健康!中老年人请特别注意》...
低脂低卡减脂餐午餐
低脂、低热量的减脂餐建议以蔬菜为主,并搭配优质蛋白质类食物,如鱼肉等。如果想吃主食,则可以将杂粮打成糊进行食用。一、午餐菜品举例1.菠菜鸡蛋羹:菠菜中含有丰富的膳食纤维和多种维生素,且脂肪含量较低,与鸡蛋一起蒸制后可为人体提供能量,还能够增加饱腹感,从而减少其他高热量食物的摄入量。2.鸡胸肉沙拉:...
低脂餐午餐减脂食谱表
一、主食类1.玉米:含有丰富的膳食纤维以及多种维生素、矿物质等,饱腹感较强,适合减肥期间食用。2.燕麦片:属于粗粮,富含膳食纤维,可以促进肠道蠕动,加快粪便排出速度,有助于减肥。3.紫薯:含有的脂肪较少,还具有润肠通便的作用,在一定程度上能够辅助减轻体重。
长肉“很急”的6种主食,米饭馒头还排不上号,你可能经常端上桌!
哪些主食吃多也不会长胖?1燕麦燕麦中含有丰富的高粘度可溶性纤维,能够减缓胃部的消化时间,让人产生饱腹感,使人不容易过量摄入而发胖,因此在生活中,可以将燕麦做成燕麦粥或者燕麦牛奶食用(www.e993.com)2024年10月15日。2南瓜南瓜同样也是一种高膳食纤维、低醣份的绝佳食物,常常被应用在各种减肥餐当中,因为它不仅仅可以提供饱足感,丰富...
低脂土豆午饭减脂餐
一、低脂主食类1.低脂土豆焖饭:主要由大米和土豆制作而成,含有碳水化合物、膳食纤维以及多种矿物质成分,适量食用可补充身体所需营养物质,并且不会导致脂肪堆积而引起肥胖。2.全麦土豆饼:用土豆泥与面粉混合后制成,其中含有丰富的蛋白质、维生素B6、钙元素等,热量较低,食用后不仅能够增加饱腹感,还可在一定程度...
晚餐决定体重跟寿命!这5个晚餐减肥原则,要牢记
饭前可以先喝一杯水提升饱腹感,晚餐保持七分饱原则,不要吃得过饱,感觉到大约七分饱时就停止进食,这样既不会给肠胃造成太大负担,也能减少热量摄入。2.补充优质蛋白:蛋白质能增加饱腹感,同时提高基础代谢率,帮助消耗更多热量。晚餐要避免高油盐的烹饪方式,也要避免高脂肪的五花肉、肥肉,而要选择低脂的肉类如...
减脂也别委屈嘴,盒马 13 款「低卡美食」劝你一定要试试!
推荐食用量:早餐或者加餐垫饥1片就很够,正餐代替主食的话大概吃2片,营养又饱腹,比普通白面包、白馒头好多了。西双版纳拇指小玉米参考价格:39.9元/600g热量:114kcal/100g蛋白质:4g/100g脂肪:2.7g/100g碳水:34g/100g...
晚餐做到这3点,减肥更有效!7天晚餐食谱照着吃吧
200千卡的加餐怎么搭配?建议复杂碳水、蛋白和蔬菜三者组合的加餐,如此高纤高蛋白的加餐饱腹感更强,具体搭配举例如下:1片全麦面包(约35克)+一个煮鸡蛋+一根黄瓜(200克)25克燕麦片+一杯无糖酸奶(130克)+一个西红柿(200克)二、晚餐怎样吃更利于减肥?