夏天跑步,配速掉多少属于正常

有一份研究显示,假设10度是最佳的跑步温度,在32度的天气下跑步,相对于其他季节,每公里配速会慢17秒左右,如果温度继续升高,就会掉的更多。换句话说,如果你平时的配速是530上下,那么高温下跑步掉到545、600就非常正常。对于咱们业余跑友来说,配速慢20~25秒也就非常合理了,女性跑友掉速没有男性那么明显,这和女性...

跑步配速大改造:这几个技巧让你的速度悄悄变快!

为了实现更快的成绩,跑者需要关注几个关键技术指标:步频、步幅、触地时间和垂直振幅。步频是指每分钟的步数,理想的步频通常在180步左右;步幅是指每一步的距离,要在保证高步频的同时尽量增加步幅;触地时间是指脚着地的时间,越短越好;垂直振幅是指身体在跑步过程中的上下移动幅度,保持低垂直振幅能够减少能量浪费。

跑步日常|10分配速跑10公里,100分「助跑巴黎,为中国队加油」!

从雨天跑向蓝天的心情，有点美~PART2按计划：10分配速跑10公里，100分钟「助跑巴黎，为中国队加油」！好心动好心动，心跳最高180次！这是我2024年最有仪式感的一次了！我在之前有关奥运的文章中承诺过的，要让大家感受到巴黎奥运的仪式感，可不是随口说的。女人的仪式感，可以由自己创造，就是这个意思！没...

任贤齐《九龙城寨》热血格斗,是亚洲歌王也是跑步大神,配速315

这首歌曲成为许多跑者的励志歌曲。《一起冲》通过澎湃的旋律和鼓舞人心的歌词,表达了跑步的挑战与快乐,以及参与运动所带来的精神上的满足和团结感。任贤齐在歌曲中表达了对跑步这项运动的深厚情感,也展现了他如何通过自己的歌曲影响并激励着他人。任贤齐对跑步的热情和不懈追求,鼓舞了无数粉丝以及公众,使更多人开始...

不同年龄段的人,跑步配速建议

跑步,作为一项广受欢迎的锻炼方式,其配速的选择对于不同年龄段的人来说,有着截然不同的建议。对于青少年来说,他们正处于生长发育的黄金时期,新陈代谢旺盛,体力充沛。因此,跑步配速可以适当偏快,6-9公里每小时的配速,以锻炼心肺功能和提升耐力为主。

跑步这样配速,燃脂效果直接翻倍!

配速的重要性在跑步减肥过程中,选择正确的配速至关重要(www.e993.com)2024年11月12日。合适的配速不仅能有效燃烧脂肪,还能提高心肺功能和耐力。研究表明,燃脂配速一般为最大心率的60%-70%。在这个特定的速度范围内,我们身体的主要能量消耗来源不再是糖原,而是脂肪。60%-70%的最大心率,是一个恰到好处的中等水平,这个水平不仅能够让你持续运...

跑步减肥,这个配速让你燃脂翻倍!

二、最佳燃脂配速众多研究表明，一个轻松的慢跑配速，大约是最大心率的60%-70%，被认为是最有效的脂肪燃烧配速。这个配速通常被称为“脂肪燃烧区”，在这个区间内，身体能够最大限度地利用氧气，从而促进脂肪的氧化过程。具体来说，如果你的最大心率是200次/分钟，那么你的最佳燃脂配速应该是每分钟120-140次。三...

怎么跑步最减肥?快来了解配速快速燃脂!

跑友可以根据自身情况选择一项跑步配速,并且通过实际训练不断做出调整,以确定适合自己的最佳减肥配速,最终通过跑步训练,最大程度地燃脂减肥。那么,究竟如何确定适合的配速呢?01配速在决定配速之前,我们首先需要了解,什么是配速。配速,是指跑者保持基本匀速完成一段目标跑量的总用时与总距离之比,即平均每公里的...

户外减脂跑步配速多少合适

户外减脂跑步配速多少合适核心提示:通常情况下,户外减脂跑步的配速在150-160步/分钟比较合适。具体分析如下:如果想要通过跑步来达到减脂的效果,在跑步时需要掌握合适的配速。通常情况下,户外减脂跑步的配速在150-160步/分钟比较合适。具体分析如下:如果想要通过跑步来达到减脂的效果,在跑步时需要掌握合适的配速。

跑步第五年,我仍期待在42.125公里的终点喜极而泣!

2019年11月17日,参加上海马拉松时,天气晴,最高气温28度,完赛时间505,配速704,步频186,步幅0.76,平均心率180。2023年11月26日,时隔四年,我再次踏上上马赛道。天气阴,最高气温16度,完赛时间331,配速457,步频189,步幅1.07,平均心率153。上马赛道是较平坦的,但想要跑出好成绩也不是件易事,因为30公里后在龙腾...