拉筋可以防血栓?教您3个简单的拉筋小动作,没事就练练
转脚踝做法①跖屈踝关节;②背伸踝关节;③环绕踝关节。练习时需注意:坐在椅子上,转脚踝时,脚尖着地,以脚腕为轴转动。一组动作完成,稍休息再进行下一组,反复地屈伸踝关节,每天3~4次,每次20~50组;刚开始练习时用较小的力量,逐渐适应后增加强度。功效转脚踝能促进血液循环、消除下肢肿胀、防止下肢深...
17个正确拉筋动作,不懂如何拉伸的收藏好!
07、拉伸大腿外侧右腿交叉落向左脚外侧大腿内侧收紧,骨盆稳定吸气,左手落地,右手打开向上呼气,胸腔扭转,停留10个呼吸双腿交换,换另外一侧08、拉伸大腿前侧站立山式位,吸气,右腿撑地呼气,左腿屈膝向后,左手抓左脚右手水平向前抬高,停留10个呼吸放下左腿,交换右腿继续拉伸09、打开胸腔、拉伸大腿后侧山式...
每天1个动作,弓步拉筋5分钟,舒筋活络,健脾养肝、强肾气
01:54大象腿、大粗腿,1个动作天天做,减大腿赘肉,腿部细又直02:40人越来越矮,含胸驼背肌肉骨质流失,两个动作预防肌肉骨质流失。03:31一夜爆火,毽子操《本草纲目》暴汗瘦身,周杰伦这首歌太魔性了02:05走出抑郁状态最简单的方法,每天练习10分钟,心情开朗,人轻松!
睡前拉筋真?? 8个动作,瘦全身!
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常做4个春季拉筋动作!滋养肝气,疏通经脉,气血通畅……
站弓步,后腿尽量伸直,身体前倾用力伸展双臂,直至有紧绷感。以此姿势站立3分钟,然后交换双腿再站3分钟。这个方法能拉伸肩部、项背部、前胸部、上肢、臀部以及下肢后侧肌肉。金鸡独立双脚分开与肩同宽,两眼微闭。抬起一只脚,单腿站立30~60秒,然后换腿进行,重复3次。
每天一动作,至少让你延寿10年
正常的拉筋会有“张力”或者“酸酸的”的感觉(www.e993.com)2024年9月8日。但如果拉筋时哪怕轻微的动作都引起强烈的疼痛感,那这表明身体已经存在一定的筋缩的情况。8、减肥坚持拉筋,两三个月后,体态也会发生变化。拉筋看似一个简单动作,对自身的代谢能力很有帮助,在收获健康的同时,体内脂肪的代谢速度也开始增快,凸起的腹部,胖胖的小腿肚...
18个最佳拉伸动作,强化全身灵活性、预防健身伤病!
今天,我们将给大家分享18个最佳拉伸动作,能全面灵活舒展从头到脚所有的肌肉关节,可千万要收藏好了,跟着练噢!01颈部拉伸涉及肌肉:胸锁乳突肌要点:手放在髋部,挺直背部,轻轻地抬头向上伸展。02颈部侧屈拉伸涉及肌肉:胸锁乳突肌和斜方肌上部要点:坐立,身体立直,将头倾斜到左边,耳朵找向左肩,相反的方向重复...
人到中老年,常做5个小动作,养好心肝脾肺肾
一是养心动作,从用一只手拍打胸口到肩膀再到上臂前臂直至手背,换另一只手拍打另一侧,相当于给心脏做按摩。二是养肝动作,双臂张开伸个懒腰,可以疏肝理气、调节情场,每次可做5-8个。三是养脾动作,双手搓热,一只手按在肚脐上,另一只手按在手背上,顺时针揉肚子100次,再逆时针揉肚子100次,有助于增强胃肠蠕动、提...
拉伸做到位,筋骨更强健
动作要领:动作一,双脚与肩同宽,双手并拢十指相扣,脊柱用力向上伸展,缓慢呼气侧弯,以腰方肌有拉伸感为宜,缓慢吸气复原。一左一右为一组,每次做5组到10组。动作二,挺胸收腹,双下肢保持弓步,膝关节屈曲度数结合自身情况,双手握拳置于上腰段脊柱两侧,膝关节随呼吸有节奏地向下弯曲,拉伸髂腰肌。该动作对因久坐而...
10个在家“靠墙”就能做的拉伸动作,全身拉筋,练完超舒服
动作1:侧位靠墙站立,右手掌推墙身体离墙面约一个手臂距离左脚放在右脚外侧,双腿交叉吸气,延展脊柱呼气,身体向右侧屈停留20-30秒,换另一侧动作2:右手掌心推墙,身体转向左侧拉伸胸部肌肉和三角肌前束停留20-30秒,换另一侧动作3:面对墙站立,前屈,屈手肘...